很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)槟骋患∈峦蝗淮蟀l(fā)脾氣，我們會(huì)大罵對(duì)方、摔東西或者奪門而去，這種情況下往往當(dāng)我們?cè)倩叵肫饋淼臅r(shí)候，會(huì)感嘆“為什么當(dāng)時(shí)情緒會(huì)如此激動(dòng)”？

正如來咨詢的朋友們，總會(huì)問到一個(gè)問題，那就是：“為什么我突然就得抑郁癥了？”“為什么我突然就這么焦慮了？”“為什么我突然變成這樣了？”

其實(shí)，這些都不是真的發(fā)生在“突然間”，而是經(jīng)過長(zhǎng)期的壓力累積造成的。

《你就是自己的心理醫(yī)生》書中講到：一般單純由某個(gè)事情造成的情緒，最多會(huì)持續(xù)10秒左右，然后就會(huì)自動(dòng)消失。否則，就說明這個(gè)情緒很可能是過去積累下來的。

當(dāng)我們發(fā)脾氣的時(shí)候，我們可以用這個(gè)方法來審視自己，當(dāng)下的情緒究竟是這件事本身引發(fā)的，還是來自于過去的積累？

如果此前的情緒一直都沒有被很好地處理，累積得越來越多，通過發(fā)脾氣也無法宣泄的時(shí)候，可能就會(huì)產(chǎn)生心理疾病了。

因此，我們所說的“抑郁癥”、“焦慮癥”、“強(qiáng)迫癥”并非一朝一夕，而是長(zhǎng)年累月的情緒堆積引發(fā)的。

那么，如果我們身處于“抑郁癥”、“焦慮癥”、“強(qiáng)迫癥”中，我們可以如何幫助自己呢？

擺脫煩惱、痛苦的最好的途徑就是——覺知，活在當(dāng)下。

當(dāng)負(fù)面情緒來臨的時(shí)候，我們不去排斥也不去做抵抗，因?yàn)楫?dāng)我們對(duì)負(fù)面情緒產(chǎn)生任何想法或者行動(dòng)的時(shí)候，我們就已經(jīng)與它糾纏在一起了，而這種糾纏就像水草一樣，將把我們?cè)嚼缴睢?/span>

李宏夫老師在《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書中講到這樣一個(gè)故事，很形象地說明了這個(gè)理論：

大力神海格力斯制服過許多兇狠的野獸和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一塊蘋果大小的石頭絆倒。他非常生氣，拔劍便砍。哪想到這塊不起眼的石頭竟然越砍越大，直到堵死了大力神前進(jìn)的道路。

聰明的女神雅典娜告訴大力神：“你越砍，它就越大，再砍下去，它不僅繼續(xù)長(zhǎng)大，還會(huì)拿出別的辦法對(duì)付你。你如果不去理它，它反倒很安分，很快縮小到原來形狀，還躺在那里，一動(dòng)也不動(dòng)。”

海格力斯聽從了雅典娜的勸告，停止了愚蠢的行為，收起了寶劍，那塊石頭果然立即變小，不一會(huì)兒，縮小到原來的蘋果大小。

我們的“抑郁”、“焦慮”、“強(qiáng)迫”也如同這塊石頭一樣，越與它糾纏，它就會(huì)越來越大，越想控制它，就會(huì)越被它牽絆住。

而很多身處于“抑郁癥”、“焦慮癥”、“強(qiáng)迫癥”的朋友所感受到的痛苦，除了病癥本身以外，還有一部分是來自于與病情的“斗爭(zhēng)”。

無論他們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí)、走路、吃飯還是睡覺，雖然身體在做著不同的事情，但是他們的思想都在與這些負(fù)面情緒做斗爭(zhēng)，他們總是在試圖找到一些信息告訴自己已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)，但往往得到的結(jié)果都是反向的，于是自己陷入到更加失望甚至絕望的情況。

“活在當(dāng)下”也是禪修的本質(zhì)，曾經(jīng)有一位小沙彌問一位高僧：“師傅，您悟道修行，修身養(yǎng)性有什么秘訣嗎？”高僧答：“我感覺餓的時(shí)候就吃飯，感覺疲倦的時(shí)候就睡覺。而很多人吃飯的時(shí)候總是想著別的事情，不專心吃飯；他們睡覺的時(shí)候總是做夢(mèng)，睡不安穩(wěn)。而我吃飯就是吃飯，什么也不想；我睡覺的時(shí)候從來不做夢(mèng)，所以睡得安穩(wěn)?！?/span>

這就是“覺知”帶來的力量，看似很簡(jiǎn)單，但是想要真正做到需要經(jīng)過反復(fù)覺知的練習(xí)。（建議大家從觀息法練習(xí)開始培養(yǎng)覺知）

保持覺知，活在當(dāng)下，才能讓我們從痛苦中真正解脫。