人到中年，格外焦慮。雖然在成長(zhǎng)軌跡上大家都相差無(wú)幾，無(wú)外乎念書-工作-結(jié)婚生子，可某天你突然驚訝地發(fā)現(xiàn)，身邊有的朋友要么有了一定的權(quán)力，要么有了很強(qiáng)的個(gè)人能力，要么就是在某一方面有了不小的影響力。

而自己明明工作也做得非常投入，日子也過(guò)得很認(rèn)真，能力也還可以，仿佛突然之間就淪為了他人的背景板。

到底是哪里出了問(wèn)題？

這是因?yàn)?，你的思維認(rèn)知還在沉睡的時(shí)候，別人的大腦已經(jīng)早早醒來(lái)絕塵而去了。

人與人之間的差距，表面上看起來(lái)是智商、情商、運(yùn)氣、能力的差距，而根本上是認(rèn)知水平的差距。

同是水中冰山，你看到的是水面上肉眼可見(jiàn)的部分，而有人卻能“看”到水下深藏的那部分，其所潛藏的能力與威力甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于水面上那部分。

人到中年的周嶺，在他36歲的時(shí)候因焦慮而不得不對(duì)自己做了一番靈魂拷問(wèn)，自我覺(jué)知的力量讓他對(duì)生活的態(tài)度從被動(dòng)變主動(dòng)。

他從腦科學(xué)開始，廣泛涉獵，尋找個(gè)人成長(zhǎng)的底層邏輯和規(guī)律，這不僅使他從迷茫中走了出來(lái)，還讓他掌握了一套能夠解決大多數(shù)人成長(zhǎng)困惑的方法論，并且通過(guò)專欄讀者案例做了進(jìn)一步驗(yàn)證。

現(xiàn)在，他將這些放入了自己的新書《認(rèn)知覺(jué)醒》中，其中不僅涵蓋7大底層概念，以及關(guān)于成長(zhǎng)的20個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，還給予處于焦慮與迷茫中的你清晰的成長(zhǎng)路徑。

如果你非常缺乏耐心，急于求成，極度焦慮，缺少人生目標(biāo)，那么恭喜你，你即將找到打開你成長(zhǎng)新世界的鑰匙，走出成長(zhǎng)誤區(qū)，走出長(zhǎng)久以來(lái)低效勤奮的陷阱。

你焦慮，是因?yàn)槟阍谀撤矫鏇](méi)有足夠的能力支撐起自己的安全感。

可是很多人想要改變的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)無(wú)從下手，這因?yàn)槟銢](méi)有找出焦慮的根源在哪里。

一、找出自己焦慮的根源所在

在直面焦慮的時(shí)候，可以借鑒作者的方法，仔細(xì)分析一下引發(fā)自己焦慮的原因，畢竟每個(gè)人焦慮的根源都是不一樣的，唯有找準(zhǔn)根源，才能對(duì)癥下藥。

焦慮的類型非常繁雜，但大概有如下幾種：

1、完成焦慮，精力有限卻貪多，導(dǎo)致自己的時(shí)間不夠用，每一項(xiàng)工作都趕時(shí)間；

2、定位焦慮，在做某些事的基礎(chǔ)階段，卻妄圖一下子有好的成績(jī)，不清楚自己的實(shí)力水平；

3、選擇焦慮，分不清主次，太多選擇導(dǎo)致猶豫不定；

4、環(huán)境焦慮，因?yàn)榄h(huán)境的限制，導(dǎo)致有些很想做的事情做不來(lái)，反而是不想做的事情卻花費(fèi)掉了自己很大時(shí)間和精力；

5、難度焦慮，真正能夠讓人成長(zhǎng)的東西，都是有些難度的，必得啃下來(lái)才有進(jìn)步，可這個(gè)過(guò)程中的艱難，讓急于求成的心更加痛苦；

你是哪一種呢？

焦慮，看起來(lái)好像都是人的主觀問(wèn)題，而實(shí)質(zhì)上卻是人的天性所致。

因?yàn)槿擞?strong>“三重腦”，除了有掌管本能的本能腦和掌管情緒的情緒腦之外，還有主管理性和認(rèn)知的理性腦。但因本能腦和情緒腦的進(jìn)化很早，而且所擁有的的神經(jīng)元占據(jù)人腦80%，運(yùn)行速度也甩理智腦十萬(wàn)八千里，所以人類常常會(huì)被本能和情緒驅(qū)使去做一些短視又“趨利避害”的決策:

明明理智告訴你吃多了甜食會(huì)發(fā)胖，本能和情緒卻讓你繼續(xù)吃下一口；

明明知道讀書會(huì)提升自我，本能和情緒卻告訴你這個(gè)過(guò)程很累，你便放棄了；

明明知道刷抖音很浪費(fèi)時(shí)間，可本能和情緒告 訴你這個(gè)行為很爽，所以你又打開了手機(jī)

......

結(jié)果呢，躺在舒適區(qū)不出去，生生把自己變成了一個(gè)裝睡的人。

二、如何擺脫焦慮？唯有學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。

為什么有的人就能夠控制住自己呢？因?yàn)樗麄?strong>通過(guò)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)讓理性驅(qū)使本能和情緒：

克制欲望，不貪多；面對(duì)現(xiàn)實(shí)，看清自己的真實(shí)水平和能力；要事優(yōu)先，想辦法制作自己最重要的事情；接受環(huán)境，在局限中做力所能及之事；直面核心，狠狠逼一把讓自己去努力。

可是，說(shuō)來(lái)容易做起來(lái)難，因?yàn)槟銢](méi)有掌握學(xué)習(xí)成長(zhǎng)背后的邏輯，所以看不清自己現(xiàn)在的位置，也看不見(jiàn)在前方等待你的甜美果實(shí)，你感受到的只是當(dāng)下的孤獨(dú)和艱難，也只愿意沉淪在當(dāng)下的舒適圈里，根本沒(méi)有強(qiáng)大的意志力去堅(jiān)持。

但是，在周嶺這本《認(rèn)知覺(jué)醒》中，就給出了學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)背后的邏輯和規(guī)律：

1、復(fù)利曲線

做一件事情的價(jià)值累積是個(gè)過(guò)程，它前期的發(fā)展特別緩慢，但積累達(dá)到一個(gè)拐點(diǎn)后就會(huì)飛速增長(zhǎng)，也就是我們常說(shuō)的量變才能達(dá)成質(zhì)變。其核心是必須正增長(zhǎng)，還要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。

這和馬云推崇的荷花定律如出一轍，荷花池中第一天荷花開得很少，后邊每一天開放的速度都是前一天的兩倍，直到第29天荷花才能開到一半，第30天，荷花才能開滿整個(gè)池塘。

最后一天的成果，居然等于前29天的總和。這是一個(gè)累積和躍遷的過(guò)程，過(guò)程很辛苦，結(jié)果卻很美。

但是我們很多人在前期向上累積的時(shí)候，因?yàn)樘量?，而且看不到前方的曙光就放棄了?/p>

2、舒適邊緣區(qū)

想要擺脫當(dāng)下焦慮的現(xiàn)狀，必須跳出舒適區(qū)，可是很多人一蹦三尺遠(yuǎn)，跳進(jìn)一個(gè)完全陌生又困難重重的境況中，導(dǎo)致信心和意志力很快就被困難所擊潰了。

這又是哪里出了問(wèn)題？

這是因?yàn)椋粋€(gè)人能力的成長(zhǎng)，是有一個(gè)普遍的法則，它以舒適區(qū)——拉伸區(qū)——困難區(qū)的形式分布。

人最佳的學(xué)習(xí)區(qū)域是在拉伸區(qū)，也就是舒適區(qū)邊緣，既不是太難，也不是太容易，既有挑戰(zhàn)又容易獲得成就感。

舒適區(qū)因?yàn)樘惨?，容易讓人失去斗志；直接跳入困難區(qū)又容易使人因?yàn)槲窇侄颖堋?/p>

比如跑步，現(xiàn)在你現(xiàn)在每半小時(shí)能跑5公里，想要突破自己，最好的方法是逐漸遞增，第2天增加5分鐘，第3天再試著5分鐘，如此堅(jiān)持半個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠輕松跑45分鐘，而如果你一下子突然從半小時(shí)增加到45分鐘，不說(shuō)意志力行不行，光體力都?jí)騿艿摹?/p>

這無(wú)論是跑步，或者是讀書，還是學(xué)英語(yǔ)，都應(yīng)該堅(jiān)持一個(gè)原則：梳理那些會(huì)做但特別容易錯(cuò)，或者不會(huì)做但稍微努力就能懂的內(nèi)容。

3、成長(zhǎng)權(quán)重比

《異類》一書里，格拉德威爾指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件?！?/p>

但是很多人卻掉進(jìn)了1萬(wàn)小時(shí)定律的“陷阱”，以為只要為一件事努力1萬(wàn)小時(shí)，就一定能夠出成績(jī)，可很到頭卻發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)狀依然沒(méi)有改善，只是浪費(fèi)了時(shí)間白忙活一場(chǎng)而已。

為什么呢？因?yàn)槟阕龅氖菬o(wú)效努力。一萬(wàn)小時(shí)定律是需要滿足三個(gè)條件的：刻意練習(xí)+跳出舒適區(qū)+及時(shí)反饋

這個(gè)刻意練習(xí)，它并非簡(jiǎn)單地表面形式的重復(fù)，要在每一次的行動(dòng)上有深入的思考。對(duì)于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)后的思考，思考后的行動(dòng)，行動(dòng)后的成長(zhǎng)改變更為重要。

這便是成長(zhǎng)過(guò)程需要掌握的一個(gè)微觀規(guī)律：成長(zhǎng)權(quán)重比

即：改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量

在擴(kuò)展能力邊界的過(guò)程中，在練習(xí)的基礎(chǔ)上有新思考和的收獲，從而內(nèi)化為自己的能力，這樣不斷的積累，從而達(dá)到真正的質(zhì)變。

不然，當(dāng)別人已經(jīng)發(fā)明出了漏斗了，你還是那個(gè)拿著銅錢提溜個(gè)油壺的賣油翁而已。

4 、學(xué)習(xí)的平臺(tái)期

學(xué)習(xí)的進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是正向的線性關(guān)系，而是呈現(xiàn)出波浪式上升，幾乎所有的學(xué)習(xí)進(jìn)程都是這樣，初期學(xué)習(xí)進(jìn)步很快，然后會(huì)進(jìn)入緩慢期，再進(jìn)入平臺(tái)期。

在這個(gè)平臺(tái)期，我們的努力看起來(lái)似乎毫無(wú)用處，學(xué)習(xí)也毫無(wú)進(jìn)步，可這僅僅是個(gè)假象。你需要做的就是繼續(xù)努力，到達(dá)某一個(gè)節(jié)點(diǎn)之后，就會(huì)出現(xiàn)厚積薄發(fā)的快速成長(zhǎng)。

當(dāng)我們清楚了這個(gè)規(guī)律，在看到別人的成長(zhǎng)，而自己的努力進(jìn)步緩慢的時(shí)候，就不再那么焦慮。因?yàn)?strong>長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值才是我們最終的目標(biāo)，也是我們重大的動(dòng)力。

對(duì)自己有了清醒的認(rèn)識(shí)，了解學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中的規(guī)律和邏輯，有助于我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中找到更加科學(xué)合理的路徑，少走彎路，避免焦躁的心態(tài)?？墒牵瑑H僅這些還不夠，行動(dòng)力想要獲得成效，需要巨大的意志力做支撐。

三、如何才能讓我們有強(qiáng)大的耐心呢？

1、面對(duì)天性，坦然接受

人類大腦構(gòu)造，注定了人生性懶惰，好逸惡勞。本能腦和情緒腦的的強(qiáng)大，也注定了人與本性對(duì)抗是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程。

但是，知道了它們運(yùn)行的邏輯和原理，我們也就知道硬碰硬是不可取的。唯有先妥協(xié)，然后潛移默化一點(diǎn)一點(diǎn)做改變，不斷的和真實(shí)的自己對(duì)話，才能有可能做出改變。

2、面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通

小孩子吃藥的時(shí)候，直接給他一顆很苦的藥丸，它們肯定會(huì)吐出來(lái)。但是喂給它們一顆糖衣包裹的藥片，讓他們吞進(jìn)去就容易多了。

人天性怕苦愛(ài)甜，越舒適越容易沉迷，你要一下子斷絕享受是根本不可能的，但可以改變方式，以另一種更高級(jí)的，完成重要任務(wù)后的成就感來(lái)替代享樂(lè)的快感。

3、改變視角，賦予行動(dòng)意義

在本能腦和情緒腦掌控我們生活學(xué)習(xí)習(xí)慣的時(shí)候，我們很容易淪為享樂(lè)主義?？墒侨绻覀儼l(fā)揮主觀能動(dòng)性，調(diào)動(dòng)一下我們的理性腦，多維度思考問(wèn)題，從全局出發(fā)，就能很快的發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)下的狀態(tài)：

自己的定位什么？自己發(fā)展的到哪個(gè)階段了？你還有多大上升空間？你的目標(biāo)是什么？你距離他還有多遠(yuǎn)？你如何才能加快步伐？

在明確了這些問(wèn)題之后，每一步行動(dòng)似乎都有了現(xiàn)實(shí)意義，加上一點(diǎn)一點(diǎn)的努力，當(dāng)你收獲越來(lái)越多，實(shí)力越來(lái)越強(qiáng)甚至能夠占據(jù)一定優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，焦慮自然就會(huì)消失了。

暢銷書《反本能》作者衛(wèi)蘭說(shuō)，熟悉機(jī)械原理的人，在面對(duì)機(jī)械故障，處理起來(lái)會(huì)更加得心應(yīng)手。類似地，了解思維邏輯的人在面對(duì)迷茫，焦慮和拖延時(shí)，也可以很好地應(yīng)付。

而《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書，正是從人腦構(gòu)造的底層邏輯出發(fā)，教你提升自己的邏輯思維能力，認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)成長(zhǎng)中的規(guī)律，從而更加從容的應(yīng)對(duì)各種成長(zhǎng)問(wèn)題。

尤其是在人面對(duì)焦慮的時(shí)候，唯有從認(rèn)知上做出改變，才能更加科學(xué)合理地找出對(duì)策。

在理性工具加持下，主動(dòng)調(diào)動(dòng)多維思考的能力，讓自己更準(zhǔn)確的定位自己所處的階段和位置，更科學(xué)地“丈量出”自己和目標(biāo)的距離，從而更高效地通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)使自己更好的成長(zhǎng)，走出焦慮。