平板支撐這個(gè)動(dòng)作，相信很多健身人士都玩過。
剛開始嘗試平板支撐的人，會覺得堅(jiān)持不了30秒就會開始渾身發(fā)抖，開始支撐不住了，臀部開始塌陷，動(dòng)作也開始不標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)由于核心肌群力量較弱的原因。核心肌群主要是指腰腹肌群、下背肌以及臀部以上的肌群，是連接上半身跟下半身的肌群。核心力量的強(qiáng)弱，決定了你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。因?yàn)槲覀兛梢赃\(yùn)動(dòng)都需要核心肌群參與運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你核心肌群比較弱的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就容易受傷，負(fù)重水平也容易受到限制，無法更進(jìn)一個(gè)臺階。而平板支撐不但可以判斷你的核心力量強(qiáng)弱狀態(tài)，堅(jiān)持訓(xùn)練還能強(qiáng)化你的核心肌群。剛開始平板支撐不過30秒的你，一段時(shí)間后，你可以堅(jiān)持到1分鐘，2分鐘，甚至3分鐘，這說明你的核心力量慢慢得到了強(qiáng)化。而堅(jiān)持一組平板支撐訓(xùn)練，收獲的好處也是非常多的，比如：- 平板支撐可以強(qiáng)化你的核心肌群，提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，減少運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。
- 平板支撐需要你有耐心才能堅(jiān)持下去，鍛煉的過程中可以緩解急躁的心情，焦慮的情緒，讓你提高耐心跟自律性。
- 平板支撐要求身體保持一條直線，可以有效改善含胸駝背的形象，提高自身形象跟氣質(zhì)。
- 平板支撐可以調(diào)動(dòng)多個(gè)肌群參與鍛煉，讓身體保持緊繃感，讓身體發(fā)熱出汗，有效提高身體代謝，促進(jìn)減肥速度。
- 平板支撐緩解久坐疾病，比如腰椎突出、肌肉僵硬勞損等問題，提高身體的健康指數(shù)，強(qiáng)化體能素質(zhì)。
而網(wǎng)上有個(gè)傳說是：每天一組平板支撐訓(xùn)練，堅(jiān)持就可以練出馬甲線身材，這話是真的嗎？筆者可以負(fù)責(zé)任的告訴你，這話是假的。你再怎么努力也無法練出馬甲線身材，因?yàn)轳R甲線身材的凸顯是腹部肌肉纖維變粗壯的結(jié)果。而腹部肌肉纖維需要外力的收縮，才能收到撕裂，腰腹纖維才能逐漸凸顯。而平板支撐屬于靜態(tài)動(dòng)作，無法讓肌肉纖維產(chǎn)生收縮跟擴(kuò)張，所以無法練出馬甲線身材。但是，你可以通過一些動(dòng)態(tài)平板支撐來鍛煉腹部肌群，刺激肌肉的生長，從而雕刻馬甲線身材。下面筆者分享一組動(dòng)圖平板支撐動(dòng)作，既能強(qiáng)化核心肌群，也能練出馬甲線身材！動(dòng)作1、屈肘直臂平板支撐 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)2組動(dòng)作2、平板支撐后抬腿 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)2組動(dòng)作3、俯臥開合 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)2組動(dòng)作4、俯臥跳躍 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)2組動(dòng)作5、俯撐屈腿 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)2組動(dòng)作6、直臂支撐劃船 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)2組
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