今天有很多人抱怨，在這個(gè)壓力劇增的社會(huì)，情緒總是特別容易崩潰，可是依舊要面對(duì)日復(fù)一日的生活，到底應(yīng)該怎么辦才好呢？

也有很多媽媽經(jīng)常問(wèn)：孩子經(jīng)常大哭大鬧，如何讓孩子擁有良好的情緒呢？

的確如此，我們現(xiàn)在處于“信息爆炸”的時(shí)代，每個(gè)人身邊都充斥著數(shù)不盡的信息流，包括我們的孩子也是，各種五花八門的書籍，網(wǎng)課，眼花繚亂的玩具，在各種誘惑和威脅下，慢慢地不管是作為家長(zhǎng)的我們，還是身在本該美好的童年的孩子們身上，都是如此。

可是不管我們因?yàn)槭裁炊罎?、焦慮、甚至情緒暴躁，但答案只有一個(gè)，那就是請(qǐng)從給你的“杏仁核”注入甜美回憶開始。

杏仁核是什么呢？

在腦科學(xué)中，能夠決定我們情緒的兩個(gè)關(guān)聯(lián)最緊密的地方就是大前額皮層和杏仁核，杏仁核負(fù)責(zé)基礎(chǔ)情緒，而大腦皮層負(fù)責(zé)理智決策，聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)是嗎？然而很遺憾的是，杏仁核是一個(gè)完全不帶腦子的家伙，往往總是當(dāng)大腦還沒(méi)來(lái)得及做出反應(yīng)的時(shí)候，它就帶著速度極迅且氣勢(shì)兇猛的情緒把你和他人淹沒(méi)了，所以......

你經(jīng)常一吵架就著急燒火，想哭或者歇斯底里，而在事后才覺(jué)得剛才的自己太傻了，如果能那樣說(shuō)或者那樣做就好了，想著下次面對(duì)這樣的情況一定要好好反擊，或者打一個(gè)漂亮的翻身仗，然而很遺憾，下從還是如此。

而更讓人無(wú)奈的是，受到我們來(lái)自遠(yuǎn)古基因的影響，杏仁核表現(xiàn)出如此喜怒無(wú)常的表現(xiàn)其實(shí)是因?yàn)樗诒Ｗo(hù)你，為了防止對(duì)手太過(guò)強(qiáng)大而傷害到你，所以一看見(jiàn)比你厲害的你的杏仁核就會(huì)告訴你：

親，要不咱們掉個(gè)眼淚假裝下弱者？

親，要不咱們跑吧，真的打不過(guò)呀!

親，我怕，我慫......

于是你事后你會(huì)因?yàn)樽约旱膽Z包而痛恨自己，會(huì)覺(jué)得自己的眼淚真是不爭(zhēng)氣，止都止不住，真是太氣人了！

然而一旦杏仁核看見(jiàn)對(duì)方比你弱的時(shí)候，它就完全控制不住自己的小火苗了，會(huì)不斷地暗示你：

上啊，干他吖的，怕個(gè)啥！

哎呀，你個(gè)膽小鬼，敢欺負(fù)我，看我不收拾你？

親，不要怕，懟他

要不打他也行.......

然后，你就被“杏仁核劫持”發(fā)生了情緒暴躁、崩潰、甚至一些你自己根本無(wú)法理解的暴躁情緒。

盡管事后你的前額皮層也會(huì)反思，剛才真是不該那樣做，然而為時(shí)已晚，馬后炮一個(gè)了。

哈哈，是不是覺(jué)得很有意思呀，不要覺(jué)得我瞎扯，杏仁核主要就是產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒、和調(diào)節(jié)情緒的，一旦你被杏仁核劫持，就會(huì)不斷產(chǎn)生壓力信號(hào)：面紅耳赤、語(yǔ)速變快、甚至?xí)蛔杂X(jué)的加上肢體動(dòng)作、急眼罵臟字，在遠(yuǎn)古時(shí)候這是一種天然保護(hù)著我們的警覺(jué)和攻擊行為，防止我們被強(qiáng)大的野獸吃掉，在現(xiàn)在社會(huì)意義是讓你處于“打”或者“逃”的狀態(tài)，防止你被欺負(fù)，當(dāng)然也會(huì)攻擊比我們?nèi)跣〉摹?/p>

雖然大腦已經(jīng)進(jìn)化了幾百萬(wàn)年，但杏仁核一直存在且功能從未改變，雖然現(xiàn)在的社會(huì)不會(huì)有強(qiáng)大的野獸吃掉我們，但是一個(gè)難以溝通的暴躁老板、一個(gè)全然不理解只會(huì)抱怨的老公、一個(gè)看起來(lái)極為重要的會(huì)議，都會(huì)讓我們隨時(shí)覺(jué)得“如臨大敵”，而且，在長(zhǎng)期壓力下，杏仁核的體積還會(huì)變大，從而與一系列精神疾病相關(guān)聯(lián)，像焦慮癥、抑郁癥、阿爾茨海默癥、自閉癥等等。

為什么要知道底層邏輯？

說(shuō)了這么多，其實(shí)是想向大家闡明我們情緒變化的底層邏輯，如果你能夠知道決定你吵架的時(shí)候氣勢(shì)洶洶還是落荒而逃的并不是因?yàn)槟闫獗┰瓴豢衫碛骰蛘咛^(guò)于怯懦的話，就不枉我叨叨那么久了，決定你情緒的是你的杏仁核，說(shuō)白了，就是杏仁核在管理我們的情緒，決定你在面對(duì)不同情況下，應(yīng)該流露什么樣的情緒狀態(tài)。

那么杏仁核所反映的就一定是我們的真實(shí)情緒嗎？是也不是，在那時(shí)那刻我們表達(dá)的情緒大多代表著杏仁核的潛意識(shí)反應(yīng)，或者說(shuō)叫做本能反應(yīng)，為什么我們?cè)诔臣軙r(shí)候總?cè)菀渍f(shuō)出一些傷人的話，原因也是如此，因?yàn)槟憷潇o下來(lái)能夠清楚的知道，剛才說(shuō)錯(cuò)了話或者說(shuō)了一些連你自己也無(wú)法意識(shí)到的語(yǔ)言，那都是因?yàn)槟愕男尤屎嗽谧霰灸芊磽簟?/p>

值得注意的是，過(guò)大的刺激或者長(zhǎng)期壓力之下很容易引起杏仁核過(guò)度激活，杏仁核非常擅于記憶，當(dāng)它受到了深度刺激之后就會(huì)留下一次深刻的記憶，下次在面臨同樣或者類似的情況的時(shí)候，它會(huì)毫不猶豫的開啟情緒的閘門，這就是為什么老話說(shuō)：“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。

而且杏仁核也經(jīng)?！皩⒃谕饩兴皇堋保m然大腦皮層能夠?qū)π尤屎似鸬揭欢ㄒ种谱饔?，也?huì)指揮杏仁核安定下來(lái)，但畢竟，衡量長(zhǎng)期利益是大腦皮層該考慮的事情，杏仁核是不具備長(zhǎng)期規(guī)劃能力的，我們可以設(shè)想，也許應(yīng)對(duì)某件過(guò)于危險(xiǎn)的事情（至少在它自己看來(lái)）的時(shí)候，他就會(huì)自動(dòng)開啟安全防御模式，而忽略掉前額皮層一次又一次的下達(dá)指令，嗯，它有時(shí)候會(huì)這樣干。

我們?cè)撛趺崔k？

能夠改變的最佳方式就是知其然所以知其所以然，不斷學(xué)習(xí)是我們保持改變的最底層邏輯。

比如說(shuō)：過(guò)去你吵架吵輸了可能會(huì)更多的責(zé)怪自己不爭(zhēng)氣、太慫包，甚至嚴(yán)重的人會(huì)因此抑郁、自閉。但如果你知道了我們?yōu)槭裁磿?huì)有如此反應(yīng)的時(shí)候，尤其當(dāng)這只是杏仁核在一廂情愿的自我反擊的時(shí)候，你就可以在當(dāng)時(shí)有意識(shí)制止自己，想想看：

瞧呀，我這是在做什么呢？

我是生氣了嗎？

是什么讓我如此暴躁呢？

這個(gè)方法叫做提高自我覺(jué)察能力，讓自己及時(shí)覺(jué)察到自己的情緒變化，并不斷學(xué)習(xí)對(duì)他說(shuō)“不”，這里要注意的是，當(dāng)你下次氣急敗壞的時(shí)候不妨學(xué)習(xí)一下如何給自己按一下暫停鍵：找個(gè)地方避一會(huì)或者暫時(shí)保持沉默，記得尤其當(dāng)你和孩子或者老公發(fā)生沖突的時(shí)候一定要刻意練習(xí)，重復(fù)幾次之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒(méi)等杏仁核徹底爆發(fā)的時(shí)候，你就能夠及時(shí)喊停，理智對(duì)待了。

所以第一個(gè)方法是：及時(shí)喊停，不斷提高自我覺(jué)察能力。

或者我們也可以在我們每一次情緒爆發(fā)后記錄下來(lái)什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，因?yàn)槭裁矗?/p>

然后仔細(xì)分析一下原因：

• 是對(duì)手太過(guò)于強(qiáng)大，讓我產(chǎn)生壓迫感了嗎？

• 是對(duì)手氣勢(shì)比較強(qiáng)呢？還是我的能力比你強(qiáng)？

• 對(duì)方是否太過(guò)于蠻狠無(wú)理，讓我們覺(jué)得自己有理說(shuō)不清？

• 是不是我們從未經(jīng)歷過(guò)這樣的場(chǎng)面，有一點(diǎn)Hold不住嗎？

• 我從未遇到過(guò)類似的人/事，所以不知道如何解決嗎？

......

找出原因之后就可以對(duì)癥下藥，解決我們所遇到的問(wèn)題了，當(dāng)我們解決掉這些問(wèn)題后相當(dāng)于給自己增加了預(yù)案演練，可能下一次你還是無(wú)法剎住車，但多演練幾次之后你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己能夠懸崖勒馬了。

所以第二個(gè)辦法就是：找到原因，細(xì)致剖析，為自己提供預(yù)案演練。

怎么樣，你學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒了嗎？

順便碎碎念一句，很多人覺(jué)得個(gè)人成長(zhǎng)是和雞湯文一樣的，其實(shí)不然，后者是為了販賣焦慮或者撫慰心情的，而個(gè)人成長(zhǎng)的本質(zhì)是找到原因并且找到解決方案，真正讓我們做出改變。

我所理解的個(gè)人成長(zhǎng)，就是不斷與自己和解的過(guò)程，直到有一天我們能夠平和面對(duì)所有事。

我是未央，是媽媽們的個(gè)人成長(zhǎng)教練，如果你也有煩心事，不妨多多來(lái)交流互動(dòng)，我們一起尋找解決方案哦！