一般減肥之初，減肥者往往都有這樣的一段經(jīng)歷，心想著我今天先立下一個(gè)月瘦20斤的目標(biāo)，明天開始少吃多動(dòng)，一天瘦一斤，一周瘦5斤，一個(gè)月完成20斤的目標(biāo)，從此走上人生巔峰。

但是，理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感，減肥前幾天每天吃菜葉還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，上稱一看體重下降的也很快，結(jié)果食欲卻越來越控制不住，運(yùn)動(dòng)也越來越不像堅(jiān)持，周末吃上一頓大餐，體重立馬就反彈了！

其實(shí)，原因很簡單：相比于減肥速度，堅(jiān)持顯得要更重要！

我們都知道，想要減肥就要制造熱量缺口，最好的熱量缺口應(yīng)該是（300大卡＜熱量缺口＜700大卡），一旦熱量缺口太大就很難堅(jiān)持，一旦熱量缺口太小又減肥效果微弱，從整體考慮，我們建議大家每天制造300-500的熱量缺口最為合適。

這樣的話，按照減重1kg脂肪=消耗7700大卡熱量的公式計(jì)算，自己一個(gè)月能瘦多少斤就很容易自己算了！

但是，這樣的理想狀態(tài)其實(shí)是很難達(dá)到的，因?yàn)樯眢w有自己應(yīng)急機(jī)制，當(dāng)攝入量持續(xù)降低的情況下，身體的脂肪分解也就越難，這就是為什么節(jié)食瘦身很難完成。而運(yùn)動(dòng)方面，長期堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)慢慢減少，所以整體來說，減肥的速度會(huì)趨向于減慢。

這樣的情況，就說明了為什么相對(duì)于減肥速度，為什么堅(jiān)持要顯得更為重要。無論任何方法，隨著體重的降低，身體基礎(chǔ)代謝必然降低，運(yùn)動(dòng)的消耗也會(huì)減少，以前我們認(rèn)為的熱量缺口也在減少，這也是為什么大多數(shù)人減肥一定程度瘦的越來越慢的原因。

但是，只要你能長期堅(jiān)持，從120斤的體重開始減肥，即使一個(gè)月只瘦4斤，想要瘦到100斤也不過5個(gè)月的時(shí)間，這才是我們更應(yīng)該保持的心態(tài)！

想要保持這樣的心態(tài)，想要能夠長期堅(jiān)持下去，尋找正確的減肥方法，降低減肥難度，就是最關(guān)鍵的一環(huán)，只要能讓你長期堅(jiān)持的方法，才是最好的減肥方法！

回歸正題，一個(gè)月瘦多少斤，多久才能看到減肥效果，其實(shí)并不重要，你不妨問問自己，究竟能堅(jiān)持多久！