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不知從什么時候開始，全民掀起了一陣“走路”熱潮，男女老少都加入了步行大軍中。特別是隨著某些電子計步器的普及，很多人為了能成為朋友圈的第一名，每日走路步數(shù)甚至都超過了上萬步，他們認(rèn)為這既能夠鍛煉身體，還能滿足自己的好勝心。  世界衛(wèi)生組織的確認(rèn)為，走路就是世界上最好、最省錢、便捷的運動方式。且長期走路對身體還有多個好處，特別是中老年朋友： 1、心臟健康：身體會隨著年齡增長而衰老，這不單單是出現(xiàn)了皺紋、白發(fā)等癥狀，內(nèi)臟器官也在不斷衰老，特別是心臟，而走路恰恰就能起到強健心臟的效果。 因為走路不同于其他鍛煉，在走路的過程中心臟無需高負荷供血，反而能促進全身血液更好地回流，從而讓心肌保持正常的供血，還能提升心臟自身泵血能力；  2、保護關(guān)節(jié)：中老年人多會伴隨不同程度的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病，不適宜進行劇烈的體育鍛煉。 特別是對于肥胖的中老年人來說，如果進行劇烈、高強度運動，反而會對關(guān)節(jié)造成更大的壓力。而走路恰恰就是柔和的有氧運動，既能夠消耗脂肪，還能減輕關(guān)節(jié)壓力；  3、強健大腦：世界衛(wèi)生組織有研究證實，長期走路鍛煉，能起到預(yù)防“阿爾茨海默癥”的效果，也就是大家俗稱的老年癡呆。 因為在走路過程中，大腦供血量相對充足，所以能增強大腦運轉(zhuǎn)、促進腦細胞修復(fù)，提升自身記憶和注意能力！  4、控制三高：所謂三高，也就是中老年高發(fā)的高血壓、糖尿病以及高血脂。這三類疾病在病發(fā)后，患者不僅需要常年服用藥物控制，同時還可以搭配合理的鍛煉。 而通過健身，既能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助穩(wěn)定血糖和血脂，同時鍛煉還能起到擴張血管、促進血液循環(huán)的效果，對高血壓穩(wěn)定也有幫助；  5、預(yù)防骨質(zhì)疏松：就如上文中提到的，人到了中老年骨質(zhì)疏松就是最常見的問題。但是，通過合理的鍛煉，就能延緩骨質(zhì)流失、起到保護骨骼的效果。 根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，經(jīng)常進行走路鍛煉，既能夠增加骨密度，還能鍛煉關(guān)節(jié)與韌帶，延緩老年人骨質(zhì)疏松的到來！ 走路鍛煉的好處如此之多，中老年朋友是否已經(jīng)急不可耐？ 等等，走路鍛煉也是有講究的，如果走得過多，反而會對身體造成傷害！  走路看似是人每天都要進行的活動，但是走路鍛煉追求的可不是步數(shù)的多少，而是要結(jié)合每日走路時間以及鍛煉程度。 如果長期盲目暴走、日行幾萬步，雖然可能會起到減肥的效果，但是卻容易造成關(guān)節(jié)損傷，特別是膝關(guān)節(jié)磨損明顯，再加上自身關(guān)節(jié)老化的影響，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變、半月板損傷、滑膜炎等多個問題；  而且，如果步數(shù)走得過多、一味強求鍛煉的強度，在過程中反而會刺激腎上腺素、皮質(zhì)醇激素的大量分泌，血壓由此變得極不穩(wěn)定，起到適得其反的效果。 既然如此，每日步行多少步，才能既不傷身體，又能起到鍛煉效果呢？ 根據(jù)中老年人體質(zhì)、健康情況不同，所以對步數(shù)也沒有硬性的要求。通常情況下，每日步行維持在6000步左右，就是最佳的狀態(tài)，也就是相當(dāng)于3-4千米的距離。  但是，這6000步并不是全天的行走步數(shù)，而是一次性勻速走完，如果換算成時間，就是30-40分鐘左右！ 最后還要提醒中老年朋友，如果自身已經(jīng)出現(xiàn)了下肢關(guān)節(jié)疾病，又或者是有較為嚴(yán)重的心血管疾病，應(yīng)適當(dāng)縮短鍛煉時間和減輕運動強度。如果在最初就開始劇烈的活動，對疾病控制十分不利，循序漸進才是正確做法。
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