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一份科學(xué)的膳食搭配 民以食為天，飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)。整天宅在家里，飲食有節(jié)就顯得尤為重要。“多菜少肉七分飽”，讓美食不再成為身體沉重的負(fù)擔(dān)，是吃出健康的關(guān)鍵。而要喚醒免疫力，科學(xué)的膳食搭配也必不可少。 高維C果蔬 天然的抗氧化物質(zhì)維生素C，對維持人體免疫力至關(guān)重要。每天保證食用足量的富含維生素C的果蔬，對保持健康和長壽大有裨益。 五谷雜糧 糙米、玉米、燕麥、小米等未精制的雜糧，含有豐富的B族維生素和多種礦物質(zhì)。堅持每天吃一份五谷雜糧，實現(xiàn)食物的多樣化，不僅能保證多種維生素的攝入均衡，而且富含的粗纖維對腸道健康也很有好處。 富含多糖的菌類 不同于蔬菜和水果，香菇、茯苓、金針菇等菌類食物中富含了菌類多糖，而菌類多糖是非常有效的免疫調(diào)節(jié)劑。而且，菌類還富含多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值高。 一次高質(zhì)量睡眠 人體體質(zhì)變差的根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。高質(zhì)量的睡眠，絕不是靜止的停車場，而是身體的加油站。它可以拯救你的工作和身體，保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛。 一般來說，成年人每天睡眠時間應(yīng)保證7～8小時。即使再忙，也不要晚于23點入睡，睡前半小時就該關(guān)掉手機，清空雜念，以保證睡眠的質(zhì)量；而且，應(yīng)遵循“子時大睡，午時小憩”的原則，中午小憩一會，便有充電20分鐘，高效6小時的效果。 一次30～40分鐘的中度運動 體育鍛煉是增強體質(zhì)的最有效的手段之一。每天堅持半小時左右的中度、安全、微微出汗的運動，如慢跑、快步走等，不僅能使我們的心肺功能更加強大，而且能改善血液循環(huán)，促進(jìn)人體的新陳代謝，消耗掉攝入過多的能量，達(dá)到延緩衰老、增強體質(zhì)的效果。 一小時的娛樂或放松 勞逸結(jié)合，一張一弛，自古就是養(yǎng)生之道。忙碌一天后，卸下生活和工作的壓力，花一小時用于娛樂和放松，或看綜藝、或看書，或沉醉于自我的愛好和喜歡的事物，陶冶情志，讓生活充滿樂趣，自然能讓我們以更樂觀的心態(tài)、良好的狀態(tài)，應(yīng)對生活和工作的挑戰(zhàn)。 ▼
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