只要提到減肥，恐怕就不得不提及有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)人的意識(shí)里有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方式。因此，很多人都把有氧運(yùn)動(dòng)歸結(jié)為減脂期必備的，也是必要的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這個(gè)想法就太片面了。

因?yàn)闇p脂最重要的一點(diǎn)就是營造你的熱量缺口，雖然有氧運(yùn)動(dòng)也是拉大熱量缺口的一種方式，但我想說它并不是最有效的選擇。

舉個(gè)最簡單的例子：哪怕我們每周做5天有氧訓(xùn)練，拿大家最常用的跑步為例，每天跑40分鐘大概也才能消耗400~500卡路里。這看起來已經(jīng)不少熱量了對(duì)吧？其實(shí)也就不過2瓶可樂的熱量而已。

更何況又能有多少人能完成每周五天的有氧訓(xùn)練量？也就是說實(shí)際下來我們所消耗的熱量會(huì)比這個(gè)數(shù)值更少。

如果有人能堅(jiān)持呢？是不是代表減脂效率能獲得極大的提高？

實(shí)則不然，相關(guān)研究表明過多的有氧訓(xùn)練不僅會(huì)妨礙我們肌肉的增長，而且會(huì)更容易讓我們身體達(dá)到疲勞。過多的有氧訓(xùn)練消耗的不完全都是脂肪，也會(huì)消耗掉身體里一部分肌肉，我想這是所有人都不想看到的局面。正確的減脂應(yīng)該是減去脂肪，而最大化的保留肌肉。如果減掉的脂肪和肌肉都很多，那么這次減肥就是相當(dāng)失敗的。因?yàn)槲覀兌贾涝黾∈欠浅７浅＞徛倪^程，我們應(yīng)該選擇一種減脂且最大化保留肌肉的訓(xùn)練來進(jìn)行。

所以哪怕是在減脂期，也應(yīng)該把力量訓(xùn)練當(dāng)做你的主流選擇。有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)可以比增肌期適當(dāng)增加，但仍要控制在合理范圍內(nèi)，通常來說每周2~3次的有氧訓(xùn)練會(huì)更加適合我們多數(shù)人。

對(duì)比飲食而言，運(yùn)動(dòng)所能消耗的熱量終究還是太局限了。

這也是我為什么總推薦大家用控制飲食的方式來進(jìn)行減脂，因?yàn)榭刂骑嬍硶?huì)更加的持久且高效。其實(shí)控制飲食的根本目的，就是有助于我們養(yǎng)成吃“干凈”食物的習(xí)慣。

習(xí)慣固然難養(yǎng)成，但養(yǎng)成之后便能持續(xù)長久地享受它所帶來的益處。

我相信大多數(shù)人在減肥成功之后，都不會(huì)再保持減肥過程的那種訓(xùn)練量。也就是說很多人在減肥成功之后，都不會(huì)保持以往的訓(xùn)練頻率，那么此時(shí)問題就來了，如果我們吃的還和以前一樣，那么反彈的可能性就會(huì)很大。

我們變胖的根本原因就是曾經(jīng)飲食不控制，一旦訓(xùn)練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會(huì)讓我們?cè)俅尉徛嘏只厝ァ?/span>

當(dāng)我們養(yǎng)成健康食物攝入的習(xí)慣，以后哪怕我們運(yùn)動(dòng)的頻率比較低，或者不再保持運(yùn)動(dòng)，由于我們所攝入的熱量并沒有超量，也就不會(huì)再次長胖。

這應(yīng)該是更適合所有人的減肥方式，因?yàn)闇p肥并不是一蹴而就的，減肥成功了也可能會(huì)反彈。唯一能長久保持身材的方法就是保持良好的飲食習(xí)慣，如果還能保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣當(dāng)然是比較好的，但相比運(yùn)動(dòng)而言，飲食會(huì)更長久一些。

當(dāng)你想頻繁吃一些高熱量大餐時(shí)，試著想想這句話：吃一頓高熱量的大餐只需要十幾二十分鐘，但消耗掉這頓飯的熱量可需要一兩個(gè)鐘頭的拼命訓(xùn)練。

想成功減脂一定要學(xué)會(huì)控制飲食，訓(xùn)練雖然只是一種輔助方式，但是訓(xùn)練才能讓你的身材變得更好。

想要好身材，想成功減肥，訓(xùn)練和飲食缺一不可。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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