他們說，在體育方面，90％的表現(xiàn)都是精神上的。然而，我們將大部分時間，精力和金錢花在物理和技術(shù)培訓上，包括從裝備和教練到健身房會員和體育按摩的所有內(nèi)容。所有這些都沒有時間專注于我們的心理游戲。

雖然體育心理學家已經(jīng)存在多年，但我們談論的不僅僅是游戲般的可視化和積極的肯定。越來越多的精英運動員和體育項目，都將正念，冥想，瑜伽和其他練習融入他們的訓練方案中。通過學習專注于當下時刻并加強身心聯(lián)系，這些競爭對手的目標是在競爭中找到新的優(yōu)勢 - 同時在自己的皮膚感覺更好。但正念和心理訓練真的是達到最佳表現(xiàn)的關(guān)鍵嗎？

精神聯(lián)系

在任何競爭情況下，你的腎上腺素開始抽吸是很自然的。你的心跳得更快。你的手掌會出汗。你感到肚子里有蝴蝶。但是當你為一場大型比賽做好準備或者你正處于一場高風險的比賽中時，你是否能夠與現(xiàn)在的時刻保持聯(lián)系？或者，你的思想是否充滿了以前錯誤的想法，或者跳到未來的結(jié)果，如錯過的目標或緩慢的完成時間？

當我們的大腦陷入過去的思想......或?qū)ξ磥淼南敕?.....它會產(chǎn)生壓力反應，而我們無法利用大腦的一部分讓我們在當下活動，這種心理喋喋不休會使維持視角和焦點變得困難。如果我們對性能過于強調(diào)，我們就無法做出正確的決定，解決問題并保持沉著。

我們的思想和內(nèi)部對話不僅會產(chǎn)生壓力反應，還會影響我們的行為。“我們告訴自己的事情會影響我們所看到的，我們所看到的會影響我們的感受。考文垂大學和斯塔福德大學研究人員最近的研究發(fā)現(xiàn)，壓力和焦慮的增加，包括對失敗的恐懼，確實會影響競技情境中的運動表現(xiàn)。

只是專注

雖然在田徑運動中有一定程度的壓力是正常的，但我們需要一種緩解壓力的方法。我們還需要能夠抵抗內(nèi)部和外部的干擾 -焦慮，恐懼，吵鬧的人群，甚至是分散注意力的隊友 - 這樣我們才能在當下做出正確的決定。雖然這個研究領域還很年輕，但有一些有希望的跡象表明，心理訓練可以幫助我們縮短身體的壓力反應并創(chuàng)造更強大的身心聯(lián)系。

一項主要研究發(fā)現(xiàn)，那些報告更有正念感的人更有可能體驗到更高的流動狀態(tài)。這些人在控制注意力和情緒，目標設定和積極的自我對話方面也得分更高。

正念有助于訓練前額葉皮質(zhì)，大腦的一部分，創(chuàng)造一個平靜和警覺的心態(tài)，這有助于我們保持專注，避免分心，并盡我們所能。它是一個平息大腦中的壓力反應的最佳方法。這使我們能夠注意到我們的思想和情感，而不必依賴它們。一個最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，留心冥想導致較低的靜息皮質(zhì)醇水平應激激素的所謂

通過引起注意力，我們也激活了大腦的島狀皮層。因此，我們體驗到了對身體的高度意識，并改善了身心之間的溝通。這有助于我們感知生理變化，如緊張的肌肉或淺呼吸，甚至在我們有意識地意識到正在發(fā)生的事情之前以及在這些因素有可能影響我們的表現(xiàn)之前進行第二次調(diào)整。

通過強大的音樂，電影和故事幫助運動員改善內(nèi)部溝通并減少心理噪音。他還采用特定的練習來培養(yǎng)分散注意力的能力，比如隨機數(shù)識別游戲，玩家必須在不同場景下找到特定的數(shù)字，沒有噪音，有人在觀看，并且有很多人群噪音。

訓練你的大腦

有許多方法可以訓練頭腦專注于當下的時刻并消除分心。“這就像強化肌肉......我們練習的越多，我們就越強大

無論你是一個重要的運動員，還是只是為自己的成功做好準備，這里有一些簡單的做法可以有很長的路要走。

1.注意呼吸
每天花幾分鐘注意你的呼吸，這可以帶來平靜和清醒的心態(tài)。在生理上，如果呼吸變淺，這可以幫助調(diào)節(jié)呼吸。坐得舒服，閉上眼睛，開始加深呼吸。完全吸氣并完全呼氣。專注于進入和離開身體的呼吸。從五分鐘開始，你可以從那里建立起來。

2.身體掃描練習身體掃描，以幫助釋放緊張，安靜的心靈，并系統(tǒng)地提高您的身體意識。躺在你的背上，手掌朝上，雙腿放松。閉上你的眼睛。從你的腳趾開始，注意他們的感受。他們緊張嗎？他們溫暖還是冷？將注意力集中在這里進行幾次呼吸，然后再移到腳底。當你從腳到腳踝，小腿，膝蓋和大腿旅行時，重復這個過程。注意你的右腳并重復這個過程。繼續(xù)向上移動你的臀部，腰部，腹部，胸部，肩部，手臂，手部，頸部和頭部 - 保持你的注意力集中在每個身體部位和任何感覺。呼吸任何有壓力的區(qū)域并試圖釋放它。當你經(jīng)常參加這種練習時，你將更加適應你體內(nèi)發(fā)生的事情。您可以花10分鐘或更長時間進行身體掃描。還提供引導式身體掃描。

3.內(nèi)部和外部消息注意您的內(nèi)部對話以及您告訴您的家人和朋友的故事，這些故事可以比您想象的更能反映甚至塑造您的精神狀態(tài)。這意味著沒有更多，我不能跑那么遠，或我希望我不會錯過目標。注意你的想法和情緒，但不要評判他們或與他們聯(lián)系。可以注意到感情存在，但是把這種情緒帶到下一個鏡頭或下一個游戲中是不行的，相反，讓他們像燙手山芋一樣，談談你想要實現(xiàn)的目標。

正念與心理訓練之間關(guān)于運動表現(xiàn)的關(guān)系的研究仍然是一個新興的領域，我們還有很多關(guān)于大腦如何運作的知識。然而，這些實踐可以幫助降低壓力水平，與當前時刻聯(lián)系起來，并創(chuàng)造一個更有彈性的頭腦。如果這可能會帶來更好的表現(xiàn)，我們就是游戲！