這本書的名字叫：別裝了，其實(shí)你沒病。實(shí)際上是一些常見微分享，微咨詢。 是一個心理咨詢師，在微信公眾號上答疑，時間長了集結(jié)成書。 現(xiàn)在這個時代能夠?qū)Ｐ淖x書其實(shí)不多，這些短暫的碎片化的分享更加適合人們的節(jié)奏。 部分有意思的句子 賈杰是學(xué)醫(yī)出身，里邊沒有雞湯，只有砒霜，長篇累牘容易寫，寥寥數(shù)語反而難 時間是把殺豬刀，幽默就是靈芝草。 人們哪怕遍體鱗傷，也能笑得酣暢。 職業(yè)咨詢師，手持照妖鏡讓你瞬間現(xiàn)出原形，能夠清晰地認(rèn)清真實(shí)的自我，從白日夢中驚醒，從虛無飄渺的空中落回地面，重新開始面對現(xiàn)實(shí)，并換個角度思考問題。 不識廬山真面目，只緣身在此山中， 一語驚醒夢中人，一棒打醒癡呆漢。
如果你覺得拖延癥不好聽，不如換做：我對自己的事情輕重緩急有所區(qū)分。 每個人的學(xué)習(xí)都是內(nèi)心的需要。 學(xué)習(xí)有時候也是為了避免懲罰。 一個人的興趣是最好的老師。 學(xué)生的表現(xiàn)反映了之前家庭的教育水平。 被動學(xué)習(xí)的人，要么沒有什么目標(biāo)，要么就一直沒有擺脫內(nèi)心對學(xué)習(xí)的抗拒。 與我而言，學(xué)習(xí)是一種習(xí)慣。 強(qiáng)迫癥 真正的強(qiáng)迫癥是一種雙向的沖突，做了一件事情之后，只是為了確認(rèn)這不算強(qiáng)迫癥，而確認(rèn)的這個行為，他內(nèi)心中如果產(chǎn)生反感，那么就屬于強(qiáng)迫癥。 明知故犯 只是因?yàn)槟阏J(rèn)為它不重要，在委曲求全和堅(jiān)持自我之間，你果斷選擇了堅(jiān)持自我， 在投其所好和知之以鼻之間，你果斷選擇了持之以鼻， 在寧為玉碎和不為瓦全之間，你果斷選擇了寧為玉碎， 原因只有一個，那個人對你并不重要。 誰也不愿意委曲求全，如果他那么做了，那只是因?yàn)樗X得個人重要，覺得這件事有必要，所以 人生如戲，全靠演技 為什么要演？ 因?yàn)槌鰣鲑M(fèi)很貴為什么不演？因?yàn)槟憧床簧夏欠莺酗垺?/p> 多動癥 指的是即使他有感興趣的活動，也很難集中注意力，甚至無法控制自己手腳，并會因此感到痛苦。 但大多數(shù)孩子并不是患有多動癥，只不過是對某些活動缺乏興趣罷了，這個時候我們需要借助外部的獎勵和懲罰來幫助他養(yǎng)成正確的習(xí)慣 了解一下你的家里有濃厚的學(xué)習(xí)氣氛嗎？ 送給元元的一句話，叫做和兩讓兩個小人和解。 做任何事的意義都不會自動賦予它，只存在于努力追尋之后的總結(jié)之中。 趨利避害是人的本能，而避害帶來的動力往往更強(qiáng)。 知錯能改，善莫大焉。 有證書不一定是萬能的，但有時候沒有證書卻是萬萬不能的。 戲里戲外，隨時切換，這就是生活。 多元化的關(guān)系模式有利于孩子的人格完善，我們不能期待祖孫關(guān)系中有太多的教育責(zé)任，所以不和老人沖突，因?yàn)楹屠先藳_突那是不聰明的辦法。 看到別人也痛苦，自己痛苦也會降低，這是一種心理平衡了。 無論任何人遠(yuǎn)離手機(jī)，不被其控制是必要的。 請接納人的社會屬性，比如他人要評價你，或者你也要在背后評價他人，這本身就是一種社會的屬性。 信不信中醫(yī)也是判斷一個人到底有沒有科學(xué)思維的。 養(yǎng)好上一代人的健康，養(yǎng)好下一代的能力，中間這一代的歷史使命。 只有自律的人才有真正的自由
有關(guān)自己的知識、身材、健康、財(cái)富等方面的關(guān)注和期待，是意識到自控力對人們實(shí)現(xiàn)自我追求的重要性。 知識就是學(xué)習(xí)，身材就是減肥，健康就是自律的，生活財(cái)富就是如何實(shí)現(xiàn)掙錢。 做一件事情至少是需要4個步驟 1。期待 2。評估 3。價值 4。行動。 針對自己的期待，應(yīng)該通過問問題找到真正的目標(biāo)。 評估則是判斷自己的目標(biāo)是否合理。 價值就是如果人沒有足夠的動力支撐，遇到困難，挑戰(zhàn)的時候容易半途而廢。 行動則是檢驗(yàn)自我，認(rèn)識現(xiàn)實(shí)的根本途徑，只有付諸行動才能堅(jiān)定地取舍，而這個過程當(dāng)中也是必然充滿了艱辛挑戰(zhàn)和壓力。 努力和選擇到底哪一個重要？ 其實(shí)選擇是很重要的，但是如果你沒有努力，就沒有選擇的權(quán)利。 只是比別人付出精力和時間的學(xué)霸，其實(shí)做到了專注自律這一點(diǎn)就是巨大的優(yōu)勢，這是多少人夢寐以求的特質(zhì)。 快樂=能力—期待。 所以想快樂，要么提高自己的能力，要么降低自己的期待值。 試圖改變對方會致人于荒唐的境地，尤其那個人的能力和位置強(qiáng)于自己的。 餓了吃、困了睡是人的本能，為什么一定要規(guī)定務(wù)必幾點(diǎn)上床睡覺呢？ 可能總有一些一廂情愿的影子在內(nèi)。 睡眠是人體本能的需要，不要試圖去控制，越控制越亂，失眠本身造成的危害，遠(yuǎn)小于因?qū)ζ淇謶炙斐傻奈：Α?/p> 一個人騎大象，孩子也不能例外，如果大人沒有辦法搞定自己的大象，那么總是干涉孩子去騎自己的大象，那是很困難的一件事情。 很多孩子依賴父母給的安全感而不忍離去，此時就要給孩子斷掉奶，類似的老鳥推雛鳥出窩。 設(shè)定時間期限，否則就是一種借口。 最常見的借口就是沒有時間。 精神分析技巧中的一個懸浮注意，就是想象10年后的自己并著手去努力，一個人若沒有規(guī)劃，他就難以著手或者成為低效的勤奮。 在一個地位上，你可以給這個公司帶來什么，比如說我們新來的一個孩子，他能給我們這個家庭帶來什么？ 所以我們不要覺得自己的領(lǐng)導(dǎo)太缺乏管理能力，更多的時候要考慮你能給領(lǐng)導(dǎo)帶來什么價值。 你真的是沒有時間讀書嗎 請自覺區(qū)分，'沒有時間讀書’和'沒有讀書的時間’。 真的自由是我們不僅能夠做選擇，還要為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任，不干活你就要接受被指責(zé)，所以要么改變，要么接受別人的負(fù)面判斷。 這本書本質(zhì)上是一種輕咨詢，類似于網(wǎng)絡(luò)問診和一些道家佛家宗教的一些結(jié)語，十分類似。 能收錢而不收錢叫做公益，想收錢卻收不到，叫做無奈。 有能力去保持低調(diào)的人叫做謙虛， 沒有能力也保持低調(diào)的人叫做誠實(shí)，也是一種美德， 沒能力還不低調(diào)的就得瑟。 多少人以各種娛樂學(xué)習(xí)的名義再延遲睡眠，所以在晚上睡覺的時候，就需要努力的斷網(wǎng)。 決策 每天的決策無處不在，決策能力作為衡量個體生涯成熟度的標(biāo)注之一，很多關(guān)系到人生走向的重大決定，其影響因素往往錯綜復(fù)雜，充滿了不確定性。 一個完全沒有想法的人反而會選擇隨遇而安，不會有太多的糾結(jié)，面臨決策困擾的人往往不是因?yàn)闆]有想法而是想法太多。 通過有效的提問來幫助來訪者澄清阻礙決策的原因，這是評估的過程，也是堅(jiān)定其內(nèi)心真實(shí)的選擇，并且引導(dǎo)其為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任，進(jìn)而付諸行動。 其實(shí)任何決策都是澄清以后的，面對決策人們會有一定程度的心理壓力和焦慮逃避，只能讓這種不良情緒持續(xù)存在，甚至加重，作出選擇并且開始實(shí)施有效行動，壓力和焦慮才會自動的消失，只有行動才可以使壓力喪失。 從來就沒有什么完美的決策，所以放下完美的情景，因?yàn)闆Q策就意味著取舍，有舍才有得，這就是現(xiàn)實(shí)。 我們無法規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，只能帶著不斷嘗試和積極面對的心態(tài)去接納分析，對于我們無法掌控的現(xiàn)實(shí)，要有任命，但不甘于命運(yùn)的勇氣，階段，現(xiàn)實(shí)命運(yùn)同時勇于奮斗改變。 堅(jiān)定的選擇創(chuàng)業(yè)的人，不怕失敗的風(fēng)險(xiǎn)嘛，當(dāng)然怕，只是他們愿意去面對風(fēng)險(xiǎn)，同時接納和認(rèn)可各種不確定性，把失敗看作是成功的一部分。 一個人把最好的時間和精力都用來糾結(jié)，都又來鬧情緒，哪里還有未來呢？ 那些經(jīng)常把決策掛在嘴邊的人，往往缺乏的不是選擇而是行動，所以我們要圍繞著最關(guān)心的問題來進(jìn)行行動。 想獲得晉升，你沒有去了解基本需求，想考公務(wù)員就不知道考試的流程和科目，想出國留學(xué)卻沒有所有及相關(guān)的信息，造成你決策難的原因只有一個，那就是懶，所以我們?nèi)绻粋€事情進(jìn)展并不大，那必須承認(rèn)，在關(guān)鍵問題上的確是懶惰了。 我們的人生有什么樣的選項(xiàng)呢？ 有選項(xiàng)才能叫決策，如果沒有選項(xiàng)那只能是探索，所以創(chuàng)業(yè)者更多的時候是在探索當(dāng)中。 有一些阻礙實(shí)際上是來自于來訪者的內(nèi)心，我們只能在一定的范圍之內(nèi)改變自己的命運(yùn)，在無法做出選擇的情況下調(diào)整自己平衡和適應(yīng)，比選擇更加重要，所以生涯規(guī)劃師在面臨類似的咨詢者的問題的時候，并不是一味的強(qiáng)調(diào)讓患者去抗擊奮斗，而是讓患者的心理更加舒適。 無論是我們認(rèn)同這種觀點(diǎn)還是不認(rèn)同，背后都會折射出我們的某種期待或者判斷。 決策要考慮當(dāng)下的信息，還要面對未來的不確定性，因此決定決策是理性和感性共同作用的結(jié)果，我們既要有理性的分析評估，還要有一定的直覺沖動。 一個人的一生當(dāng)中需要有一些榜樣做力量，那么你擁有了榜樣的樣子，那么你如果在討論一些事情的時候，你可能會用上你的榜樣的思維，9極了，做決策就會更加高明。 用上榜樣的思維方式，就如同喚醒了內(nèi)心的巨人。 目標(biāo)可以用來倒推，想象10年以后的自己是一個什么樣子，然后你再去沖這個目標(biāo)去努力。 假如為了要實(shí)現(xiàn)那樣的理想，除了你目前的這些選擇，還有沒有其他更好的選項(xiàng)呢？ 有些時候要放下預(yù)設(shè)，學(xué)會聽話迎接新的游戲規(guī)則。 決策是一個長期的過程，我們咨詢師的工作目標(biāo)就是來幫助來訪者提高自主決策的能力。 未來充滿了不確定性，環(huán)境在里，你也在成長。 人生當(dāng)中我們?nèi)鄙俚耐皇沁x擇而是行動。 經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑放到個人身上，就是說收入多少決定了一個人的生活方式，所以作為我世界上的人來講，我們每個人都要爭取多搬磚，沒錯。 我們做一件事情目標(biāo)要合理，目標(biāo)要能夠?qū)崿F(xiàn)，其次，合理的節(jié)奏是來自于勇敢的嘗試的，所以首先要邁開步子去走。 發(fā)乎于情，止乎于理，這是人最基本的品質(zhì)。 未來不是規(guī)劃出來的，而是一步一個腳印走出來的。 成功的人找方法，失敗的人找借口，很多冠冕堂皇，言之鑿鑿，甚至富有哲理的話，不塊兒不過是塊兒遮羞布。
以結(jié)果看事情，而不是以結(jié)果來制定情緒，比如看到不好的成績，就自己委屈憤怒發(fā)火。 接納真實(shí)的自我是面對現(xiàn)實(shí)實(shí)現(xiàn)理想的第1步，所以請不要在抱怨過去和擔(dān)憂未來中損失了自己當(dāng)下的能量，完全放下才是極難而不是偽裝的方向。 當(dāng)你只是游戲的參與者，而非游戲的規(guī)則制定者的時候，你手里永遠(yuǎn)只有兩張牌，要么一起玩，要么就走人。 上學(xué)的確不是通向成功的唯一的路徑，但關(guān)鍵是你發(fā)現(xiàn)并實(shí)踐了其他更好的路徑了嗎？ 我們大多數(shù)人都不夠努力，以至于還沒有到要拼靈感的程度。 為什么那么多人得病??？ 吃得多動得少，為什么有那么多的心理問題啊，想的多做的少，怎么讓自己變得睿智起來啊，少說話多看書，怎么讓自己灑脫一些呢，提高能力降低期望值。 相由心生修行修心，對他人有所期待，有時候必要性其實(shí)沒有那么大。 越努力越幸運(yùn)，其實(shí)不是的，不做低效的努力，使著勁就玩兒完了。 你的經(jīng)歷和素養(yǎng)決定了父母認(rèn)為你出去是闖一事業(yè)還是闖禍？ 人生中并沒有那么多的不公平，明知道很多不公平怎么辦呢？ 其實(shí)該咋辦好的，你如果選擇那可以選，沒有選擇那就這樣去做。 老祖宗說修身齊家治國平天下。這個順序，如果錯了的人是不可信任的，因?yàn)橐淳褪巧底?，要么就是騙子，這一點(diǎn)元元應(yīng)該會懂。 古代的文言文有很多的真知灼見，很希望源于能有一天有興趣和我一起讀懂，只是現(xiàn)在似乎他只是在看各種各樣的故事書。 故事書也并不是說不好，但是在我的內(nèi)心當(dāng)中是存在著一點(diǎn)點(diǎn)的偏見，比如一些別人寫到的一些故事，比如別人看到的一些名偵探柯南始終不斷的在做的這些東西，它的背后其實(shí)存在著一定的浪費(fèi)時間，或者叫做低效的勤奮。 學(xué)而不思則罔，思而不學(xué)則殆，這里邊的網(wǎng)的意思是迷茫，意思就是一個人總是在學(xué)啊學(xué)，但是沒有深度的思考，那么他就是一個迷茫的人，而有的人呢，只是天天的去考慮這個事兒，大家很糾結(jié)，但他又不去學(xué)習(xí)，這就是一種很焦灼的狀態(tài)，那是媽媽目前的狀態(tài)。 停滯不前是一種很不值得的事情。 一個人快樂要么就提高能力，要么就降低期待，對于年輕來說，在合適的年紀(jì)要找到提高能力的便捷手段才能不浪費(fèi)青春。 對于一個老年人來說，在合適的年代降低自己的期待，才能頤養(yǎng)天年。 有的時候需要道歉，道歉并不代表我錯了，道歉只是代表在這個問題上，我放棄了對方。 未來的職業(yè)要早做打算，所以我們從小的學(xué)習(xí)就是為了未來的那么一個目標(biāo)。 人生中沖突或者痛苦伴隨的往往是機(jī)會。 痛苦是變化的機(jī)會，要么自己怡然自得的降低期待，要么努力提高能力，尋求突破。 古代的詩和詞其實(shí)就是當(dāng)時那個人的情緒體驗(yàn)，有關(guān)美景，人生、挫折、友誼、家人、國家等等。 比如黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書遲，這其實(shí)就是有一種后悔在其中的。 如饑似渴的學(xué)習(xí)是內(nèi)驅(qū)力而被驅(qū)趕而學(xué)習(xí)就是外驅(qū)力。 自由和責(zé)任永遠(yuǎn)是相生相伴的。
健康的生涯發(fā)展就是指一個人在任何時候都能夠清楚自己的角色，明確環(huán)境，對自己的期待，合理應(yīng)對自己遇到的事情。 面對領(lǐng)導(dǎo)偽裝成商量的通知，你只能有三種選擇，開心的工作，抱怨的加班，平靜的積蓄力量。 懷著一顆感恩的心，降低神經(jīng)癥性焦慮，做好父母的角色，承擔(dān)起應(yīng)該有的責(zé)任，比起所謂的科學(xué)經(jīng)驗(yàn)，感恩、從容、悅納，這些積極正向的品質(zhì)和表現(xiàn)對孩子的成長更加有利。 所謂的感恩就是經(jīng)常的感謝他人，讓人高興，所謂的從容就是情緒保持穩(wěn)定，在困難面前不受到干擾，保持情緒的穩(wěn)定，而悅納就是完全接受當(dāng)下，不苛責(zé)別人。 雞湯之所以成為雞湯，有可能是沒有人認(rèn)識到他的價值，否則為什么很多成功的人要說那么多雞湯呢？ 要想獲得組織的滿意度，你必須按照組織的工作要求來發(fā)揮自己的技能。 本身對環(huán)境沒有期待的人，即那些無所謂的無欲則剛的人。 對于不可改變的接納，對于可以改變的增加行動。 所謂的可自控就是解決問題的方法，一定要在自己可以掌控的范圍之內(nèi)，生態(tài)平衡指的是個人問題的解決，絕不能以傷害他人或者危害社會為前提。 在很多伴隨強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的問題上，只有先做到接納才能為準(zhǔn)改變做好準(zhǔn)備。 媽媽似乎還沒有做好接納新的規(guī)則的準(zhǔn)備。 對于正常的情緒反應(yīng)，我們既不要對抗也不要沉迷，只需要在內(nèi)心中做到盡量就可以了，但這種不好的感覺來臨時，告訴自己我當(dāng)下的感受，我在經(jīng)歷的事情是匹配的任何人，無論是誰遇到這種情況都會有同樣的感覺，所以難受就難受吧，要在困難中思考，帶著改變?nèi)ゲ扇∠乱徊降男袆印?/p> 我們的生涯發(fā)展就如同在駕馭一輛戰(zhàn)車，前面一切是未知的，必須有勇士的冒險(xiǎn)精神，無論是們遇到什么樣的挑戰(zhàn)，都要保持一種亢奮上進(jìn)的態(tài)度。 客觀看待他人評價，而不是由他人判定自己才能不害怕別人的眼光。 邂逅我們是控制欲太強(qiáng)的，老了沒有在一起，但是媽媽也是有控制的習(xí)慣，也是以前的家庭模式，因此在優(yōu)化中。 與狼共舞，打怪升級，學(xué)會與其他和平共處，讓自己的交際能力變得無敵，從搞定道行最淺的人開始，然后循序漸進(jìn)，困難是提供我們修行的。 在書上做筆記是一種有意思的習(xí)慣。 用心做事，用心感受，隨心而動是簡單的真諦。 自由職業(yè)者對自我管理能力有著更高的要求，價值觀需要有能力做支撐，當(dāng)然還需要鼓勵大家多把我們的書推給周圍的人。 痛苦最大的意義就是長記性。 焦慮不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，除非你采取有效的行動，問題是什么是對生活有益的行動呢？ 什么時候才可以自由的玩手機(jī)，向他人證明你有能力管理好自己的時間。 如同我不想寫文章，說明文章或者曝光，并不是迫切的要求。 酒品也是鑒別朋友的手段之一。 人總是要升級自己的朋友圈，如果只有幾個酒肉朋友，人生是很可悲的，如果一直沒有朋友能力是不足的。
它有5個步驟，第一建立關(guān)系，第二澄清問題，第三分析問題，第四解決問題，第五結(jié)束咨詢。 早期是處理情緒，然后錨定問題，最后分析結(jié)果。 一個人能夠做到韜光養(yǎng)晦，前提是有明確的努力方向和強(qiáng)大的自控力。 奔波在路上，一定是內(nèi)心的美好愿景在激勵著你，一定是強(qiáng)大的自控力在發(fā)揮著作用。 這個時代的鐵飯碗不是在一個地方吃一輩子飯，而是一輩子在哪里都會有飯吃 維持終身學(xué)習(xí)的心態(tài)，時時接受同能力的訓(xùn)練，好奇、堅(jiān)持、彈性、樂觀、勇于冒險(xiǎn)。 最多參加活動付出必有所得，多多去鏈接比酒肉朋友要更多的是找同頻的朋友。 直升機(jī)父母推土機(jī)父母，我們是否這樣做過？ 學(xué)習(xí)本身就是鍛煉意志力，英語還是打開世界的鑰匙。 為什么要盡量的考進(jìn)名校，更多的是人脈資源在起作用。
不在乎就不會焦慮，也就不會踏實(shí)去做，所以成功往往屬于那些焦慮的人。
生源發(fā)展能力，包括5個方面， 第一生涯認(rèn)知能力，決策平衡能力，環(huán)境適應(yīng)能力，理性決策能力，自我管理能力。 老師是學(xué)生的培訓(xùn)師，家長是孩子的培訓(xùn)師，醫(yī)生是患者的培訓(xùn)師，我能給他們講什么呢？知識，技能，態(tài)度。 活得更幸福，人生的真諦就是時刻讓內(nèi)心充滿幸福，盡可能的。
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