下面這段是今天我們?nèi)毫睦锏慕貓D

其實(shí)不管你要學(xué)習(xí)的是什么？都不能簡(jiǎn)單的停留在學(xué)習(xí)的表面，也就是理論層面。就像有個(gè)迫友今天來(lái)我們這里咨詢首次，她問(wèn)我，你們的方法能防止復(fù)發(fā)嗎？這是個(gè)非常有代表性的問(wèn)題，就好像你感冒了去醫(yī)院，醫(yī)生給你開(kāi)了藥，你問(wèn)他：醫(yī)生吃了這個(gè)藥我能永遠(yuǎn)不感冒嗎？我想沒(méi)有醫(yī)生能回答說(shuō)可以永遠(yuǎn)不感冒。如果你想少感冒，那么你需要增強(qiáng)自身的抵抗力。同樣，強(qiáng)迫癥希望不復(fù)發(fā)，那么要增加自己的心理彈性！心理彈性的增加是需要終身學(xué)習(xí)的。

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2018年，“知識(shí)焦慮”這個(gè)詞轟炸了整個(gè)網(wǎng)絡(luò)。普通人在這個(gè)發(fā)展的大潮中焦慮著，而我們的迫友同樣也焦慮著，甚至更焦慮！論壇太多了、群太多了、大師太多了，書籍也太多了……

有位來(lái)訪者和我說(shuō)，學(xué)習(xí)過(guò)了認(rèn)知、森田、催眠，看過(guò)了不下10本強(qiáng)迫癥書籍后感覺(jué)很迷茫，到底要學(xué)什么？？？我還是那個(gè)深深陷在強(qiáng)迫癥中無(wú)法自拔的我。我花了太多錢和時(shí)間去學(xué)習(xí)，希望改變?，F(xiàn)在卻幾乎原地踏步！

我難過(guò)一直搖擺。今天聽(tīng)網(wǎng)友說(shuō)催眠好我就跑去試試，明天看到吃藥最省事我就吃了一個(gè)星期，后天又說(shuō)還得聽(tīng)過(guò)心理咨詢靠自己練習(xí)……

其實(shí)那么貪心的選擇，關(guān)鍵還在于，你到底想要的是什么？成為你要的狀態(tài)需要學(xué)什么，需要具備怎樣的能力？

我到底應(yīng)該學(xué)什么？

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其實(shí)，大部分人的情況是：

老公（老婆）實(shí)在忍受不了自己，再不改變就離婚了。要不要改變？要！

今年的第三份工作可能又要做不下去了，該不該改變？該！

毫無(wú)預(yù)期的遇到了一個(gè)平?；乇芏紒?lái)不及的場(chǎng)景，情緒久久無(wú)法消退，怎么辦？求助！

這個(gè)老師說(shuō)的仿佛挺有道理的，嗯，聽(tīng)聽(tīng)看

…..

其實(shí)我們不停的通過(guò)各種渠道求助大多數(shù)是因?yàn)橥蝗坏那榫w爆棚而引發(fā)的需求。

重點(diǎn)是，突然想逃離情緒爆棚的體驗(yàn)，而不是那種一直以來(lái)的渴望。

這和我們突然厭棄身上的肥肉，而想著能瘦點(diǎn)就好了的情形并無(wú)兩樣。

穿啥啥不對(duì)，誰(shuí)見(jiàn)誰(shuí)說(shuō)胖，各種病找上門！

焦慮嗎？肯定焦慮。

為什么瘋狂學(xué)習(xí)結(jié)果不理想？因?yàn)?/span>你只被“結(jié)果”吸引了，卻沒(méi)去考慮過(guò)程和原因。

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1、我們學(xué)習(xí)的目的不是為了不難受，而是要過(guò)上自己想要的生活。

所以，別老糾結(jié)在癥狀里，天天糾纏在癥狀里掙扎，不焦慮才怪。

教你一個(gè)方法。無(wú)論你做什么決定或者行為，看看他和你想要的生活吻合和背離，這樣就比較容易做出判斷。

2、做好想要改變的準(zhǔn)備了，再去學(xué)習(xí)改變。

首先你需要知道現(xiàn)在自己處于什么位置，自己的現(xiàn)狀是什么。

其次找準(zhǔn)自己的到底想要什么樣的生活。

再次帶著足夠的信心和勇氣為了想要的生活邁進(jìn)了嗎？

這些行囊都打點(diǎn)妥當(dāng)了，再挑選方式，就不會(huì)盲目。

3、有目標(biāo)的學(xué)習(xí)，才是有效學(xué)習(xí)。

這里的目標(biāo)有兩個(gè)，一是你人生的目標(biāo)，二是學(xué)習(xí)目標(biāo)。

人生目標(biāo)，簡(jiǎn)單講，就是希望自己過(guò)什么樣的生活？

如果說(shuō)，目標(biāo)是要過(guò)說(shuō)走就可以走的生活，那么就從此刻，與你目標(biāo)相背離的不要去做！

學(xué)習(xí)目標(biāo)就是在你實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的過(guò)程中遇到的阻礙。根據(jù)需要的緊急和重要程度，進(jìn)行排序，優(yōu)先選擇靠前的作為學(xué)習(xí)方向。

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1、一旦你確認(rèn)好了自己的方向，就要制訂具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)了。

比如我方向是說(shuō)走就走，但是我總是被各種檢查的事情牽絆，那就要從縮短時(shí)間或者減少次數(shù)開(kāi)始設(shè)計(jì)，總之要和自己的方向相符?？梢試L試集中精力搞定某一個(gè)分值的恐懼物（想法），這樣一方面可以給自己提供成功的經(jīng)驗(yàn)，另一方面更容易增加自己的信心。

2、學(xué)以致用，是掌握一種能力的最好方式。

東老師說(shuō)過(guò)：所有你學(xué)到的知識(shí)都是講授者的，不是你的。即使你全懂了、理解了甚至能講給別人聽(tīng)了，那也不是你的，只有經(jīng)由自己的實(shí)踐、用你的全部身心去經(jīng)歷、去體悟，并有所收益之后，這些東西才真正屬于你，才能對(duì)你產(chǎn)生真正并持久的影響，所以不僅要學(xué)，更要踐行。

其次，就如我們開(kāi)篇的截圖，我鼓勵(lì)大家加入到社群分享，營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍，原則是，只講你用方法體驗(yàn)后的心得與困惑、不閑談，不做無(wú)畏的發(fā)泄。

最后，定期復(fù)習(xí)。常把買到的課程反復(fù)聽(tīng)聽(tīng)看看，加深印象，且隨著你體驗(yàn)的不斷深入，每次聽(tīng)感悟也會(huì)不一樣。

總之，吃多不消化是很正常的。多吃的前提是提高消化能力。想一想，你的目的是“增肥”還是“增肌肉”？

若是“增肌肉”，要練哪里？怎么練？都要想清楚。多吃的同時(shí)，要配合多煉。

3、調(diào)整心態(tài)，不怕慢，就怕停。

在咨詢中，最容易脫落也最不容易好轉(zhuǎn)的就是太過(guò)著急的學(xué)員。太著急想要一個(gè)結(jié)果，就容易看不到自己哪怕有些微小的進(jìn)步，總是恨不得立刻能一句話讓他醍醐灌頂，幡然醒悟，同時(shí)卻忘記了頓悟是一番機(jī)緣，離不開(kāi)前期的準(zhǔn)備階段。我們需要善待自己的努力，善待自己的動(dòng)機(jī)。

哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的小成就感，積累起來(lái)，就是持續(xù)做下去的動(dòng)力。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己洗手的時(shí)間縮短了一個(gè)小時(shí)，出門只要檢查兩次，能夠在特定的時(shí)間才去想自己的某個(gè)想法了，就像儲(chǔ)蓄罐一樣。聽(tīng)到清脆的聲響。本身就是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

世界那么大，焦慮那么多，不那么心甘情愿的才要靠堅(jiān)持，真正喜愛(ài)的永遠(yuǎn)不用催。

解決焦慮的核心問(wèn)題，是你有多需要？你有多喜愛(ài)？動(dòng)機(jī)足了，別的都不難。   

東老師帶你打倒強(qiáng)迫癥自助路上20個(gè)攔路虎今天更新第六期啦！速度不慢吧？快表?yè)P(yáng)我！

文章里提到的社群是啥？自己掃描進(jìn)來(lái)看看嘛，讓你更有效的學(xué)習(xí)，更有效的自助總是沒(méi)錯(cuò)的啦！