三伏天

渡劫指南

避開9大最容易犯的壞習(xí)慣

“熱在三伏，冷在三九”。三伏天在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高、潮濕又悶熱的日子。

“三伏天”的“伏”特指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。

三伏天，也是一年最容易生病的40天。三伏過(guò)不好，很容易留下病根。所以三伏天一定要注意養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，不留給疾病任何可乘之機(jī)。

2020年三伏共計(jì)40天

初伏:2020年7月16日-7月25日,10天

中伏:2020年7月26日-8月14日,20天

末伏:2020年8月15日-8月24日,10天

關(guān)

于

吃

01果蔬代替正餐——腸胃疾病

三伏天身體出汗多、能耗大、易疲勞，很多人出現(xiàn)食欲不振，進(jìn)而選擇用清淡的果蔬代替正餐食用。但是夏季人體的代謝速度快，營(yíng)養(yǎng)流失快，導(dǎo)致人體消化功能減弱，自身的抵抗力和免疫力降低，從而誘發(fā)腸胃方面的相關(guān)疾病。

所以說(shuō)，為了自身的營(yíng)養(yǎng)健康，天再熱，也要適當(dāng)攝入主食，吃些低脂肉類、魚類等營(yíng)養(yǎng)食品，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸的攝取，保證人體的營(yíng)養(yǎng)供給處于一定的平衡狀態(tài)。

02吃隔夜飯菜——食物中毒

夏天的剩菜剩飯或者長(zhǎng)時(shí)間放置的涼菜，容易變質(zhì)，滋生有害微生物，產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)。長(zhǎng)期食用隔夜菜，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則增加患胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

03冷飲不離嘴——傷心又傷胃

冷飲是解暑的必備神器，不過(guò)要是長(zhǎng)期冷飲不離嘴，容易增大胃腸負(fù)擔(dān)。

大量冷飲進(jìn)入胃腸道后，會(huì)干擾腸胃的正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應(yīng)，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復(fù)能力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適。

患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會(huì)導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高，冠狀動(dòng)脈收縮會(huì)誘發(fā)心絞痛。

關(guān)

于

動(dòng)

01晨練運(yùn)動(dòng)量過(guò)大——引發(fā)心腦血管疾病

夏季早晨六點(diǎn)前，空氣中會(huì)積聚較多有害物質(zhì)，處于空氣污染的高峰期。不僅如此，人體在上午6-11之間，新陳代謝速度加快，耗能大，心率也會(huì)加快，對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求明顯增加，很容易導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生。

所以最好不要過(guò)早進(jìn)行晨練，建議黃昏、傍晚時(shí)鍛煉最佳，可選擇一些舒展肢體的運(yùn)動(dòng)，如健身操、太極等，不但能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，還可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，有利于促進(jìn)晚間睡眠。

02運(yùn)動(dòng)后直接喝冰飲——誘發(fā)心梗

夏天運(yùn)動(dòng)出汗多，身體缺水速度加快，很容易出現(xiàn)口渴，很多人習(xí)慣大口喝冷飲來(lái)給身體進(jìn)行降溫。雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)給人體帶來(lái)極度的舒適感，但是猛的喝冷飲，會(huì)使水分加速進(jìn)入血液，造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動(dòng)，尤其是對(duì)于患有冠心病的人來(lái)說(shuō)，很容易誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗塞。

03出汗后沖冷水澡——形成血栓

三伏天氣溫高，人體易大量出汗，很多人回到家的第一件事就是沖個(gè)冷水澡。身體帶著汗時(shí)，千萬(wàn)不要直接沖冷水澡，因?yàn)轶w內(nèi)積累的熱量此時(shí)還沒(méi)有完全散盡，毛孔處于半張開狀態(tài)，這時(shí)候給身體冷水刺激不僅僅會(huì)造成外周血管、肌肉收縮，導(dǎo)致血壓升高，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，甚至造成急性心肌梗死，危及生命。

夏季最好用略高于體溫的溫水洗澡，不僅有助于擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，加快人體新陳代謝和機(jī)體排熱，而且還能夠安撫神經(jīng)、放松肌肉、消除疲勞。

關(guān)

于

睡

01吃完午飯就睡——易腦梗死

三伏天高溫，很多人晚上輾轉(zhuǎn)難眠，早上醒的又早，導(dǎo)致睡眠不足，因此適當(dāng)?shù)奈玳g小憩至關(guān)重要。但切忌餐后即睡，因?yàn)楦邷貢?huì)導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，加之飽餐后血液涌向消化器官和與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)入睡很可能有誘發(fā)腦梗死的危險(xiǎn)。所以午睡最好飯后半小時(shí)之后。

02吹著風(fēng)睡覺(jué)——易面癱

三伏天尤為炎熱，睡覺(jué)不吹風(fēng)，根本睡不著，因此很多人喜歡整夜開著空調(diào)或風(fēng)扇睡覺(jué)。但是人在睡眠時(shí)，身體的肌肉和毛孔會(huì)處于“放松“狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)吹，可導(dǎo)致人體體表的微循環(huán)受到冷刺激的干擾，使得毛細(xì)血管收縮，汗腺孔閉合，體溫難以調(diào)節(jié)，局部營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的血管易發(fā)生痙攣，進(jìn)而引發(fā)面神經(jīng)炎，即面癱。

03枕著手臂睡——局部血管疾病

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午休時(shí)枕著手臂睡的人不在少數(shù)。長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的睡姿，除了容易誘發(fā)頸椎病外，還容易使手臂的血管和神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，嚴(yán)重者還會(huì)演變成局部性血管疾病。