想變瘦，又想吃各種美食。是不是很多人有著這樣糾結(jié)的內(nèi)心，其實(shí)飲食不一定會(huì)變胖，反倒是壓抑性的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肥胖。但是吃也不能過于隨便和任性，要采用正確的飲食方式，這樣才能保證即使吃了也不會(huì)變胖。

　　推薦一些餐前餐后要做的事，只要能采納，就能吃不胖。

　　1.餐前吃一盤蔬菜

　　飯前十分鐘先吃一盤蔬菜，卷心菜，清炒時(shí)蔬都是可以的。

　　因?yàn)槭卟酥泻惺澄锢w維，飯前吃蔬菜可以增強(qiáng)飽腹感，防止吃飯時(shí)食用過量。

　　另外蔬菜還有減緩血糖值的升高速度和促進(jìn)消化的作用。吃飯前先吃蔬菜就可以避免脂肪的堆積和吸收。

　　2.餐前十分鐘喝一杯溫水

　　餐前喝溫水和吃蔬菜有同樣的效果，都是為了增強(qiáng)飽腹感，避免食用過量。還有促進(jìn)消化和抑制因?yàn)檠侵导眲∩邔?dǎo)致的脂肪堆積。

　　3.餐后散步十五分鐘再休息

　　飯后血糖值會(huì)急劇的升高，如果直接休息就會(huì)造成脂肪的大量的堆積。應(yīng)該在餐后適量的運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，避免脂肪的堆積。

　　4.放慢飲食速度

　　從飲食到感知飽腹感需要20分鐘左右的時(shí)間。如果放慢飲食速度就可以在20分鐘內(nèi)吃很少的食物，避免因?yàn)槭秤眠^量而導(dǎo)致的脂肪堆積。

　　另外細(xì)嚼慢咽還有提高代謝，促進(jìn)燃脂的效果。

　　5.飲食搭配

　　很多高熱量的食物不適合在減肥期間食用，但是食欲卻很難消除。這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)搭配飲食，既能滿足食欲還能避免肥胖。

　　例如油炸食物搭配蔬菜，多主食的炒飯搭配蔬菜，甜點(diǎn)搭配綠茶等，這樣的搭配都能避免脂肪的堆積。

　　想吃又想瘦，那就要多學(xué)習(xí)一些飲食技巧，在邊享受中邊變苗條吧。