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想要完成更多工作，其核心就在于兩項(xiàng)元能力----專注和記憶。 沒有這兩個(gè)，什么都不會(huì)完成，所以我們可以看到為什么那么多人要特別提高這兩項(xiàng)技能。 這兩項(xiàng)能力是可以提高的嗎？答案是肯定的，通過一系列的練習(xí)和養(yǎng)成一些簡單的習(xí)慣，可以說，我已經(jīng)成為了一個(gè)非常專注的人。 但我開始并不是這樣，我曾經(jīng)的注意力還有問題。 事實(shí)上，在我早年的時(shí)候，我一直沒那么專注，以至于在某個(gè)時(shí)刻，我以為我患有多動(dòng)癥！ 這是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)大問題。我們比以往任何時(shí)候都更加分心，而且很少有時(shí)間和空間可以集中注意力。  這是網(wǎng)上的一個(gè)數(shù)據(jù)，從2000到2013年，你可以看看人們?cè)谶^去這些年的人均注意力水平變化情況。 如果---你也覺得自己的注意力方面有一些問題，那我鼓勵(lì)你繼續(xù)往下閱讀。 今天，我的目標(biāo)是教你如何提高工作場(chǎng)所或?qū)W業(yè)成功所需的注意力。 高度集中的注意力，能讓你在更短的時(shí)間內(nèi)完成比其他任何人更多的工作。 如果你遵循我將要教給你的簡單習(xí)慣和技巧，你將會(huì)成為一個(gè)更有效率的人。 消除分心我們生活在一個(gè)嘈雜的世界里，充滿了分心和誘惑。 嚴(yán)肅地說，如果我們的工作環(huán)境充滿分心，我們就無法做有意義的工作。 很多時(shí)候，我們不控制我們的工作環(huán)境或我們合作的人，但我們可以做一些調(diào)整，消除大部分的注意力。 這個(gè)過程是我必須要做的最重要的事情之一----學(xué)習(xí)如何提高注意力。 我打算將這個(gè)策略分解為三個(gè)不同的部分： 1、消除噪音干擾 當(dāng)我想要專注時(shí)，我會(huì)尋找一些白噪音來聽。 但如果你不能像我一樣嘗試聽白噪聲，那其實(shí)有些音樂也比聽周圍的人說話更好。 如果您確實(shí)聽音樂，請(qǐng)盡量保持音樂流暢。 這樣，你就會(huì)訓(xùn)練你的潛意識(shí)，專注地回應(yīng)那種類型的音樂---這什么意思，就是你要設(shè)置你的“專注音樂”，每次要專注的時(shí)候，你就播放那些對(duì)應(yīng)的曲目。當(dāng)你下次想要專注，只需要播放那些音樂，他們就會(huì)提醒你進(jìn)入專注的狀態(tài)，因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)也接收到了這點(diǎn)。 2、消除技術(shù)分心 我工作的時(shí)候，還會(huì)啟用飛行模式。 現(xiàn)在，我們從手機(jī)上的幾乎每個(gè)應(yīng)用程序收到如此多的通知，控制傳入信息的量變得非常重要。 事實(shí)上，今天普通人每小時(shí)檢查一次手機(jī)9次！  請(qǐng)記住，您消耗的每一條信息都會(huì)消耗當(dāng)天的精神能量。 3、消除位置分心 如果您有能力，嘗試為自己創(chuàng)建一個(gè)工作區(qū)域，只做有針對(duì)性的工作。 在我家，我創(chuàng)建了一個(gè)小型辦公空間，當(dāng)我想要專注的寫作時(shí)，我就去了----這間客房是唯一的工作。除了工作之外，我不會(huì)將它用于任何其他目的。 如果你沒有一個(gè)可以集中注意力的良好工作環(huán)境，那么很難完成任何事情。 理想情況下，你應(yīng)該找到一個(gè)照明良好且不太狹窄或壓抑的區(qū)域。 你的工作區(qū)也不應(yīng)該太隨和了！在海灘或周圍的人都享受美好時(shí)光的地方工作很難。 找一個(gè)心情明亮的地方，但這適合嚴(yán)肅的注意力。一個(gè)很好的例子是當(dāng)?shù)氐目Х鹊辍?/p> 練習(xí)正念在我完成第一步之后，我意識(shí)到即使我已經(jīng)消除了環(huán)境中的所有干擾，我仍然會(huì)淹沒在思緒和憂慮中！ 在網(wǎng)上查找“如何提高注意力”后，我發(fā)現(xiàn)大量的博客和視頻都在談?wù)撢は?。起初冥想?duì)我來說聽起來還是挺奇怪的東西，但是如果你堅(jiān)持不懈的話，相信我，那真是太棒了。 冥想可以幫助您控制自己的思維，放下過去，并不再擔(dān)心未來。 當(dāng)我第一次開始練習(xí)冥想時(shí)，我沒有注意到任何開創(chuàng)性的東西。 然而，隨著時(shí)間的推移，我注意到，如果我真的認(rèn)知完成了冥想訓(xùn)練，我的注意力確實(shí)會(huì)更好。 現(xiàn)在，我不覺得如果沒有練習(xí)冥想，我可以擁有最佳的一天！ 如果您沒有時(shí)間在早上這樣做，請(qǐng)?jiān)谡麄€(gè)工作日休息時(shí)嘗試。 即使是5到10分鐘的正念練習(xí)也可以幫助你提高注意力。 有很多應(yīng)用程序可以幫助你進(jìn)行冥想練習(xí)。 最終，冥想會(huì)讓你擁有銳利的注意力所需的心理空間。 衡量你的關(guān)鍵時(shí)間你認(rèn)為辦公室里的普通知識(shí)工作者每天純工作多少時(shí)間？ 工作日不是8小時(shí)？ 哦，但如果他們加班加點(diǎn)，不會(huì)更像9或10嗎？ 哦，我想包括午休時(shí)間應(yīng)該是7。 一切都錯(cuò)了。 根據(jù)Bureu of Labor Statistics，每天只有3個(gè)小時(shí)。 剩余的時(shí)間用于（平均在2000名研究的員工中）：
正如你所看到的，我們傾向于認(rèn)為我們工作很多，因?yàn)槲覀冊(cè)谵k公室，學(xué)習(xí)室或圖書館，但這不是現(xiàn)實(shí)。 生產(chǎn)力的現(xiàn)實(shí)：我們只在工作時(shí)才工作。不是在我們“上班”的時(shí)候。 因此，我的一個(gè)生產(chǎn)力習(xí)慣已經(jīng)超越了所有其他人的效率，這就是FOCUS TIME。 如果你想學(xué)習(xí)如何提高注意力，你需要了解這個(gè)概念。這很關(guān)鍵。 1、測(cè)量焦點(diǎn)時(shí)間的結(jié)果 我衡量我每天做重點(diǎn)工作的時(shí)間。 我確實(shí)記錄了我可以在一天中保持專注于工作相關(guān)任務(wù)的時(shí)間記錄，沒有中斷，沒有電話，沒有社交媒體，沒有微信，沒有讓我分心。 如果你第一次開始這樣做，你會(huì)驚訝于你在現(xiàn)實(shí)中的無效率（起初）。 在我的第一周之后，我震驚地發(fā)現(xiàn)我只有15個(gè)小時(shí)的生產(chǎn)性工作。 但是隨著時(shí)間的推移，你將學(xué)習(xí)如何提高注意力，就像我一樣。你會(huì)找到更多時(shí)間關(guān)注更多時(shí)間的方法，比如心理游戲。 我發(fā)現(xiàn)自己總是試圖打破本周焦點(diǎn)時(shí)間的“高分”。 現(xiàn)在，我可以持續(xù)達(dá)到每周40-50小時(shí)的焦點(diǎn)時(shí)間。 現(xiàn)在這是一個(gè)真正的 8小時(shí)工作日！ 它讓我比我周圍的人更富有成效，人們經(jīng)常問我如何有時(shí)間完成這么多工作。 我微笑著回答，“這很簡單，我一直都在工作?！?/strong> 你可以想象他們困惑的表情，呃，說的好像他們沒有在工作一樣。 2、采取戰(zhàn)略突破 當(dāng)你正在學(xué)習(xí)如何提高注意力時(shí)，你要學(xué)會(huì)采取戰(zhàn)略性休息。 因?yàn)槟闶褂米⒁饬Φ臅r(shí)間越長，注意力的焦點(diǎn)就會(huì)變得遲鈍。 把它想象成一個(gè)精神肌肉。舉重越長，肌肉就越累。你關(guān)注的時(shí)間越長，你的大腦就越大！ 有研究支持我的主張。Bligh（1998）的一項(xiàng)研究調(diào)查了兩組不同大學(xué)生的表現(xiàn)。 一個(gè)小組在整個(gè)一小時(shí)的講座中不停地休息，而另一組則允許休息以便在精神上康復(fù)。  如你所見，有機(jī)會(huì)休息的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)于對(duì)照組。 因此，當(dāng)你覺得自己開始失去注意力時(shí)，離開你的工作是最有成效的！ 此時(shí)不要訪問什么網(wǎng)站，或閱讀什么文章。 只要讓你的思想解壓并自由流浪。 對(duì)你來說，最好是散步。 當(dāng)你給自己的心靈提供5到10分鐘所需的心理空間時(shí)，它可以比以前更加專注！ 采取戰(zhàn)略性休息也可以讓你長時(shí)間保持強(qiáng)勢(shì)，并且你不會(huì)在一天中感到疲憊。 當(dāng)你休息時(shí)，我建議喝點(diǎn)水。 大多數(shù)人全天都脫水，即使輕度脫水也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的疲勞----這就是一些人整天感到疲勞的原因！ 另外，深呼吸一下。氧氣是最自然，最自由的能源！ 你會(huì)驚訝于深呼吸可以平息你的神經(jīng)并讓你重新聚焦。 如果你正在尋找更具體和結(jié)構(gòu)化的東西，我推薦番茄鐘。 我個(gè)人使用番茄鐘技術(shù)，因?yàn)槲沂且粋€(gè)非常有條理的人。 當(dāng)然，最終，還是由你自己決定以最適合你的方式，并構(gòu)建它，希望本文對(duì)你有用！ |
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