如果你有一個(gè)小肚腩，就別想著通過(guò)腹肌訓(xùn)練練出巧克力般的腹肌，因?yàn)榫毟辜「鷾p肚子是兩碼事!

腹肌訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腹部肌肉、強(qiáng)化腹肌線條，無(wú)法減掉肚子上的贅肉，反而會(huì)使腰腹變得粗壯起來(lái)。

而本身就有肚腩的人，一定要先減去腹部脂肪再虐腹。首先，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、有氧操、打球等訓(xùn)練，再搭配飲食調(diào)整來(lái)降低體脂率，從而減掉腹部贅肉。當(dāng)你的體脂率下降到20%以下（女生體脂率下降到22%以下），再結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，就可以練出好看的腹肌線條。

那么該如何減掉肚子上的贅肉？

第一個(gè)方面，從飲食習(xí)慣上來(lái)改變

1、假如你每天進(jìn)食的總熱量在2000大卡左右，那么現(xiàn)在開始就要減掉20%的熱量，從而控制熱量的攝入，也就是現(xiàn)在每天是1600大卡。人體每天的消耗熱量為1200大卡，所以最佳的熱量攝入的階段應(yīng)該在1400-1600是最佳的，當(dāng)然還要加上運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗掉熱量。

第二個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)上來(lái)減脂，減脂完后再虐腹

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)就是跑步，跳繩等等運(yùn)動(dòng)，但是如果你實(shí)在是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也不想出去運(yùn)動(dòng)，更不想健身減肥的話，那么這套居家燃脂運(yùn)動(dòng)動(dòng)作就要學(xué)起來(lái)了，讓你在家都能夠瘦下來(lái)。

7個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做到3-4組，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20-25次即可。

1、開合跳

2、深蹲

3、原地小跑

4、箭步蹲

5、登山跑

6、高抬腿

7、負(fù)重深蹲