1.對(duì)于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為累計(jì)多少分鐘：（）

A.50～80分鐘

B.80～100分鐘

C.100～130分鐘

D.150～180分鐘

2.以下哪類高血壓病人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)獲得醫(yī)生的批準(zhǔn)（）

A.所有高血壓的病人，從事各種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

B.血壓>180/110mmHg,從事中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)

C.血壓160-180/100-110mmHg從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或血壓<160/100mmHg,從事中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)

D.血壓<160/100mmHg從事中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)

E.血壓<180/110mmHg從事中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)

3.影響成年人熱能消耗的主要因素是（）

A.年齡、性別

B.體力活動(dòng)程度

C.體重

D.氣候

4.測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直接、簡(jiǎn)單、易行且準(zhǔn)確的指標(biāo)是（）

A.心率

B.自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

C.最大攝氧量

D.各種活動(dòng)的代謝當(dāng)量

5.下列哪種運(yùn)動(dòng)方式最適合心血管病患者()

A.步行

B.爬山

C.跳繩

D.跳舞

6.有助于體重的控制的運(yùn)動(dòng)是()

A.累計(jì)盡量多的能量消耗、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)、身體平衡練習(xí)

B.累計(jì)盡量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

C.中等以上的有氧耐力運(yùn)動(dòng)、大肌肉群抗阻力訓(xùn)練、身體平衡練習(xí)

D.累計(jì)盡量多的能量消耗、中等以上的有氧耐力運(yùn)動(dòng)、大肌肉群抗阻力訓(xùn)練

E.大肌肉群抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)、身體平衡練習(xí)

7.下列關(guān)于代謝當(dāng)量的說法不正確的是()

A.代謝當(dāng)量是反映人體代謝的精確數(shù)量值

B.代謝當(dāng)量是一種倍數(shù)關(guān)系

C.代謝當(dāng)量可以用于表示身體功能狀態(tài)

D.代謝當(dāng)量可以用于表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

E.1MET=3.5ml／(kg·min)

8.從鍛煉心肺功能的角度考慮，強(qiáng)調(diào)相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等程度以上；從降低體重的角度考慮，則強(qiáng)調(diào)（）

A.能量攝入與消耗達(dá)到正平衡

B.能量攝入與消耗達(dá)到負(fù)平衡

C.相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到大強(qiáng)度

D.盡可能多的增加運(yùn)動(dòng)量

9.我國(guó)成年人身體活動(dòng)指南建議成年人每日身體活動(dòng)量為（）

A.2-3千步當(dāng)量

B.10-20千步當(dāng)量

C.6-10千步當(dāng)量

D.3-5千步當(dāng)量

E.20-30千步當(dāng)量

10.關(guān)于老年人身體活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)，敘述錯(cuò)誤的是（）

A.患有慢性病老年人，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)處方

B.老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

C.老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪

D.合并有骨質(zhì)疏松的老年人，應(yīng)鼓勵(lì)進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)

E.運(yùn)動(dòng)中，體位不宜變換太快

1.答案：D。

解析：記憶題。有氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，推薦目標(biāo)為每周時(shí)間累計(jì)至少150分鐘。

2.答案:C。

解析：高血壓病人如沒有運(yùn)動(dòng)禁忌，運(yùn)動(dòng)能力也沒有特殊限制，其目標(biāo)活動(dòng)量可參考一般健康人的推薦量。發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較高的患者，則應(yīng)根據(jù)個(gè)人健康和體質(zhì)來確定。高血壓病人的身體活動(dòng)一般以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主。病情較重者的醫(yī)學(xué)監(jiān)督中，血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg。接近或超過上限，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。

3.答案:B。

解析：身體活動(dòng)（PA）指由于骨略肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)。成年人熱量消耗的主要因素為體力活動(dòng)程度。

4.答案:A。

解析：運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量，測(cè)量時(shí)間可以為10秒，非常的簡(jiǎn)便、直觀。

5.答案:A。

解析：就強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度（3～5.9梅脫）身體活動(dòng)，如4～7km/h的快走和低于7km/h的慢跑，可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。就活動(dòng)時(shí)間而言，每天30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分，但延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間可以獲得更大的健康效益。

6.答案:D。

解析：建議進(jìn)行有節(jié)律的、大肌肉群參與的、所需技巧低的、至少是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。每周至少5次。同時(shí)結(jié)合抗阻力無氧訓(xùn)練。

7.答案:A。

解析：代謝當(dāng)量（METS，也稱梅脫），是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5m的氧。并不是一個(gè)固定精確的數(shù)值。

8.答案：B。

解析：減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦3～6個(gè)月內(nèi)減重5％～10％。需要注意的是，體重管理在于能量攝入與能量消耗的平衡。為達(dá)到降體重的效果，即減少攝入，增加消耗，保證攝入＜消耗。

9.答案:C。

解析：我國(guó)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南（試行）》與WHO的建議活動(dòng)量和類型基本一致。具體建議為：（1）成人應(yīng)每日6～10千步當(dāng)量身體活動(dòng)。（2）經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。（3）積極參加各種體育和娛樂活動(dòng)。（4）通過專門鍛煉保持肌肉和關(guān)節(jié)功能。（5）日常生活“少靜多動(dòng)”其中，“每日6～10千步當(dāng)量身體活動(dòng)”是包括了日常生活、交通、職業(yè)和業(yè)余鍛煉等所有形式和強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

10.答案:D。

解析：老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)包括：（1）老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪?；加新圆∏也∏椴环€(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生起制訂運(yùn)動(dòng)處方。（2）感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為老年人編排的鍛煉程序和體操，應(yīng)注意動(dòng)作簡(jiǎn)單，便于學(xué)習(xí)和記憶。（3）老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過度運(yùn)動(dòng)的癥狀。運(yùn)動(dòng)中，體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)者應(yīng)注意避免老年人在健身運(yùn)動(dòng)中的傷害。（4）對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間。（5）合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高和舉重等。（6）老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。如美托洛爾和阿替洛爾等，會(huì)抑制運(yùn)動(dòng)中心率的增加，評(píng)定活動(dòng)強(qiáng)度時(shí)應(yīng)該注意。