每天步行的確是不錯的鍛煉方式，我們并不用非得要去跑個幾千米，要去做多少仰臥起坐俯臥撐，要做多久平板支撐，要舉多少下啞鈴才叫鍛煉，主要能讓身體獲得運動，都能夠起到鍛煉身體的保健效果。

不過對步行我們應(yīng)該是有要求的，僅僅是日常出門買買菜，起來上上廁所，上下班走路去車站之類的可能也并不能達(dá)到真正鍛煉的效果，推薦如果靠走路來鍛煉的話，每日推薦步數(shù)是1w~2w步左右，一次性走完的步數(shù)最好不少于6000~7000步，所以步數(shù)多并不能靠拼拼湊湊來達(dá)到，一般來說我們上下班走去車站，上班途中上幾個廁所，午飯出門溜達(dá)溜達(dá)這就能有個三四千步了。

6000~7000步連續(xù)走動根據(jù)走路速度的不同可能是半小時~40分鐘左右，最好的走動時間推薦晚餐之后散散步，這樣還有助幫助平穩(wěn)餐后血糖。走路的時候并不推薦大家慢條斯理走走停停，像平時逛街那樣，最好是一鼓作氣，雖然不用走太快，但最好保持均勻步伐，不要走一會兒休息一會兒。

每周最好選一天時間充裕的時候進(jìn)行更長時間的鍛煉，可以在2~4小時左右，比如野外徒步就是很好的選擇，這樣可以達(dá)到很理想的鍛煉效果。因為走路的鍛煉強度不大，方式也很簡單，特別對于中老年朋友來說是最好的鍛煉方式，對于輕度靜脈曲張的人群，通過走路鍛煉的方式可以促進(jìn)下肢靜脈血液的回流，對于病情有很好的緩解效果。走路鍛煉也不要求場地，公園、空地、街道都可以成為它的運動場。

走路的好處有很多，例如比起在健身房中的運動方式，我們可以在室外呼吸新鮮空氣，然大腦得到更好的休息。走路雖然是很簡單的動作，但其實它需要動員身體幾乎所有骨骼肌肉和韌帶，所以對身體的鍛煉比較全面，能提高身體協(xié)調(diào)性。

走路是一種大眾都能完成的運動，已經(jīng)有很多研究表明，習(xí)慣每天都堅持6000~7000步行走的人群能更好地預(yù)防肥胖、心腦血管疾病有很好的預(yù)防效果，另外，走路還可緩解頸椎疼痛，幫助我們緩解一天久坐的身體疲憊，我們可以堅持胳膊網(wǎng)上伸展開的動作走動一段，如果胳膊感到酸痛，說明脖子附近的肌肉得到了不錯的鍛煉，另外對腰痛也有緩解效果。無論是哪一種運動對于提高心肺功能都有幫助，走路也一樣，走路的時候多學(xué)會吐納，有規(guī)律地呼吸，有助提高肺活量。

不過，很多朋友走得過于激烈，比如微信步數(shù)上那些每天3w~4w多步的人，其實并不用過度走路，過度地運動會導(dǎo)致體力大幅消耗，反倒損傷元氣，對于中老年朋友來說，過度走動可能會磨損關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)磨損，這是十分不利的做法，很多過度走動的朋友可能就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛發(fā)炎的情況，所以并不是走得越多越好；如果并不是經(jīng)常長距離耐力訓(xùn)練過的朋友，或有些年紀(jì)的中老年朋友，并不推薦以每天3~4w為目標(biāo)來行走，中老年朋友每日推薦6000~7000步為宜。