導語：下面這組減肥操需要配合一個小球、一根彈力帶和一對啞鈴，或者準備點有重量的瓶子，一周練習4次，每組動作間隔的時間為30-60秒，堅持練習效果非常好。（來源：39健康網(wǎng)）

　　雙腳分開，蹲起

　　第一組

　　1。 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；

　　2。 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；

　　3。 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次；

　　仰臥踢腿

　　第二組

　　1。 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；

　　2。 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁??；

　　3。 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次；

　　側(cè)臥拉伸

　　第三組

　　1。 面向右側(cè)躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；

　　2。 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉?。?/p>

　　3。 左腳向外伸直，拉動譚來帶盡可能拉伸；

　　夾球運動

　　第四組

　　1。 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起；

　　2。 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力；

　　3。 循環(huán)練習30次；

　　舉啞鈴

　　第五組

　　1。 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上；

　　2。 雙手舉起啞鈴，向上伸直；

　　3。 然后再放下，其他部位保持不動，如此循環(huán)練習20下；

　　飯舉啞鈴

　　第六組

　　1。 雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴；

　　2。 將啞鈴向后甩出，同時上身也微微向上抬起，循環(huán)練習20次；

　　溫馨提示：

　　1。 練習之前，應(yīng)該找一個相對比較寬松的環(huán)境，這樣有助于你身體的完全伸展；

　　2。 在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節(jié)奏，磁能加速燃脂。

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