瑜伽動(dòng)作四、

雙腳站直，將右腳提起來(lái)，用右手捉緊腳跟，膝蓋要擺正呈90度角，左手要有力伸直，讓全身都達(dá)到緊繃的狀態(tài)，切勿學(xué)錯(cuò)誤的瑜伽動(dòng)作。

瑜伽動(dòng)作五、

瑜伽動(dòng)作有很多樣，將雙腿打開，左腳向前伸出，前腳跟對(duì)其后足弓，腿部要拉伸，背部脊柱要拉長(zhǎng)，臀部要翹起來(lái)，全身要有緊繃感。

瑜伽動(dòng)作六、

坐在地上，將雙腿打開呈一字型，右腿彎曲好，背部挺直，雙手伸直的狀態(tài)，抬頭挺胸的狀態(tài)，雙腿盤腿，腿一定要盤好，不可以將腿拉出，背部也要挺直好，保持1分鐘左右。

瑜伽動(dòng)作七、

前腳推地，后腳伸直，膝蓋要對(duì)齊腳踝，胸腔要展開，手指要有力，鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的狀態(tài)，每個(gè)瑜伽動(dòng)作都要做到極致，才可以減肥和鍛煉的效果。

瑜伽動(dòng)作八、

這個(gè)減肥的瑜伽動(dòng)作是比較高難度的，不建議初學(xué)者學(xué)，將雙手作為支撐，撐住地面，雙腳提起來(lái)到腋下的位置，膝蓋和腳都要收緊，堅(jiān)持5s，要重復(fù)做10組。

針對(duì)性的瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)↓↓↓

瘦腰瘦肚子的瑜伽▼

第一式、

俯臥地上，雙腿要伸直，臉部要向下，十指交叉，腰部用力抬起雙手和雙腳，頭部和腰部收緊你的臀部和大腿，盆骨和腰部要做支撐身體，要保持10s然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

第二式、

雙膝跪地在地上，雙手支撐腰部要放松，雙膝打開和肩同寬，抬起頭部腰部就要向下凸出來(lái)，腰部向上拱起來(lái)，低頭下巴盡量接近鎖骨，保持3個(gè)呼吸，做10組，臀部要坐在腳后跟，雙手要伸直，腰部和頭部要貼地，放松背部。

（圖片ID：4153770瑜伽減肥姿勢(shì)）

第三式、

雙腿站立和伸直，還要挺直腰身，雙手身體兩側(cè)向上舉起，頭頂合十，伸直雙手抬起左腿，左腿要貼著右腳膝蓋，挺胸收腹做10個(gè)呼吸放松，反復(fù)做10次。

第四式、

要挺直腰身，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，伸直雙手注意挺胸收腹，要做深呼吸，上半身和雙手向左完全，頭要向右邊呼氣，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)反復(fù)10次。

瘦腰瑜伽是要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇的，選擇適合自己的瑜伽，瘦腰就這么簡(jiǎn)單。

瘦大腿的瑜伽▼

第一式、

要將雙腳岔開，腳尖指向斜上方，身體的重心慢慢向左移動(dòng)，舉起你的手臂，身體要慢慢的向左春夏秋冬，身體向前，左腿呈弓步狀態(tài)呈90度，整個(gè)動(dòng)作保持15s，大腿前側(cè)要做到酸痛，要保持深呼吸，重復(fù)8次。

第二式、

在第一式的動(dòng)作基礎(chǔ)上，身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，要大幅度前傾，左腿下壓到最大限度，整個(gè)身體的重心放在左腿，均速呼吸，維持15s的時(shí)間，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，做10組這個(gè)瑜伽動(dòng)作。

（圖片ID：43009904瑜伽減肥姿勢(shì)）

第三式、

坐在地板上，身體向右轉(zhuǎn)同時(shí)右腿呈弓形，整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，手部要放在身體的兩側(cè)，要感覺到有微微的酸痛感，頭要抬起來(lái)，上半身也要微微向后仰，維持左腿放直不可以彎曲的狀態(tài)，重復(fù)做15組。

第四式、

在第三式的基礎(chǔ)上，雙腿的位置不變，身體慢慢的向前傾，手臂和額頭要貼在地板上，盡量做到最大的限度靠近地面吧，均速的呼吸維持10s，重復(fù)做10組。

第五式、

做完了四組瑜伽動(dòng)作之后，身體就慢慢的坐直，將左腿彎曲，折疊到最大的限度，左手臂要輔助一下，令腿部彎曲好，這個(gè)是可以達(dá)到拉筋的效果。

瘦手臂的瑜伽▼

1、準(zhǔn)備一張瑜伽墊，平鋪在地板上，身體臥躺在墊子，雙腳彎曲，一邊吸氣，一邊伸直你的雙手，注意五指要合攏，雙手要做交叉的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸。

2、慢慢的吐氣，彎曲你的手肘，上手臂要向臉部的方向倒下，知道上手臂和臉部做平行的狀態(tài)，保持15s，重復(fù)做動(dòng)作5組。

3、雙腳盤腿的坐在瑜伽墊上，左腳壓在右腿的位置上，背部要挺直，左手放下來(lái)，右手要舉起來(lái)，記得要將右手舉高伸直，然后換左手舉起來(lái)，右手放下，這樣重復(fù)的做動(dòng)作。

4、繼續(xù)盤腿，慢慢的吸氣，右手臂要彎曲，左手抬起來(lái)，用手掌壓在右手的手肘位置，堅(jiān)持動(dòng)作15秒，然后換左手臂彎曲，右手抬起，重復(fù)這樣做瑜伽運(yùn)動(dòng)10組。

好了瑜伽姿勢(shì)和瑜伽減肥方法就說(shuō)到這里了，想要通過(guò)瑜伽瘦下來(lái)的妹子們，這里有你不可錯(cuò)過(guò)的瑜伽瘦身內(nèi)容。