據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。

而隨著手機(jī)、電腦的全面普和使用，由于肩頸腰部等部位的姿勢(shì)異常，導(dǎo)致的亞健康慢性疼痛問題所占比例更是日趨增加。雖然沒有嚴(yán)重到去醫(yī)院的程度，但卻嚴(yán)重影響著我們的日常生活，因此，越來(lái)越多的人開始通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)整姿勢(shì)異常，緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。

從《瑜伽解剖學(xué)》公眾號(hào)創(chuàng)辦到現(xiàn)在，有很多伽人或者是瑜伽老師經(jīng)常在后臺(tái)留言說(shuō)：“老師，我肩頸疼痛，練哪些體式可以改善，老師，我背部疼痛怎么調(diào)整，老師，我這里受傷了怎么來(lái)理療康復(fù)……”

其實(shí)，小一在《瑜伽解剖學(xué)》公眾號(hào)上寫過(guò)很多相關(guān)的文章，不過(guò)由于多種原因，很多伽人們跟我留言說(shuō)很難再搜索出來(lái)，那么，今天小一就給大家總結(jié)歸納了一下，把日常生活中比較常見的，INS上備受推薦，身體疼痛問題的康復(fù)練習(xí)序列，匯成一篇文章分享給大家，希望能夠幫助到大家。

第1-2套：頸部

• 以上2套康復(fù)序列也可以作為

• 日常預(yù)防頸部肌肉僵硬疼痛的練習(xí)

• 也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題

• 練習(xí)的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行

• 每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原

• 重復(fù)練習(xí)3-5次

注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向?yàn)轶w式動(dòng)作的方向。

第3套：肩部

• 以上的序列不僅可以康復(fù)肩周炎

• 對(duì)于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背

• 頭前傾效果也很好

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第4套：上背部

• 以上的練習(xí)序列對(duì)于糾正頭前傾

• 圓肩駝背的效果也很好

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第5套：下腰背部

• 以上的練習(xí)序列對(duì)于緩解
  

• 久坐導(dǎo)致腰部疼痛不適

• 腰肌勞損效果也很好

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第6套：腹股溝

• 注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習(xí)

• 不僅可以康復(fù)腹股溝拉傷的問題

• 對(duì)于恢復(fù)髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助

• 每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

第7套：臀部梨狀肌

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

• 適合上班久坐的人每天練習(xí)

第8套：髖部

• 想要了解更多的彈響髖相關(guān)內(nèi)容

• 可以點(diǎn)擊藍(lán)色字體鏈接

• 《瑜伽練習(xí)中，髖部出現(xiàn)響聲是“彈響髖”嗎？如何解決？》
  

第9套：腿部后側(cè)

• 想要了解更多的腘繩肌拉傷康復(fù)相關(guān)內(nèi)容

• 可以點(diǎn)擊藍(lán)色字體鏈接

• 《練瑜伽“屁股根痛”是拉傷了嗎，怎么辦？》
  

第10套：膝蓋

• 以上的練習(xí)也可以用于康復(fù)膝蓋疼痛

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

• 重復(fù)練習(xí)8-10組

以上的康復(fù)理療練習(xí)序列，沒有瑜伽／健身／運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，以及瑜伽初學(xué)者，建議在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。

相關(guān)文章鏈接：

1、針對(duì)富貴包的康復(fù)練習(xí)

《如何消除“富貴包”？這些方法超級(jí)有效！》

2、針對(duì)頭前傾的康復(fù)練習(xí)

《“天天看手機(jī)電腦，10個(gè)人8個(gè)都有頭前傾啦”，怎么改善？》

最后，再給大家分享一個(gè)消息，那就是，6月18日，世衛(wèi)(世界衛(wèi)生組織WHO)發(fā)布了第十一修訂本的國(guó)際疾病分類。其中，慢性疼痛也有了疾病編碼，終于成了疾病。

這意味著日常生活中我們常見的肩頸、腰部、膝蓋等部位的疼痛，即使沒有嚴(yán)重到要去醫(yī)院打針吃藥做手術(shù)的程度，但卻長(zhǎng)年累月的痛得不到改善和緩解消除的，那也是一種“疾病”，而不只是當(dāng)做一種“癥狀”來(lái)對(duì)待。

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