亞健康的危害亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。

亞健康防護(hù)措施飲食有度“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡，合理飲食，五谷雜糧有利健康。合理工作要善于把工作切塊,善于把握完成每一塊需要的時(shí)間,這樣不僅能提升效率,減輕由工作太多帶來(lái)的心理壓力,而且能增加成就感。

睡眠良好長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好,也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。戒煙限酒醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能。

營(yíng)養(yǎng)均衡微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān),除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補(bǔ)充復(fù)合維生素等。

亞健康吃什么好飲食中切記暴飲暴食、偏食、挑食二人位的造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)量少、飯量也少，食物越來(lái)越精細(xì)化，對(duì)維生素和膳食纖維的社攝取常常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人每日攝取一定量的維生素和果蔬。補(bǔ)充維生素可以選擇吃一些菌類(lèi)食物，近些年來(lái)，人們逐漸發(fā)現(xiàn)菌類(lèi)不僅口感好，富含蛋白質(zhì)的同時(shí)，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，人們還發(fā)現(xiàn)為菌類(lèi)富含的維生素尤為豐富。

補(bǔ)充膳食纖維，可每日固定吃上一個(gè)水果或者一小盤(pán)青菜，幫助身體補(bǔ)充膳食纖維，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動(dòng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素也是幫助遠(yuǎn)離亞健康的有效方法。