 抑郁癥、強迫癥是一種長期負(fù)面情緒積累的爆發(fā)。人為什么會得抑郁癥、強迫癥？究其根源，是不健康的心理模式造成的，簡單來說，唯有改變這種心理習(xí)性（敏感、多慮、多疑、執(zhí)著、完美主義等特質(zhì)），抑郁癥、強迫癥才能真正得以痊愈。 古人云：“心病還須心藥醫(yī)”。但是，這并不是否定藥物的作用，在抑郁癥、強迫癥持續(xù)嚴(yán)重的階段，藥物的介入是會起到改善和控制的作用。但最終還是需要從心理介入，唯有改變我們的心理模式（思想模式），才是根本的，否則，只是“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”，治標(biāo)不治本。 生理學(xué)上講，神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡會導(dǎo)致抑郁、焦慮等癥狀。但我們必須要了解其中的因果關(guān)系，是什么因素又導(dǎo)致了神經(jīng)遞質(zhì)（五羥色胺、腎上腺素······）的不平衡呢？畢竟我們不是從來就這樣的。 如果從中醫(yī)及心理學(xué)身心一體的觀點探究，便不難了解，源頭指在我們的心理，當(dāng)一個人長時間處在抑郁、焦慮、緊張、憤怒、壓力等負(fù)面情緒下，身體組織包括神經(jīng)系統(tǒng)，就會遭受負(fù)面情緒不同程度的攻擊和破壞，造成神經(jīng)遞質(zhì)水平的降低、植物神經(jīng)紊亂，從而進(jìn)一步加劇負(fù)面情緒的波動，身心如此交互作用，惡性循環(huán)。 當(dāng)然，我們不能局限片面的，對心理治療和藥物治療比較哪個好，兩者都很重要，只是我們要了解自己最終的方向是什么。 如果我們的心理模式倘若不改變，即使通過藥物的治療恢復(fù)了，但在未來生活中，我們對事物的看法，反應(yīng)的模式，就還會和過去一樣造成同樣的情緒反應(yīng)，一旦情緒的積累超出我們的心理負(fù)荷，抑郁、強迫就會再次爆發(fā)。要了解，一個人的心理、思想是不能通過藥物改變的。 講了這些，那么，有沒有什么樣的方法可以有效改變造成我們抑郁、強迫的這種心理模式的方法？是的，這就是我們接下來要給病友們分享的一種非常究竟、科學(xué)的方法“正念觀呼吸”。  觀呼吸怎么就可以治療心理疾??？ 心理學(xué)家李宏夫在《戰(zhàn)勝強迫癥》書中講到，呼吸和心緊密相連。任何一種思想及感受的產(chǎn)生，不管是愉悅的還是不愉悅的，都會顯現(xiàn)在呼吸上。當(dāng)心中產(chǎn)生負(fù)面的情緒時，呼吸就會失去它正常的節(jié)奏，變得粗重、急促，當(dāng)內(nèi)心平靜、安定時，呼吸就會變得輕柔、順暢。呼吸就像一面鏡子，如實地反射出我們當(dāng)下的思想及情緒（感受）。藉由觀察呼吸，我們就是在間接的觀察我們的思想及情緒，觀察這顆心。 觀察呼吸，就只是單純、如實、客觀的觀察，沒有貪求，沒有厭惡、批判，也沒有縱容和打壓，這就是一種順其自然，一種無為的過程。經(jīng)由持續(xù)、客觀的觀察呼吸，負(fù)面的情緒就會隨之消失。 這種身心的現(xiàn)象，正如內(nèi)觀大師葛印卡老師所說的：“它就像一個硬幣的兩面，一面是心中生起的思想及情緒，另一面則是在身體上的呼吸和感受。每一個思想或情緒，不管它是有意識或無意識的，每一個心理的雜染都會立即顯示在呼吸和感受里?！?/div> “因此，藉由觀察呼吸或感受，你便是間接的觀察心中的雜染，是如其本然的面對實相而非回避問題。接著雜染就會失去力道，最后煙消云散，你將獲得安詳和快樂” 呼吸就像一個身心連接的通道，隨著持續(xù)的觀察呼吸，我們就是在不斷深入內(nèi)心，了解內(nèi)心的過程。這就像我們在照鏡子，通過鏡子我們得以看清自己。所有隱藏在心中的情結(jié)、負(fù)面積累，都會被剝離出來，進(jìn)而去除，心得以凈化。  正念觀呼吸練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝強迫癥》書中章節(jié) 1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。 2、除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出，就好像除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都和你沒有關(guān)系。 3、如果呼吸是明顯的，就是明顯的，如果呼吸是不明顯的，也就是不明顯的，如果感覺不到呼吸，也就只是感覺不到。你只是與當(dāng)下經(jīng)驗到的呼吸現(xiàn)象同在，與實相同在，呼吸是什么樣的，就是什么樣的。 總之，你感覺到是什么樣的呼吸，就是什么樣的呼吸。 結(jié)語： 如果能每天堅持的去練習(xí)正念觀呼吸，最終你一定可以走出自己抑郁癥、強迫癥。覺得有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥、強迫癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
|
|
|
來自： 安喜的空間 > 《歷史人文社會心理》
