健康營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)男性肥胖率從1998年26.2逐漸增加了35～37%。3人中就有1人是肥胖的。

　　肥胖男性最關(guān)心的部分的贅肉。為了減掉贅肉上身，看不見(jiàn)贅肉。其中腹部減肥也就是減掉內(nèi)臟之間脂肪是最重要的。

　　內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟之間存在的地方，上面的肚子鼓起，內(nèi)臟脂肪多。一般都是錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，改善飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如果有積累的脂肪作為能源使用可以有效地消除內(nèi)臟脂肪。又是內(nèi)臟脂肪減少皮下脂肪產(chǎn)生的體質(zhì)變成了小腹的贅肉管理的基礎(chǔ)。

　　首先，運(yùn)動(dòng)之前，要有適當(dāng)?shù)娘嬍彻芾怼Ｒ惶旒s少吃500卡，一周后就會(huì)達(dá)到瘦下去500 g減量效果。一碗飯約300卡，頓頓少吃三分之一，控制飯菜和零食，那么每周就會(huì)減掉500 g以上的重量。吃飯的時(shí)候多吃蔬菜，控制糖和脂肪含量也很重要。我們經(jīng)常吃五花肉200 g就約有700卡的高熱量。

　　不運(yùn)動(dòng)，飲食療法是內(nèi)臟脂肪管理大有幫助。不吃食物，只坐運(yùn)動(dòng)的話，肌肉量會(huì)減少，骨密度下降，保持身體的基礎(chǔ)代謝量減少。要是正常吃飯之后，比以前更體重增加。因此為了運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)氖澄锸潜匾?。每天做適量的仰臥起坐，配合健康均衡的飲食，對(duì)減掉腹部肥肉很有作用。當(dāng)然每周堅(jiān)持五天以上的有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。