追求完美的身材，這是最正常不過的事。當(dāng)代社會(huì)對(duì)于瘦子的待遇，總是比對(duì)于胖子的待遇好。

而當(dāng)你在減肥成功之后，又想要練出一身健美的身材，也會(huì)獲得更多羨慕的目光。畢竟好的身材，對(duì)我們的人生道路上的發(fā)展很重要。

減肥過程中，最讓人最煩惱的莫過于肚腩上的贅肉了。肚腩是最容易堆積脂肪，卻是最難減掉的部位。有的人四肢很瘦，肚腩卻依舊很大。

減肥的人之所以容易放棄減肥，主要就是走入了減肥的誤區(qū)，瘦不下來，肚腩更是頑固的存在。

第一個(gè)誤區(qū)、以為減肥和增肌是一件事，想要通過日常的控制飲食+腹肌訓(xùn)練，同時(shí)達(dá)到這兩個(gè)目的，實(shí)際上是不可能的。

第二個(gè)誤區(qū)、認(rèn)為減脂可以針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行減脂。這也就是小編剛才說的，很多人都只是想減掉肚腩，以為真的腹部做幾組卷腹，或者是虐腹的動(dòng)作就能夠減掉大肚子，實(shí)際上是徒勞無功

首先，你要認(rèn)清楚減肥期間，是不是你也走進(jìn)了誤區(qū)。

減肥和增肌不要混淆，減肥過程中需要讓身體熱量攝入小于消耗熱量，而增肌是身體攝入熱量大于消耗熱量。

所以，肚腩肥胖的你，需要多進(jìn)行HIIT訓(xùn)練、跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，刷低體脂率。當(dāng)你的體脂率下降之后，減脂成功后，才能夠有效地進(jìn)行增肌。不然你不僅容易減肥失敗，而且增肌的效果甚微，幾乎是零。

再者，并不是說減肥期間就不能做腹肌訓(xùn)練。

當(dāng)你通過日常的飲食控制以及有氧訓(xùn)練之后，身體的贅肉就會(huì)減少，皮膚會(huì)出現(xiàn)下垂。主要原因就是當(dāng)身體內(nèi)的脂肪過多，體積大把我們肚子的表層皮膚撐大了，那么當(dāng)我們把脂肪燒掉后，自然體積就會(huì)變小，你可以看到肚子上的贅肉松松垮垮。

這種現(xiàn)象最明顯的就是那些減脂太快的人，就容易出現(xiàn)肚腩肉下垂。這時(shí)，你需要多做力量訓(xùn)練，比如腹肌訓(xùn)練，就能夠有效地起到塑形、緊致肌膚以及增肌的作用了。

所以，在減肥的過程中，我們保持體脂率低的同時(shí)，還不能忽略力量訓(xùn)練。

尤其對(duì)于腹部肌肉的訓(xùn)練也要有一定的了解，如果你想要減掉肚子的同時(shí)，還能練出好看的馬甲線以及腹肌，對(duì)于腹部訓(xùn)練也是需要全面的。

比如說：腹部肌肉也是有很多肌肉群組成，但是腹肌是由多個(gè)肌群組成的，你需要訓(xùn)練腹部這三個(gè)部位：上腹直肌、下腹直肌以及斜腹肌，針對(duì)這三個(gè)部位加強(qiáng)訓(xùn)練的話，很快就能得到你想要的腹肌。

小編今天分享的這6個(gè)動(dòng)作，幫助你在體脂率降下來后，快速練出腹肌。

每周堅(jiān)持3-4天的訓(xùn)練，以及每天堅(jiān)持3-4組，每個(gè)動(dòng)作25次，切記不要每天都訓(xùn)練，身體需要長(zhǎng)時(shí)間的休息。實(shí)際上研究表明，適當(dāng)?shù)男菹⒈扔?xùn)練更為重要，因?yàn)樾菹⒉拍茏尲∪飧斓卦鲩L(zhǎng)。

動(dòng)作一、卷腹

動(dòng)作二、側(cè)身卷腹

動(dòng)作三、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作四、仰臥抬腿

動(dòng)作五、兩頭起

動(dòng)作六、登山跑