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本功乃峨眉綠林派真?zhèn)?，與一般鷹爪功相比既有相似之處，又有獨到之處。其特點是養(yǎng)練相兼，內(nèi)外兼修，剛?cè)嵯酀?jì)，要求以神御氣，以氣化力。神氣共合于爪力，故而功效甚殊，勤修者一二即可獲得可觀功力，如：扣抓碎杯、指捻石子等，令人驚奇。

一、雄鷹展翼式

兩腳左右分步，寬不過肩，腳尖向前，膝關(guān)節(jié)伸開，挺身沉肩，兩臂左右平伸，有如鷹翼，雙手成爪，五指勾屈，爪心向下，肩部放松，雙目前視，意存丹田，牙關(guān)相合，舌抵上腭，默數(shù)數(shù)字，每日逐漸增多，至可堅持1小時以上為止。（圖18-1）

初時只練5分鐘為宜，不得勉強(qiáng)。日久可漸覺勁達(dá)指梢，時間再逐漸延長。唯初時兩肩酸軟不能舉，過此關(guān)即可漸入佳境。功畢，緩緩抓拳放下。（圖18-2）

此式以煉氣為主，須勤練為宜。

本功皆采用順式呼吸法。

二、草鷹探爪式

兩腳左右分步，寬不過肩，腳尖向前，雙手成爪，收于左右胸側(cè)，兩腕關(guān)節(jié)平直，爪心皆向上，虎口皆向外，鼻中吸氣。（圖18-3）

然后右爪向前緩緩?fù)瞥?，腕關(guān)節(jié)緩緩內(nèi)纏，爪心漸漸向前，虎口向里，爪根與肩同高，圓睜雙目，力貫爪指，同時呼氣。（圖18-4）

爪推出后再緩緩收回胸部，收時爪力可以適度減弱，但不宜全部放松，同時吸氣。（圖18-5）

再呼氣出左爪。如此反復(fù)練習(xí)，不可過快過猛，防止傷筋。（圖18-6、18-7）

三、飛鷹潛海式

雙爪十指分開撐地，距離與肩同寬，腳尖支地，腰節(jié)挺直（不可下塌），雙腿自然分開（或可并攏），膝關(guān)節(jié)伸直。然后緩緩向下彎曲雙臂，身體下沉，胸部將近貼地時再度緩緩撐起雙臂。（圖18-8、18-9）

下趴時吸氣，撐起時呼氣，長呼長吸，用鼻行之，閉唇合齒，咬住牙關(guān)。

動作不能過快，不能過猛。反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

等功夫增長了，可試著采用單抓撐地起伏，這樣做雖然難度很大，但若行之無礙，則本式功夫大成。（圖18-10、18-11）

本式主練爪力和臂力，久練雙爪及臂力量增強(qiáng)極快，大異常人，尤其雙爪內(nèi)力大增，不可小視。

四、餓鷹斂爪式

練功前，準(zhǔn)備好握力器一個，單抓握拿之。（圖18-12）

注：過去練功使用的是“弓竹”，即用竹子制成富有彈性的小弓形物件。（圖18-13）

現(xiàn)就用握力器代替，更為方便。

鼻中吸氣時，五指內(nèi)扣，用力里握，緩緩使握力器緊縮，同時可意想爪指力大無比；待氣滿力足后，再緩緩松開爪指，同時呼氣。兩腿可選擇弓步樁。

如此一呼一握、一吸一松地反復(fù)練習(xí)，堅持為功。

五、草鷹戲珠式

練功前，準(zhǔn)備好適重鐵球一個或兩個，以爪握拿之。

兩腿可選擇馬步樁，站好后練功開始。松爪球落，趕緊撲抓（左右兼練），不使球落地，抓住再松，反復(fù)練習(xí)。（圖18-14～18-16）

呼吸自然，該呼即呼，該吸即吸，不必拘泥。動作要快、準(zhǔn)、靈。

本式既練爪力，又練抓速，還能增強(qiáng)爪擒準(zhǔn)確性，作用極大。

六、老鷹抓雞式

練功前，準(zhǔn)備好一只大小適中的沙袋，放置于身前適當(dāng)高度。（圖18-17）

練習(xí)時，以爪反復(fù)抓拿、提帶，可雙爪同時出擊，或可左右互換。抓擊時呼氣，蓄力時吸氣，精神集中，力量關(guān)注。（圖18-18～18-21）

七、力提千斤式

練功前，先準(zhǔn)備后小口空壇一個，其重量視個人功底而定。

以鼻悠勻吸氣，同時用右爪五指（擒抓爪）抓壇，或三指（使用拇指、食指、中指抓壇，這叫鎖扣爪）抓壇均可，將壇子徐徐上提，適度高即止。然后將壇子緩緩放下，同時呼氣，全身舒松，蓄勁再練。（圖18-22～18-25）

照上述方法反復(fù)練習(xí)多次后，再換左爪練習(xí)。（圖18-26～18-29）

循序漸進(jìn)，切勿性急。逐漸增加壇內(nèi)重量，可裝上粗沙或鐵砂，直至能提百余斤重量，且可反復(fù)提起幾十次而力不乏、氣不涌時，則爪力雄勁，本式功夫大成。

八、捻石成灰式

先以爪指練習(xí)搓捻小木片或塑料片等物入門。爪法為拇指與食指兩指用力，或拇指、食指及中指三指用力。吸氣時，蓄力于指頭；呼氣時，發(fā)力搓捻。（圖18-30）

待動作呼吸熟練、爪上捻搓力初步有成后，再以爪指練習(xí)搓捻玉米粒（也可選擇類似之物練習(xí)，如黃豆等），當(dāng)玉米顆粒每次一粘可碎時，最后換成石子，如法捻之。若能應(yīng)指而碎時，即大功告成。選擇石子大小適中，并且不要有尖和棱角，扁平最好，防止傷指。

本式功夫，看似簡單，但不易成，一旦練成，觸敵即損，立可致其皮爛肉糜，厲害異常。

注：捻石功是綠林派的拿手絕技，過去綠林派走江湖時常顯露此功，令敵不戰(zhàn)而服。

九、甩爪收功式

練功后，可把雙爪向外頻頻甩抖，原地定樁或配合走步均可。（圖18-31、18-32）

不要大力，只要悠勻，以舒活氣血，益氣祛乏?？此坪唵危πХ浅?，不可忽視。感覺雙爪發(fā)熱，酸痛漸消，不再累極，即達(dá)效果。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。