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綠林派是峨眉青城派之支流，有諺講“青城綠林，譽滿江 湖”，此派注重擒拿，其鷹爪功實用精湛，享有盛名。 本功乃峨眉綠林派真?zhèn)?，與一般鷹爪功相比既有相似之 處，又有獨到之處。其特點是養(yǎng)練相兼，內(nèi)外兼修，剛?cè)嵯?濟，要求以神御氣，以氣化力。神氣共合于爪力，故而功效甚 殊，勤修者一二載即可獲得可觀功力，如：扣爪碎杯、指撿石 子等，令人驚奇。 一、雄鴦展翼式 兩腳左右分步，寬不過肩，腳尖向前，膝關節(jié)伸開，挺身 沉肩，兩臂左右平伸，有如鷹翼，雙手成爪，五指勾屈，爪心 向下，肩部放松，雙目前視，意存丹田，牙關相合，舌抵上 腭，默數(shù)數(shù)字，每日逐漸增多，至可堅持1小時以上為止。 (圖 18-1) 初時只練5分鐘為宜，不得勉強。日久可漸覺勁達指梢， 時間再逐漸延長。唯初時兩肩酸軟不能舉，過此關即可漸人佳 境。功畢，緩緩抓拳放下。（圖18-2) 此式以煉氣為主，須勤練為宜。 本功皆采用順式呼吸法。   二乂草鸞探爪式 兩腳左右分步，寬不過肩，.腳尖向前，雙手成爪，收于左 右胸側(cè)，兩腕節(jié)皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外，鼻中吸氣。  然后右爪向前緩緩推出，腕關節(jié)緩緩內(nèi)纏，爪心漸漸向 前，虎口向里，爪根與肩同高，圓睜雙目，力貫爪指，同時呼 氣。（圖 18-4)   爪推出后再緩緩收回胸部，收時爪力可以適度減弱，但不 宜全部放松，同時吸氣。（圖18-5) 再呼氣出左爪。如此反復練習，不可過快過猛，防止傷 筋。（圖 18-6、圖 18-7)  三、飛鴦潛海式 雙爪十指分開撐地，距離與肩同寬，腳尖支地，腰節(jié)挺直 (不可下塌），雙腿自然分開（或可并攏），膝關節(jié)伸直。然后 緩緩向下彎曲雙臂，身體下沉，胸部將近貼地時再度緩緩撐起 雙臂。（圖18-8、圖18二9)   下趴時吸氣，撐起時呼氣，長呼長吸，用鼻行之，閉唇合 齒，咬住牙關。 動作不能過快，不能過猛。反復練習，次數(shù)自定。 等功夫增長了，可試著采用單爪撐地起伏，這樣做雖然 難度很大，但若行之無礙，則本式功夫大成。（圖18-10、 圖 18-11)   本式主練爪力和臂力，久練雙爪及雙臂力量增強極快，大 異常人，尤其雙爪內(nèi)力大增，不可小視。 四、餓鴦斂式 練功前，準備好握力器一個，單爪握拿之。（圖18 -12) 注：過去練功使用的是“弓竹”，即用竹子制成富有彈性 的小弓形物件。（圖18-13)  現(xiàn)就用握力器替代，更為方便。 鼻中吸氣時，五指內(nèi)扣，用力里握，緩緩使握力器緊縮， 同時可意想爪指力大無比；待氣滿力足后，再緩緩松幵爪指， 同時呼氣。兩腿畝選擇弓步粧。 如此一呼一'握、一吸一·松地反復練習，堅持為功。 五、草鴦戲珠式 練功前，準備好適重鐵球一個或兩個，以爪握拿之。 兩腿可選擇馬步粧，站好后練功開始。松爪球落，趕緊撲 抓（左右兼練），不使球落地。抓住再松，反復練習。（圖 18-14 ～圖 18-16) 呼吸自然，該呼即呼，該吸即吸，不必拘泥。動作要快、 要準、要靈。 本式既練爪力，又練抓速，還能增強爪擒準確性，作用 極大。 六、老鴦抓雞式 練功前，準備好一只大小適中的沙袋，放置于身前適當高 度。（圖 18-17) 練習時，以爪反復抓拿、提帶，可雙爪同時出擊，或可左 右互換。抓擊時呼氣，蓄力時吸氣，精神集中，力量貫注。 (圖 18-18 ～圖 18-21) 七、力提千斤式 練功前，先準備好小口空壇一個，其重量視個人功底而定。 以鼻悠勻吸氣，同時用右爪五指（擒抓爪）抓壇，或三指 (使用拇指、食指、中指抓壇，這叫鎖扣爪）抓壇均可，將壇 子徐徐上提，適度高即止。然后將壇子緩緩放下，同時呼氣， 全身舒松，蓄勁再練。（圖18-22～圖18-25) 照上述方法反復練習多次后，再換左爪練習。（圖 18-26 ～圖 18-29) 循序漸迸，切勿性急。逐漸增加壇內(nèi)重量，可裝上粗沙或 鐵砂，直至能提百余斤重量，且可反復提起幾十次而力不乏、 氣不涌時，則爪力雄勁，本式功夫大成。 八、捷石成灰式 先以爪指練習搓捻小木片或塑料片等物入門。爪法為拇指 與食指兩指用力，或拇指、食指及中指三指用力。吸氣時，蓄 力于指頭；呼氣時，發(fā)力搓捻。（圖18-30) 待動作呼吸熟練、爪上捻搓力初步有成后，再以爪指練習 搓捻玉米粒（也可選擇類似之物練習，如黃豆等），當玉米顆 粒每次一捻可碎時，最后換成石子，如法捻之。若能應指而碎 時，即大功告成。選擇石子大小適中，并且不要有尖和棱角， 扁平最好，防止傷指。 本式功夫，看似簡單，但不易成，一旦練成，觸敵即損， 立可致其皮爛肉糜，厲害異常。 注：捻石功是綠林派的拿手絕技，過去綠林派走江湖時常 顯露此功，令敵不戰(zhàn)而服。 九、甩爪收功式 練功后，可把雙爪向外頻頻甩抖，原地定樁或配合走步均 可。（圖 18-31、圖 18-32) 不要大力，只要悠勻，以舒活氣血，益氣祛乏。看似簡 單，功效非常，不可忽視。感覺雙爪發(fā)熱，酸痛漸消，不再累 極，即達效果。 |
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