2012-11-16 21:06:24|  分類： 抗衰防老 

      有的人年紀輕輕，不是這個病，就是那個病，每次都要很長時間才能恢復，且反復發(fā)作。追其原因，主要是自已在生活中的不良習慣，削弱了免疫功能。

      其實，只要我們平時注意養(yǎng)生，養(yǎng)我良好的生活習慣，可以起到增強免疫力的效果。如果你對增強免疫力感興趣的活，不妨看看下面的介紹，一定會讓你有所収獲。

      營養(yǎng)均衡

          增強免疫力，最重要的就是要營養(yǎng)均衡。一個人每天應該吃250-400谷類食物；每天應該吃300-500克蔬菜，200-400克水果；每天應該吃魚蝦類50-100克，肉類50-75克，蛋類25-50克；每天應該吃相當于鮮奶300克的奶類和奶制品，和相當于干豆30-50克的大豆及制品；每天烹調(diào)油不超過25克或30克，食鹽不超過5克。

      偏重食物

          在飲食中，要偏重攝入提高免疫力的食物

          玉米、燕麥、米、小麥、大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥、黃豆、青豆、豌豆、花椰菜、番茄、土豆、胡蘿卜、芹菜、荷蘭芹、甘藍菜、芥菜、蘿卜、桔子、蘋果、哈密瓜、獼猴桃、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠蘿、核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等。

      及時喝水

          及時按量喝水可促進體內(nèi)新陳代謝，多喝水能讓人感覺有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。因此，每天必須攝取大約2000-2500毫升的水分。

      堅持運動

          體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞，使人保持年輕健康、緩衰長壽。每天至少做30分鐘的有氧運動，如快走、騎車、游泳、氣功、太極拳等。每次鍛煉都要出點汗，也要有一定的力度和強度。

      充足睡眠

          要保證七小時睡眠時間，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力低下。人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強免疫功能的過程隨即開始。如果每天睡眠少于七個小時，生病的幾率就可能增加。

      戒煙限酒

          吸煙既害己又害人，必須戒掉。喝酒過多會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟和胰臟的機能。

      限甜少油

          甜食會影響白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。吃東西太油膩，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細胞變得懶散，而無法發(fā)揮動能。

      情緒樂觀

          免疫力與情緒有很大關系。敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格，愉快歡悅的情緒則會提升人體免疫力。在生活中，多接近大自然，多參加社會活動，多接交新老朋友，多開懷大笑，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋！

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