大體重妹子：這兩種運(yùn)動(dòng)模式，減肥效果最好！

很多時(shí)候你做了有氧運(yùn)動(dòng)，也未必達(dá)到了你想要的減肥效果，那么到底什么會(huì)這樣呢？是不是哪里做的有問(wèn)題？

運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)能達(dá)到減肥效果？

有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)鍛煉時(shí)間來(lái)達(dá)到消耗過(guò)多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對(duì)減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)消耗過(guò)多熱量的借口，你還會(huì)很好地控制住自己的食量嗎？

零食對(duì)很多妹子來(lái)說(shuō)，吸引力很大，特別是工作的時(shí)候總想吃點(diǎn)東西來(lái)提起精神，但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個(gè)習(xí)慣吧，餓的時(shí)候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中過(guò)量食用了，可以在下一次有氧訓(xùn)練中稍微增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者是減少下一餐的熱量攝入，但要記住不能總是依賴這個(gè)方法，放松自己吃更多的東西！

只是單純的做有氧運(yùn)動(dòng)而已

減肥效果差了、慢了，可能是因?yàn)槟愕挠醒踹\(yùn)動(dòng)一成不變，每天都是重復(fù)同樣的時(shí)間、同樣運(yùn)動(dòng)、同樣強(qiáng)度，這會(huì)造成平臺(tái)期。每天重復(fù)同樣運(yùn)動(dòng)身體就適應(yīng)了，一旦適應(yīng)后消耗的熱量就少了，變成了節(jié)能模式，身體得不到突破。所以運(yùn)動(dòng)也要跟飲食一樣，要食物多樣性，長(zhǎng)期吃一種食物便會(huì)缺少其他營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)也要多樣性，讓身體不斷得到調(diào)整才能有增強(qiáng)有突破！

加點(diǎn)力量練習(xí)

對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！彼裕缦胱屔眢w自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

飲食是不能忽視的

每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

除了鍛煉問(wèn)題之外，我們?cè)倏纯催\(yùn)動(dòng)的同時(shí)是否配合了飲食控制？對(duì)減肥而言，運(yùn)動(dòng)和飲食控制作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，往往食欲大增，給控制飲食帶來(lái)一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現(xiàn)體重上升。所以，再回過(guò)頭來(lái)檢查一下自己節(jié)食計(jì)劃的執(zhí)行情況，找一找漏洞，實(shí)屬必要。