都說想要減肥得靠運動，但是也有說法說是減肥“三分靠練七分靠吃”，這么一講又好像是控制飲食比較重要?。磕菧p肥到底哪個更重要呢？是運動還是控制飲食？

想要知道減肥效果哪個好，我們必須得知道減肥的原理是啥，物理學(xué)中的能量守恒定律同樣適用于我們身體內(nèi)的能量轉(zhuǎn)化。

?  當(dāng)我們通過食物攝入的熱量與我們消耗的熱量相同的時候，我們就會維持現(xiàn)有的體重，稱之為能量平衡；

?  當(dāng)我們攝入的能量高于我們消耗的能量的時候，多余的熱量就會堆積在我們體內(nèi)變成肥肉……這個稱為能量的正平衡，也就是我們體內(nèi)的總熱量一直是在增加的；

?  當(dāng)我們攝入的能量少于消耗的熱量的時候，就形成了一個熱量缺口，而這個缺口就需要我們身體中原來就儲存的能量去填補，稱之為能量的負平衡。這樣呢就可以消耗我們體內(nèi)多余的能量，漸漸的瘦下去啦！

我們一天的能量消耗包括基礎(chǔ)代謝的能量消耗、進食效應(yīng)、身體運動的能量消耗等。

?  基礎(chǔ)代謝是指我們身體為了維持人體的基本功能，比如說心跳啊、呼吸啊這些基礎(chǔ)的生理功能所消耗的熱量。離了這些我們可就活不了了，所以這一部分其實也占我們一天能量消耗的大頭。男性大約在2000千卡左右，女性略低些大約在1500千卡左右。

?  進食效應(yīng)是指人體由于吃東西而額外增加的能量消耗，除了夾菜、咀嚼這些看得見的動作，還有對食物消化吸收這些體內(nèi)活動都需要能量，這一部分消耗的熱量就比較少了。

?  最后就是身體運動的能量消耗了，其實這一部分除了大家熟知的跑步、健身，我們把平時生活中的走路、家務(wù)也都算在其中。我們?nèi)粘Ｉ钪校A(chǔ)代謝和進食效應(yīng)所占的能耗是比較固定的，只有運動部分是變動最大的部分。

運動作為大家常常推薦的減肥利器，真的有這么好么？

運動不僅僅可以幫助我們消耗更多的熱量，達到減肥的效果。最重要的是運動還可以帶來其他更多的好處。比如說心肺能力的提高，從此上樓不再喘！比如說運動能幫助分泌愉悅因子，讓你的心情變得更好，balabala 一堆好處。重要的是，經(jīng)常運動還可以提高你的基礎(chǔ)代謝哦~基礎(chǔ)代謝高了，每天消耗的能量也就多了！

但是話說回來，運動對于減肥…雖然優(yōu)點多多，但光靠運動減肥有一個繞不開的缺點，那就是，通過運動造成的熱量缺口是在是太小了……通過跑步減肥的朋友可能都會關(guān)注跑步軟件上關(guān)于熱量消耗的數(shù)值吧？費力的跑半個小時消耗的熱量基本上在300千卡左右，大概也就基礎(chǔ)代謝的六分之一，可能也就是一天熱量攝入的十分之一……最慘的是，300千卡差不多就是一瓶瓶裝可樂、半袋奧利奧餅干，分分鐘就吃回來了根本不夠用啊！

所以單靠運動減肥雖然好處多多，但見效真的是太慢啦~

先講講節(jié)食，也就是指那種試圖通過嚴格控制食物的攝入來減肥的方法。常見的方法主要是不吃早飯、午飯、晚飯中的一頓或幾頓。這種減肥方式有什么好處呢~主要是見效快，真的是超級快。大家想一下哦，正常人一天的熱量消耗一般在2000~2800千卡左右，少吃一頓或幾頓，熱量缺口明顯變大，身體只能通過消耗原來儲存的能源來維持正常的生活。

我們來算一下哦，每天少吃一頓，大概能少攝入600~800千卡的熱量，明顯高過跑步消耗的熱量！這些熱量相當(dāng)于150~200g的糖或者蛋白質(zhì)，65~90g的脂肪……有學(xué)者進行試驗，讓受試者斷食6天，平均減重6.1KG。

由于熱量攝入不足，覺得餓不是最嚴重的問題。此時機體的生理活動維持在一個較低的水平上，也就是說人會覺得無力、反應(yīng)遲鈍、頭昏眼花，嚴重的還會由于低血糖而暈倒甚至休克，用這種方法減成厭食癥的人也不在少數(shù)。而且用這個方法減肥極易大量丟失肌肉，造成基礎(chǔ)代謝的明顯降低。

最近有一個比較火的新聞，就是追蹤那些在減肥節(jié)目里花兩三個月減掉一個自己的“超級減肥王”們。結(jié)果顯示，大多數(shù)人都復(fù)胖了，甚至還有人比參加節(jié)目前還要胖。因為在錄制節(jié)目的過程中，他們不僅進行大量的運動，還節(jié)食了。就是這樣搞壞了自己的身體，使得自己的基礎(chǔ)代謝明顯降低，有些人的基礎(chǔ)代謝比原來降低了五六百，差不多就是一頓飯的攝入熱量了。再加上沒有原來那么大的運動量了，體重反彈就是分分鐘的事情。而且這種方法也容易造成體內(nèi)的一種或某幾種營養(yǎng)元素的缺乏，可能會導(dǎo)致一些疾病，真的很傷身體。

而控制飲食呢相對就溫柔多了，只是適當(dāng)?shù)目刂茻崃康臄z入，最重要的還是合理飲食結(jié)構(gòu)，比如說減少食用油和飲食中過量糖分的攝入啊什么的。這樣呢不僅能造成不小的熱量缺口，對于身體的傷害也沒有這么大。

那是不是控制飲食來減肥就完美了呢？雖然控制飲食也可以造成不小的缺口，對于身體的傷害也沒有節(jié)食那么大，但并不意味著它就沒有缺點了。

其實單純的控制飲食也容易造成基礎(chǔ)代謝的降低……當(dāng)然沒有節(jié)食那么夸張啦。因為我們的身體太聰明了，你一沒吃好沒吃飽，它就覺得你進入了糧食缺乏的冬季，然后就會相應(yīng)的減少能量的消耗來保證你有足夠的能量度過這個漫長的冬天。所以，你只要經(jīng)常餓自己，勢必會造成基礎(chǔ)代謝的降低。所以控制飲食也要注意不能餓著自己啊~

控制飲食還有一個問題，就是容易脾氣不好……畢竟脂肪和高糖才會讓人覺得幸福啊~這是基因里帶的，還真不太好控制。控制飲食意味著你得跟這種幸福感說拜拜，還得克制自己對美食的欲望……反正小編受不了，一兩天的還行，一周我就得脾氣暴躁了。

這也不行那也不好，還能不能愉快的減肥了！當(dāng)然可以，你還有一個好選擇，那就是運動+飲食控制。此話怎講？

首先，運動+飲食控制造成的能量缺口巨大，減脂堪比節(jié)食?。∨e個例子，比如說你今天跑了半個小時，消耗了300千卡熱量，然后又控制住了自己沒有喝那瓶可樂吃那個炸雞腿兒，一下子又少攝入了400千卡的熱量；這樣一來你今天造成的能量缺口就有700千卡啦，差不多就是一頓飯的熱量了！所以說，運動+飲食控制，減肥效果double!

但減肥效果好其實并不是最重要的，節(jié)食效果也好啊但都不推薦大家使用，因為它傷身體啊！所以保持健康的同時還能夠減肥，才是最好的。前面也跟大家說過，雖然控制飲食對身體的傷害很小，但也容易造成基礎(chǔ)代謝的下降，基礎(chǔ)代謝一降，減肥反彈的機會也就大了。但是前文也說過，運動可以讓基礎(chǔ)代謝增加??！所以說，控制飲食+運動不一定能讓你的基礎(chǔ)增加，但至少能保證它不下降，從此再也不用擔(dān)心好不容易減下來體重又蹭蹭蹭往上竄啦！

還有還有，說是控制飲食，少吃脂肪和糖容易讓人脾氣暴躁不開心？可是你別忘了運動可以分泌欣快因子讓人心情愉悅啊~所以總而言之言而總之，運動+飲食控制，不僅可以收獲較好的減肥效果，也幾乎沒有什么副作用哦~

其實運動和控制飲食都可以減肥。雖然運動可以提高體適能水平，但由于運動的能量消耗相比于一天的能量攝入只是很少的一部分，通過運動實現(xiàn)消耗大于攝入十分困難，所以單純運動控體重效果有限；控制飲食可以明顯減少熱量攝入，但這并不意味著節(jié)食。單純的控制飲食往往也會帶來情緒不穩(wěn)定啊等一系列問題，也是不可取的。

所以，運動結(jié)合飲食控制，才能得到最佳的減肥效果。見效又快，身體還依舊棒棒的，也不容易復(fù)胖哦~

小慧我一直堅持跑步，怎么就沒瘦下來?？！！小慧請教了徐凱老師。3月12日慧跑課堂，徐凱老師將細說跑步和減肥的那些事。

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@渽靃湳鮸（在所難免）

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