先天一元氣功，是一套完整的動靜功法，其中丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、丹田正轉(zhuǎn)等屬于靜功;九轉(zhuǎn)大運天、雙印功等屬于動功，動靜結(jié)合，有很好的健身強壯作用。?

姿 式?

站立式（一般多用此式）?

兩腳開立、雙足外八字、腳距同肩寬，頭平前望，雙目微閉、唇輕合、舌舐內(nèi)人中（上唇背相當人中的部位），面帶微笑、含胸拔背、沉肩虛腋，兩上肢如抱球狀，掌心相向、放在丹田前（恥骨與臍之間）手指微屈，用力以僅能保持這個手勢為度。直腰收腹，輕輕提肛（男子并提陰莖）、提會陰，膝微屈、腳趾輕抓地，全身松靜自然、重心落在兩腿之間稍偏（圖1），做好姿勢后默念歌訣。?

先天一元氣功歌訣：

?心清氣凈皆長壽，笑臉常開老不來。

我是空氣（意想自己就是一陣風一樣）。

我是光（意想眼前是一片白光、我也是光）。

我是水時飄飄蕩（冬想暖、夏想涼、身體如附水漂漂浮動）。

?默念歌訣，每句念四遍，使心松體寬、進人安靜的意境，然后練習吐納功法。

吐 納（又叫先天呼吸）?

腹式呼吸∶吸氣則腹脹起，呼氣則腹收縮，呼吸時將氣引丹田，一呼一吸為一次，初練時作八次。?

作此功時要用心來呼吸，即用意念控制呼吸、使吸而不滿，呼而不盡，即∶吸八（成）呼六（成）'。吐納不能太深太快，不能單純追求深呼吸，主要是幫助人靜，存氣于丹田，在完成吐納后，轉(zhuǎn)人丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)（主功一）?

丹田位于臍與恥骨之間，女子主要在臍下（圖2）。

男子主要在恥骨左上緣，大小如一蘋果口（圖3）。

內(nèi)轉(zhuǎn)練法，意念守著丹田，意想丹田有一團氣，沿著一個白色的光圈轉(zhuǎn)動，光圈比氣團略大。轉(zhuǎn)動的速度均勻，按鐘擺速度一秒鐘轉(zhuǎn)一圈為宜。先向左轉(zhuǎn)36圈，然后向右轉(zhuǎn)36圈為一組，每練一組，略停3秒鐘，再練下一組，意念隨著圈轉(zhuǎn)動。

?內(nèi)轉(zhuǎn)時注意∶意守丹田不能太強，要似守非守，轉(zhuǎn)圈不能太急，不要一圈未完已想著下一圈。

?隨著內(nèi)轉(zhuǎn)功的深厚、丹田有脹感，暖感，最后丹田感到脹而溢，有氣外瀉，這是內(nèi)轉(zhuǎn)功已練成，丹田氣已強化充足了，可以進行下一階段的丹田正轉(zhuǎn)，這個過程長短因人而異。

丹田正轉(zhuǎn)（主功二）?

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功練成后，每次練功時先練4組丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。?

正轉(zhuǎn)做法∶在丹田的部位（圖4～5），

以身體任督脈（前后）為平面，將內(nèi)轉(zhuǎn)的白色光圈轉(zhuǎn)到這個平面，上連丹田頂部，下連會陰，后連督脈、前連任脈，然后意念守在這個光圈，將丹田的氣團沿著光圈向前，向下，向后，向上的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)36圈為一組，要求與內(nèi)轉(zhuǎn)同，但不能反方向轉(zhuǎn)，每轉(zhuǎn)一組停3秒鐘，然后再下一組。?

丹田正轉(zhuǎn)的作用是在丹田氣足后，貫通任督二脈，為打通小周天作基礎。隨著正轉(zhuǎn)功功夫的深厚，有氣感從督脈上行即為正轉(zhuǎn)功練成、元氣開始通小周天了，這個過程長短也因人而異、因練功效果而異。?

達到通小周天、大周天階段，繼而能外發(fā)功，虛靈功，是屬于先天一元氣功的高級階段，作為普及本功，能夠達到中級功力，是屬于先天一元氣功的高級階段，另有文章介紹，本文主要介紹丹出正轉(zhuǎn)的中級階段，作為普及本功，能夠達到中級功力，已能夠強身治病，受益無窮了。

?每天練畢丹田正轉(zhuǎn)后，如身體無疾病者，即可收功，如有病者，則針對病位的所在，即在那里轉(zhuǎn)圈，然后收功。

患部旋轉(zhuǎn)、正轉(zhuǎn)?

患部旋轉(zhuǎn)、正轉(zhuǎn)，元氣充足，若乘勢向體內(nèi)病灶沖擊，則能起治病健身作用。

一般來說，那一個部位有病痛，則將丹田之氣團用意念引到患部轉(zhuǎn)圈，根據(jù)疾病的性質(zhì)（虛癥或?qū)嵃Y）;采用相應的補、瀉治法（向左轉(zhuǎn)為補、向右轉(zhuǎn)為瀉），轉(zhuǎn)36圈為一組，每轉(zhuǎn)一組略停3秒鐘，再轉(zhuǎn)下一組，一般每次做4～8組即可，然后收功。?

收  功

如上法，練功后、元氣凝聚、強化，增強了治病能力．為了使元氣不致耗損、更能充實臟腑，在練功后須將凝聚的氣收回丹田，使其得到后天之精的滋養(yǎng)和補充。

?練法是∶略停3秒鐘、在恥骨上緣至天突穴（胸骨上窩）的平面，用意念從神厥穴（肚臍）將氣帶出，由右向左作轉(zhuǎn)圈、圈越轉(zhuǎn)越大（圖6），

轉(zhuǎn)至第36圈時其直徑上達天突穴，下至恥骨上緣，然后將氣沿原路往回轉(zhuǎn)圈，圈越轉(zhuǎn)越?。▓D7）、

轉(zhuǎn)之第36圈后轉(zhuǎn)入神厥穴中、雙手捂住神厥穴片刻，睜眼，舒展身體，收功完畢。?

以上是先天一元功功法的正功部份，這是以靜為主的功法。?

先天一元功還有以動為主的功法，包括九轉(zhuǎn)大運天、雙印功、勞宮呼吸及太陽功一眼功等。

 一、雙印功

?姿式有雙疊掌、或雙立掌。本功在練成先天一元氣功正功后方可練，練功部位在掌心的勞官穴，是為發(fā)放外氣作準備的。因意念上要求丹田與勞官相印，故命雙印功。?

功法∶準備姿勢與先天一元氣正功。

（一）雙疊掌

?功法∶全身放松，作短時間的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)后，將任丹田前作抱球狀的雙手改成在丹田前雙手相疊、左手在上、掌心向上（圖8）。?

意念∶意想將丹田內(nèi)轉(zhuǎn)時丹田的轉(zhuǎn)圈引到掌心的勞官穴上繼續(xù)轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)36圈、右轉(zhuǎn)動36圈為一組，略停3秒鐘后再轉(zhuǎn)下一組。轉(zhuǎn)4～8組變?yōu)殡p立掌。

?（二）雙立掌

?功法∶姿勢同上，將在丹田前相疊的雙手合十放在胸前（圖9）。

意念∶全身放松，作短時間的丹止轉(zhuǎn)后、將丹田正轉(zhuǎn)圈引到相貼的勞宮穴之間繼續(xù)轉(zhuǎn)圈，只能向前、向后，向上轉(zhuǎn)，即同正轉(zhuǎn)方向，轉(zhuǎn)36圈為一組，略停3秒鐘再轉(zhuǎn)下一組。轉(zhuǎn)4～8組后收功，用五指朝元功（見九轉(zhuǎn)大動功）收功。?

雙印功的要點是將丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的圈與勞宮轉(zhuǎn)的圈相聯(lián)。練一段時間后，雙手勞宮穴有脹熱感，繼而自覺有氣外溢，此時可用掌心對著自己身體某些敏感的部位或穴位（如丹田、膛中，足三里、痛處等）試著用意放氣，如有熱、脹、震動等感覺出現(xiàn)，說明此功已練成，有外氣發(fā)放，雙印功強化勞宮穴的氣效果好，往往勞宮穴有強烈脹感，但發(fā)放外氣往往較弱，故進一步可以練勞宮呼吸。

二、勞宮呼吸?

本功是練成正功、雙印功的基礎上，著重練勞宮穴的部位，使勞宮穴與丹田的氣道進一步貫通。同時能自我控制勞宮穴門的開合，將練成的丹田氣有目的地通過勞宮穴發(fā)放出去，以給別人的治病或自身防衛(wèi)。

?功法∶準備姿勢與先天一元氣功正功準備姿勢同，先練短時間的正功、雙印功，然后∶

（1）左手向前抬起與肩同高，掌心向前。調(diào)整呼吸、身體放松，抬臂不用力，肘下沉屈曲、前臂后收、五指并攏，似欲將氣吸回狀，同時意念從丹田呼氣在勞宮出氣一屈一伸為一次，左手三次后轉(zhuǎn)右手練。?

（2）右手向前抬起與肩同高，做法同左手。

?要點∶意念集中在勞宮穴，手一屈一伸與一呼一吸相合，呼吸要緩慢，手要您悠自然，不要用力（僅能抬起手臂即可），如游蛇行水、收不盡、伸不直、虛無為之。?

一左一右為一組，每次練4～8組，每組間略停3秒，練后用五氣朝元（見九轉(zhuǎn)大運天功法）收功。?

本功練一段時間后，感覺有氣從勞宮穴外發(fā)，同時勞宮穴熱、脹感，可對自己身體敏感穴外放外氣，如果有相應的熱、脹感或震動感，為此練功成，可以發(fā)放外氣。

?三、干洗法?

是用練功后的余氣，對頭、臉、耳、手、足等部位進行摩擦，使該部得到元氣的充養(yǎng)，起到舒筋活絡行氣活血、強身美顏、抗皮膚的衰老作用。?

準備∶收功后、趁掌心正熱、將雙掌搓擦得更熱。

?（1）洗手∶雙手相互搓擦手掌、手背、手指間，以舒通手的血絡，約五分鐘。

（2）洗頭∶雙手四指并攏從兩頹擦向后枕，上頭頂?shù)角邦~，印堂穴，轉(zhuǎn)向兩側(cè)輕擦太陽穴，在轉(zhuǎn)向顥側(cè)，反復擦至頭皮發(fā)熱。

?（3）洗面∶用左手橫擦前額、雙手從上到下摩擦面部，用雙食指中節(jié)從內(nèi)眥向外眥擦上、下眼臉，用食指擦鼻翼兩側(cè)，上到鼻根，下達迎香穴，各36次。?

（4）洗耳∶用食、拇指夾著耳輪、耳垂兩邊上下摩擦用食指尖在耳內(nèi)凹陷處按壓，將耳垂往下拉幾次，用中指彈耳背幾次。

?（5）洗足∶先在足三里穴按摩36下，再從足三里穴沿小腿外側(cè)向下摩擦到足根36次，前后用手掌在足底涌泉穴摩擦發(fā)熱。

?四、太陽功———眼功?

是著重練眼的功法，練后能使人眼目明亮，神采奕奕。視力提高、并能治療眼疾，如屈光不正（遠、近視、散光）、白內(nèi)障，眼目昏花等，但要注意赤日、目痛不能練。

（一）要求∶每月的初一初二（是大氣最正、最強的時候），面向東方，站在能看見太陽升起的高處、站的姿勢同先天一元氣功姿勢，當太陽剛剛冒頭的時候，開始練功。

（二）功法∶

①全身放松，自然呼吸，雙眼自然張開望著剛升的太陽（不刺眼的），不能用力瞪著，不眨眼地數(shù) 100下，然后閉眼、轉(zhuǎn)身向西站好，調(diào)整呼吸。

?②雙目微閉，雙日在眼眶內(nèi)左右、上下、從左上到右下，從右上到左下，順時旋轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)36下。

?③雙手心搓熱、各捂在眼眶上，雙眼張開，接受手心的熱氣，數(shù)36下。

④雙手移開，雙眼向遠方樹木眺望片刻。

⑤用五氣朝元功（見九轉(zhuǎn)大運天功法）收功。

五、練習注意事項?

1.練功前要吃一點東西（點心、餅干等）但不能吃飽、不吃東西可喝一點開水。但飯前后一小時內(nèi)不要練功。

?2.早起要排大便、小便后方開始練功，排清濁氣便能多吸收新氣。

?3.情緒要安定，避免惱怒，生活、工作要有規(guī)律，要保持充足休息時間，練功要在安靜環(huán)境，防止受驚。

?4.練功時站的位置以向南方為好，但無條件者也不苛求，避免迎風即可。

?5.避免三緊∶體形緊、意念緊、呼吸緊。體形緊則易氣滯，意念緊則易難靜，呼吸緊則易憋氣，都會影響練功的。

?6.避免三練∶并練、雜練、盲練。并練即將多種功同時練。雜練即將不同的功法各取所需相混而練。盲練即未掌握功法即自我練功或急干求成，練功不分時間，不分勞逸，練功時間過長。急于追求發(fā)放外氣。

?練 功 守 則?

練功守則即練功要遵守的原則，是指導人正確練功的內(nèi)容。

1.正、松、靜、空。?

①正、中正也。頂天立地，三穴對正，首先要心術(shù)中正，明確練功是強身治病，不是單純追求發(fā)放外氣，目能穿物，練功要一心一意，循序漸進，功到自成，不可急于求成。其次，身體要正，三點（百會、會陰、涌泉連線中點）成一線，但不是僵硬。

?②松。身似楊柳節(jié)節(jié)松垂、心境要放松，無私無畏，無欲無求、舒眉閉目，而帶笑容，身體要放松、不僵硬，要自然。

?③靜。心如古松巍然不動、情緒寧靜、排除雜念、思想集中。

?④空?？罩挚找磺斜＜?。無欲無求，忘我忘物，世物不能擾亂、旁邊的聲音也不能影響，恍惚進入一個深純世界。?

2.不怕。無私無畏、對練功環(huán)境出現(xiàn)的雜音不聽不怕，對練功過程中身體出現(xiàn)的外動不要怕，對練功中可能出現(xiàn)的偏差不要怕，對出現(xiàn)異常的現(xiàn)象不要怕。

?3.不理。對周圍的影響，身體的氣動，異常的現(xiàn)象不但不怕還要不理睬它，一心一意按正確的方法練功。