所以說如果真的想要減肥，還是要管住嘴?邁開腿，這句話編輯說爛了你們肯定也聽爛了。但是事實(shí)就是如此~今天再跟編輯學(xué)一套帕梅拉瘦身操吧~

　　1。卷腹

　　雙腳與肩同寬，腳尖抬起，然后雙手放在耳朵旁邊，起身時(shí)感受腹部發(fā)力，不要借助脖子的力量，這樣容易傷到脖子！

　　2。側(cè)邊卷腹

　　將身體側(cè)躺著，然后還是雙手放在耳邊，開始做側(cè)邊卷腹，每側(cè)30秒。

　　3。抬腿靜止

　　上半身躺著，雙腳并攏向上抬起，然后保持30秒靜止。

　　4。慢速登山跑

　　雙手撐地，雙腳以登山的姿勢交替向前抬起，一共30秒，動作可以盡量放慢，感受肌肉的發(fā)力。

　　5。平板支撐

　　最后就是平板支撐咯，腳尖撐地、不要塌腰也不要翹屁股，讓身體盡量保持在一條直線上，堅(jiān)持30秒，這波訓(xùn)練就完成啦~

　　你們別看帕姐這組訓(xùn)練很簡單，但是對于腰腹塑形的功效很好，大家可以去小紅書搜搜“買家秀”，不信你們不心動！