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天氣漸漸熱起來，大家也越穿越少了，相信大家在身材上總有這樣的小困擾，就是無法遮擋的小肚子，就算平時刻意吸氣屏息，一坐下來就“破功”了，一層或兩層甚至三層贅肉在腰間，別提有多丑了！ 所以減肚子一直是大家的一塊心病，許多小伙伴加斯斯微信bbbsisi后提的第一個問題就是：怎樣減肚子？今天就給大家講講減小肚子贅肉的 4 個誤區(qū)，興許還有機(jī)會收獲馬甲線、人魚線哦！ 誤區(qū)一：“我只想瘦肚子”，別的地方看起來還好…… 減肥只想瘦肚子可能是減肥最大的誤區(qū)了。 脂肪是全身性的，根本沒有辦法特定某個部位來減脂，除非抽脂手術(shù)，但是手術(shù)之后不加以運(yùn)動保持，脂肪依舊會轉(zhuǎn)移并堆積到小肚子上。 減脂的時候，哪里的脂肪最先消耗，主要取決于先天因素，比如遺傳等。正確的做法就是通過飲食和鍛煉，進(jìn)行全身性減脂。最好的辦法就是每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動。 誤區(qū)二：想通過仰臥起坐減小肚子，可以實(shí)現(xiàn)么？ 仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實(shí)增加的是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰臥起坐會讓肚子看起來更大，所以最佳做法是先全身減脂再進(jìn)行針對腹部的練習(xí)。 正確的做法是結(jié)合復(fù)合動作，包括各種深蹲、跳躍動作等，以及有氧運(yùn)動，達(dá)到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立訓(xùn)練。 誤區(qū)三：為什么有些人體重標(biāo)準(zhǔn)四肢瘦長，唯有小肚子明顯呢？ 有的人全身都不胖，體重還屬于營養(yǎng)不良的范疇，卻獨(dú)獨(dú)肚子特別大，這有可能是皮下脂肪正常，內(nèi)臟脂肪卻超標(biāo)造成的。內(nèi)臟脂肪的堆積，受到后天影響更大一些：除了某些藥物，大量攝入糖與精致碳水、久坐、缺乏運(yùn)動，都會造成內(nèi)臟脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。 消除內(nèi)臟脂肪的最佳方式是中高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如 HIIT、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧（比如沖刺跑）等。如果你屬于這一類人，可以適量進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，在生活中要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，飲食清淡，避免久坐。 誤區(qū)四：瘦腰霜、保鮮膜、減肥茶等這些東西靠譜嗎？ 全都不靠譜！瘦腰霜等膏體、液體，只要是打著能讓脂肪燃燒的都是假的，這些東西只會讓皮膚發(fā)熱、出汗，但只是停留在對表層皮膚的刺激上，并沒有真正進(jìn)入到脂肪細(xì)胞，發(fā)揮不了減脂的效果。 裹保鮮膜運(yùn)動、喝減肥茶的作用在于讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。而且脫水的危害不僅僅如此，我就問問你還敢嘗試嗎？ 還是那句老話，減肥的關(guān)鍵是合理運(yùn)動和飲食，多了解一些知識少走一些彎路，「慢慢來，才會比較快」。 互動話題： 你有小肚子么？你減掉它了嗎？歡迎你來留言！ |
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