第1-2套：頸部

▼

• 以上2套康復(fù)序列也可以作為日常預(yù)防頸部肌肉僵硬疼痛的練習(xí)，也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題。

• 練習(xí)的時候要緩慢而有控制的進(jìn)行，每個動作保持10-20秒還原，重復(fù)練習(xí)3-5次。

注意：圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向。

第3套：肩部

▼

• 以上的序列不僅可以康復(fù)肩周炎，對于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背，頭前傾效果也很好。

• 注意每個動作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組

第4套：上背部

▼

• 以上的練習(xí)序列對于糾正頭前傾

• 圓肩駝背的效果也很好

• 注意每個動作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第5套：下腰背部

▼

• 以上的練習(xí)序列對于緩解久坐導(dǎo)致腰部疼痛不適，腰肌勞損效果也很好。

• 注意每個動作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組。

第6套：腹股溝

▼

• 注意以上的動作要緩慢而有控制的練習(xí)，不僅可以康復(fù)腹股溝拉傷的問題，對于恢復(fù)髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助。

• 每個動作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組。

第7套：臀部梨狀肌

▼

• 注意每個動作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

• 適合上班久坐的人每天練習(xí)

第8套：髖部

▼

第9套：腿部后側(cè)

▼

第10套：膝蓋

▼

• 以上的練習(xí)也可以用于康復(fù)膝蓋疼痛

• 注意每個動作保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)8-10組

以上的康復(fù)理療練習(xí)序列，沒有瑜伽、健身、運動基礎(chǔ)的人，以及瑜伽初學(xué)者，建議在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)哦~