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減肥不能盲目追求低體重，科學(xué)減肥，健康的身體才能讓你走得更遠(yuǎn)。

七個(gè)最中肯的減肥忠告，拒絕錯(cuò)誤的減肥方法，回歸科學(xué)瘦身的初衷。

不管你是否減肥，為了周邊人的身體健康，你也要認(rèn)真地看完。

1、拒絕高熱量宵夜

很多人覺得自己沒吃多少東西，卻總在發(fā)胖。夜貓子不妨問問自己，你是否有吃夜宵的習(xí)慣。沒有夜宵是否有愛吃零食的毛病，什么薯片、泡面、燒烤、麥當(dāng)勞這些食物，熱量都特別高，很容易滋長脂肪。

減肥的人請戒掉平時(shí)吃零食跟吃夜宵的習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)三餐規(guī)律飲食習(xí)慣，自然體重就下來的。

2、避免為了減肥每日只吃一頓

節(jié)食是很多減肥人士的選擇。很多人會(huì)選擇少吃一餐，不吃早餐晚餐等極端行為進(jìn)行減肥。

可是身體在強(qiáng)烈反抗，會(huì)自動(dòng)降低身體代謝，以節(jié)省熱量消耗，容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)。即使瘦下來，也及其容易在恢復(fù)飲食后，體重反彈回來，變成一個(gè)虛弱的胖子。而且很多抑制食欲的人，容易到最后暴飲暴食，功虧一簣。

實(shí)驗(yàn)證明，規(guī)律三餐飲食，比節(jié)食的人減肥速度雖然慢，但持久有效，不容易反彈，更不會(huì)暴飲暴食。

3、拒絕依賴減肥藥

減肥藥對(duì)身體有害，很多減肥藥的成分是瀉藥，吃了拉肚子導(dǎo)致身體脫水。

實(shí)際上體內(nèi)的脂肪卻沒有減少，一喝水體重就回來了。何必這么摧殘自己呢？

小脂不建議你吃減肥藥，還是通過科學(xué)的減肥途徑：合理低脂飲食+力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)進(jìn)行減肥。

健身減肥雖然痛苦，但也比吃藥傷身來得強(qiáng)?。?/span>

4、不要喝有熱量的飲料

胖子的嗜好之一是愛和各種飲料，比如碳水可樂、啤酒、咖啡等。你要知道一杯飲料的熱量比一碗米飯還要高。只要戒掉飲料，用茶水蘇打代替，你每日的熱量攝入就會(huì)減少很多，身體自然就瘦下來了。

5、飯后散步30分鐘

飯后出去散散步，不要呆在沙發(fā)上玩手機(jī)看電視，這個(gè)時(shí)候選擇散步可以增加腸胃蠕動(dòng)，而不是躺在沙發(fā)上任由脂肪的生長。

飯后30分鐘進(jìn)行散步，飯后1小時(shí)后進(jìn)行快走或者慢跑。能站著千萬別坐著，胖子除了是吃出來的，還是懶出來的。

6、別以為可以實(shí)現(xiàn)局部瘦身 

很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減去哪里的脂肪，以為堅(jiān)持仰臥起坐能減掉肚腩。

但是所有堅(jiān)持過的人都知道，仰臥起坐只是讓你肚子更硬了，脂肪卻還是頑固的。那是由于仰臥起坐讓腰腹有了一點(diǎn)肌肉，但這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不足以消耗掉脂肪。

因?yàn)橹镜娜紵侨硇缘?，?huì)帶動(dòng)全身進(jìn)行熱量燃燒。你只有進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效消耗腰腹脂肪。請選擇慢跑或者騎車等方法，進(jìn)行燃脂。再結(jié)合力量訓(xùn)練進(jìn)行塑形。

不要相信各種瘦手臂、瘦腿的動(dòng)作，因?yàn)闆]有鍛煉哪里就減哪里的說法，你要結(jié)合全身性的有氧訓(xùn)練。

7、不要忽略肌肉鍛煉

肌肉強(qiáng)的人比肌肉弱的人，每天會(huì)消耗更多熱量。在靜止?fàn)顟B(tài)下，100克肌肉每天消耗的熱量是1000克脂肪的5-9倍。有些人不怎么運(yùn)動(dòng)，而且還吃不胖，原因之一是他們的肌肉，也就是瘦體重占比高，身體代謝率足夠高，吃進(jìn)的熱量就能很快被消耗掉。

如何增長肌肉呢？進(jìn)行力量訓(xùn)練刺激肌肉生長啊！擼鐵、啞鈴訓(xùn)練、自重訓(xùn)練都可以。