這次的國慶，相信有不少人都像過春節(jié)一樣，經(jīng)歷“春運(yùn)”、“大吃大喝”等等，就是為了彌補(bǔ)這次春節(jié)丟失的“團(tuán)聚感”。

又正值中秋，聚餐、吃月餅這些事情更是少不了的，但這些事情都為腸道埋下了一個(gè)深深的炸彈。

外出聚餐，難免會(huì)吃香喝辣，再加上大多數(shù)月餅都含有較高的熱量、脂肪和糖分，整個(gè)假期下來，不僅容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，還容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，如腸胃功能性紊亂。

為什么節(jié)后容易出現(xiàn)腸胃功能性紊亂？

假期飲食不注意，如吃得過多、過快、過飽都會(huì)加重我們胃腸道的負(fù)擔(dān)，從而引起多種功能性胃腸疾病。

首先，大量進(jìn)食，會(huì)加重腸胃道的負(fù)擔(dān)，引起食物在胃內(nèi)堆積難以消化，從而出現(xiàn)消化不良、口臭等問題。

其次，過量飲食后會(huì)導(dǎo)致胃排空延遲，且中秋期間人們喜歡吃月餅這類較為高糖、高脂的食物會(huì)降低下食管括約肌的壓力，容易導(dǎo)致胃食管反流疾病。

最后，部分本身消化能力就比較差的人，若不控制好飲食，攝入過多的油膩食物，其中的脂肪等成分無法很快被分解吸收，會(huì)使蠕動(dòng)加快，從而出現(xiàn)腹瀉問題。

另外，在中秋國慶假期，一些喜歡大魚大肉，但這種高蛋白、低纖維素的飲食，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)腸胃菌群失調(diào)，從而出現(xiàn)便秘。

國慶中秋假期后，想要腸胃恢復(fù)“健康”請(qǐng)謹(jǐn)記這4個(gè)方法

1.俗話說得好，病從口入，若想減少腸胃功能疾病，那就要管住自己的嘴了。保持七分飽，是一種有助于腸胃健康的飲食方法，吃七分飽不僅能夠保證營養(yǎng)攝入，還有助于控制體重。

2.我們的腸道內(nèi)含有大量的細(xì)菌，這些細(xì)菌除了能夠幫助我們消化的食物之外，還有維持腸胃正常功能的重要作用。因此，當(dāng)出現(xiàn)腸胃功能紊亂，癥見功效性消化不良、便秘、腹瀉、排便困難等等，需要讓腸胃恢復(fù)正常的功能，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)囊嫔?span style="background-color: rgb(255, 255, 255);">。

3.食不言，不僅僅老一輩的餐桌禮儀。一邊說話，一邊吃飯，會(huì)減慢我們大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓我們吃得更多，從而導(dǎo)致消化不良。不僅能如此，專心消化更有助于食物消化，減少腸胃不適的問題的出現(xiàn)。

4.營養(yǎng)均衡。如胃腸功能紊亂，多是由于蛋白質(zhì)攝入過多，膳食纖維攝入過少導(dǎo)致的。長期大魚大肉，高糖高油的飲食，對(duì)我們腸胃消化功能來說影響是非常大的，不僅容易引起消化不良，更會(huì)增加患上結(jié)腸炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在日常生活中應(yīng)該注意葷素搭配，按《中國居民膳食指南》，遵循“餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。”的要求，以滿足人們對(duì)各種營養(yǎng)的需求，維護(hù)身體的健康。