隨著科技的發(fā)展，手機越來越流行和智能！我們多了一個民族“低頭族”。

這個“低頭族”是世界性的民族。它給人們帶來了一些“民族的特征”—頸椎?。?/p>

頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性脊柱炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。

頸椎病主要由頸椎長期的勞損、骨質(zhì)增生、或椎間盤脫出，韌帶增厚、致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列的功能性障礙的綜合征。

今天我們來看一下大家最常見也是最熟悉的“富貴包”。

富貴包的形成

富貴包的名字自于美容界流傳而來，從人體解刨來看的話，是頸椎最后一節(jié)和胸椎第一節(jié)（C7和T1）的連接點后凸。造成了周圍的肌肉肥大，再加上肥胖，形成了大家所說的”富貴包“。

”富貴包“形成的原因以及危害

富貴包形成的原因主要是日常生活中的長時間低頭和不良的身體姿勢所導(dǎo)致的。

富貴包的危害很嚴重，因為在脊柱當中，我們有很多的神經(jīng)在里面，大家都知道神經(jīng)對身體的重要性。我們的頸神經(jīng)8對、胸神經(jīng)12對、腰神經(jīng)5對、骶神經(jīng)5對、尾神經(jīng)1對。

在神經(jīng)里面我們主要看一下臂叢神經(jīng)（C5-8、T1）

臂叢神經(jīng)由第5-8頸神經(jīng)前支和第一胸神經(jīng)前支大部分組成，經(jīng)斜角肌間隙穿出，行于鎖骨下動脈后上方，經(jīng)過鎖骨后上方進入腋窩。

臂叢神經(jīng)主要的分支有：胸背神經(jīng)、胸長神經(jīng)、腋神經(jīng)、肌皮神經(jīng)、正中神經(jīng)、橈神經(jīng)、尺神經(jīng)。

這些神經(jīng)主要支配上肢、肩背、胸部的感覺和運動。

所以當我們出現(xiàn)富貴包的話，我們會時常的感覺到肩頸疼痛，后背疼痛，時常會感覺到手臂放射性的麻木和疼痛..

何去改善“富貴包’

如果想改善我們的“富貴包”的話，我們需要注意我們平時的一些正確的身體姿勢。

我們先從改善身體姿勢開始。

1.胸椎延展性訓(xùn)練

把泡沫軸放到胸椎的（T2-T12）位置進行屈曲的動作 。

注意向上的時候保持呼吸，頸椎和胸椎感受為一體，注意手不要發(fā)力，保持骨盆的穩(wěn)定。

跪姿起始位置，雙臂伸直與肩同寬放在泡沫軸上。

想象自己的脊柱像一塊木板一樣進行向下移動，臀部向后坐，雙臂向前移動，身體呈一條直線。

保持呼吸，控制穩(wěn)定。

2.胸椎的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

跪姿開始，一只手撐地，另外一只手放在腦后。

用你的右手肘部向?qū)?cè)穿過你的支撐手臂，然后在腰椎穩(wěn)定的狀況下進行呼氣向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。

過程當中注意呼吸，保持骨盆和腰椎的穩(wěn)定。

3.肩關(guān)節(jié)的靈活度

單膝跪姿開始，左腿在前，左手臂在前，左腿和墻之間夾一個瑜伽磚，來控制骨盆的穩(wěn)定性。

右手一開始是掌心相對，沿著墻進行畫圈，在第一個90度的時候，掌心向后貼著墻。全程手都是貼著墻。注意控制身體的穩(wěn)定。保持呼吸。

因為結(jié)構(gòu)性的變化，肌肉的張力也是不均衡的，所以我們還要進行肌肉的放松和加強的練習(xí)。

1.松解胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌的功能是將頭部拉向同側(cè)的肩部，，使頭選項對側(cè)，屈曲脊柱頸部。

所以我們可以歪頭再施加一些外力就可以拉伸到，還有一種就是我們轉(zhuǎn)頭，下巴去觸碰自己的鎖骨，再施加同方向的外力可以拉伸到我們的胸鎖乳突肌。

站姿和坐姿如下。

2.肌肉強化訓(xùn)練

用一條彈力帶套在自己的頭上，雙手的力量向前，頭部的力量向后。

在過程當中，阻力不要太大，目光注視著前方，頭部整體的向后移動。

保持呼吸。切記一定不要是上下的點頭，是前后的移動。

禁忌：在這大家注意一下，（尤其是教練）如果你的會員出現(xiàn)頸椎病或者其他的頸椎問題，一定不要手法治療！一定不要手法治療！一定不要手法治療！如果頸椎處理不好的話，后果就是高位截癱。

如果您目前已經(jīng)出現(xiàn)手臂的麻木和疼痛，建議去醫(yī)院進行CT或者核磁共振的檢查，通過物理治療進行康復(fù)訓(xùn)練。