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走路一向不被人注意，很多朋友可能都認為走路根本不屬于運動范疇，因為實在太普通了，這不是我們每天都在做的動作嗎？在我們的印象中，跑步、游泳、籃球足球等等的這樣才算是運動吧！其實并非如此，只要身體有負荷，感覺到心跳增加、血液循環(huán)速度加快，有出汗等情況，都可以作為一種鍛煉方式，比如看似根本就一動不動的平板支撐、舞蹈家們有規(guī)律地抬腿，包括最平凡的走路，它們都屬于鍛煉方式。 不過單純的普通走路的確起不到什么強壯身體的效果，想要達到鍛煉的效果我們還得“嚴(yán)格要求”一下。

身體如何逐漸通過鍛煉變得強壯？必要的條件就是要讓它覺得“累”、“折騰”、“不舒服”、“疼痛”，不過這些情況需要在我們身體能承受的范圍內(nèi)，舉個很簡單的例子，肌肉如何生長？肌肉可不是隨便舉舉啞鈴，拉拉拉力器就有了，肌肉纖維必須承受自己無法承受的重量甚至拉裂后，通過自身的修復(fù)，修復(fù)后的肌肉纖維就會比以前更粗更有力，肌肉也會變得更強。比如長跑運動，走走停停我們都不覺得累可沒什么用，必須要體驗?zāi)欠N靠自己毅力要堅持下來的累，心臟的咚咚跳，正是因為我們覺得累，身體會努力提高肺部肺活量，同時提高心臟泵血功能，如果長久堅持下來，心肺功能才能得到提高。

所以，走路也不能簡單走。走路如果想要達到鍛煉效果推薦大家每天堅持走路1小時左右，大概連續(xù)走動7000步。每日的走動步數(shù)可維持在1w~2w步，上下班走的路程、上班上課過程中去廁所的步數(shù)、上體育課的斷斷續(xù)續(xù)拼湊的步數(shù)可不作數(shù)，因為不連續(xù)，我們身體沒有太大負荷，自然也無法提高。走路的時候堅持一口氣走完40min~1小時，大概6000~7000步，走路的時候不要太慢，也不用過快，不要走走停停，認真對待就行。

其實走路是很好的運動，因為它能動用到身體多處肌肉韌帶，也能磨合骨骼協(xié)調(diào)，是一種能運動到身體多處的鍛煉方式。不過要注意的是，雖然走路步數(shù)很重要，但微信朋友圈那些3w~4w步的也不推薦，特別是中老年朋友，關(guān)節(jié)有老化，過度走動可能磨損關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，平時沒有長期堅持長途徒步運動的朋友最好也不要過度走路，走路運動達到身體微微發(fā)熱或夏季有少許流汗，心跳有適當(dāng)?shù)奶鴦犹嵘亲詈玫男Ч?，不用逼自己到腿部關(guān)節(jié)肌肉和韌帶疼痛，或汗流浹背的程度。