衰老是個很自然的過程，不管是女性還是男性，都無法避免它。很多時候，男人比女人，更要害怕衰老，因?yàn)橹心甑哪腥送巧嫌欣舷掠行〉娜松鸂顟B(tài)，是一個幸福家庭的頂梁柱。近幾年，很多男性也面臨著衰老的危機(jī)，與同齡人相比，仿佛老了十歲。如果身體已經(jīng)衰老明顯，應(yīng)該通過合理的方式來促進(jìn)健康，延緩衰老，那么男人開始衰老的特征有哪些？

男性開始衰老，會有“2增大3縮小”，若你沒有，恭喜還年輕

腰圍增大

男人開始衰老，腰圍常常變大，隨著生活條件的改善，許多人都有營養(yǎng)過剩的情況，再加上有的男性平時工作應(yīng)酬多又缺乏鍛煉，所以會有大肚腩的情況?？梢哉f肥胖是衰老的標(biāo)志，而一般中年男性都是先胖肚子，而且會比較明顯。這個是由于年齡的增長，體內(nèi)的代謝功能下降，導(dǎo)致人體出現(xiàn)增大發(fā)胖的現(xiàn)象。

前列腺增大

男人的衰老，前列腺增大也是一個重要標(biāo)志。絕大多數(shù)的男性，過了40歲之后，前列腺都會慢慢增大。前列腺增大可能會誘發(fā)泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)疾病，比如夜尿頻多、尿急等情況，給男人的生活帶來較大的影響。所以，男人一旦發(fā)現(xiàn)前列腺有增大的跡象，就要特別注意，要加強(qiáng)保養(yǎng)，避免出現(xiàn)早衰。

胃口縮小

以前一頓三碗米飯、十個包子不在話下，現(xiàn)在吃一碗剩半碗，看到菜肴就覺得膩，多半是你的腸胃也開始衰老了。隨著年齡的增加，胃腸道的功能也會隨之下降，消化功能也會逐漸減弱。人到了一定年紀(jì)之后，食欲逐漸降低，食量也會逐漸縮小。

肺活量縮小

男性的肺活量會隨之年紀(jì)的增大而變小，當(dāng)你在爬樓梯或者是干體力活的時候，經(jīng)常感覺到氣喘、容易疲勞的話，說明肺活量已經(jīng)開始縮小。這意味著您正面臨衰老。因此，男人必須注意保持肺功能，及時戒煙，減少對肺功能的刺激。如果您沒有這種現(xiàn)象，并且肺活量仍然很大，那么恭喜您，您還很年輕。

體力縮變小

男人變老，最容易發(fā)現(xiàn)的變化就是力氣變小了，以前扛得動的東西扛不動了。出現(xiàn)這種問題的時候，就說明我們身體的各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)開始變得非常遲緩以及老化了，肌肉發(fā)生萎縮。力氣變小了，做很多事情都會力不從心，甚至?xí)a(chǎn)生一些挫敗感。

我們雖然無法避免衰老，但是我們可以延緩衰老的速度，因此男性朋友可以參照以下幾點(diǎn)

少熬夜

熬夜必然會導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足就會出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚松弛、色素沉著，也容易導(dǎo)致皮膚早衰衰。使人容貌看上去更老，魅力大減。原因就是因?yàn)榘疽谷庇X導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響人體的營養(yǎng)吸收和自我修復(fù)。

少發(fā)脾氣

男性身體開始走下坡路的時候，需要避免經(jīng)常發(fā)脾氣了。很多男性平時情緒控制不當(dāng)，經(jīng)常有不良情緒出現(xiàn)。而受到不良情緒的影響，通常會升高血壓，甚至增加心臟負(fù)擔(dān)，同樣對健康不利，加速身體衰老。

適量運(yùn)動

運(yùn)動讓人更加健康。但是很多很多人是嚴(yán)重運(yùn)動不足的，出門就是代步工具，連走路都極少。缺乏運(yùn)動會讓肌肉得不到鍛煉，慢慢松弛無力。而運(yùn)動的人，肌肉則是粗壯勻稱有力好看而健康的。所以，運(yùn)動起來吧，生命在于運(yùn)動。

保持飲食清淡

晚上吃得太油膩會增加肥胖的風(fēng)險，而且一些油膩、油炸食物中產(chǎn)生的不飽和脂肪酸，會破壞體內(nèi)的維生素，加速老化。因此想要延緩衰老，就一定得記得晚餐不要吃太油膩，保持飲食清淡，營養(yǎng)均衡。