很多朋友留言問腹部?jī)蓚?cè)堆積的脂肪敖肉怎么健身減去了，首先要想減去這部分敖肉的方法是和腹肌鍛煉一樣的。第一燃脂有氧訓(xùn)練不能少，你可以根據(jù)自己平時(shí)生活時(shí)間來合理的做30到45分鐘的有氧燃脂訓(xùn)練，比如跑步，騎行，燃脂操，hiIT，跳繩都可以。第二就是針對(duì)性鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉，從而提高腹部?jī)蓚?cè)肌肉質(zhì)量以及消耗腹部?jī)蓚?cè)的脂肪。讓其慢慢訓(xùn)練成魚人線。

下面就為大家分享這套由4個(gè)動(dòng)作組成側(cè)腹?。~人線）訓(xùn)練教程方法， 很簡(jiǎn)單站著就可以訓(xùn)練側(cè)腹肌，還能保護(hù)腰椎和頸椎。

側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作一 25個(gè)/一組 3-4組

側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作二 25個(gè)/一組 3-4組

側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作三 25個(gè)/一組 3-4組

側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作四 25個(gè)/一組 3-4組

在按照這個(gè)4個(gè)側(cè)腹肌訓(xùn)練計(jì)劃中除了腹部核心肌群的訓(xùn)練外，一定要注意飲食上的額安排。所有減肥健身訓(xùn)練都先將多余的脂肪去除之后，腹肌部分的線條才會(huì)清楚。這樣通過飲食 燃脂 針對(duì)性腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，才能讓你的腹肌更佳完美有型。