當(dāng)我們形容腹部堆積的脂肪時(shí)，無論是中文還是英文都有著大量有趣的詞匯，'spare tire, personal flotation device, beer baby, love handles, muffin top’（輪胎肚、游泳圈、啤酒肚、腰間贅肉、腰部麥芬等等），當(dāng)然這種東西最常見的性別還是男性！

腰間贅肉增多的話會(huì)導(dǎo)致一系列的風(fēng)險(xiǎn)，這包括糖尿病、高血壓、直腸癌、以及各種心血管疾病，這些都有可能或慢或快的導(dǎo)致致命性的后果。腹部脂肪主要包括兩種，它們是內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪。內(nèi)臟脂肪其實(shí)是身體深部的脂肪，環(huán)繞著身體內(nèi)的各個(gè)器官，肉眼一般看不到。而皮下脂肪就非常方便辨認(rèn)了，您只需要用手就可以將皮下脂肪提起來，它們還非常有彈性奧。內(nèi)臟脂肪的危害很大，可以將各種細(xì)胞因子泵入血液中，因此會(huì)引起一系列炎癥反應(yīng)，所以說內(nèi)臟脂肪往往是高膽固醇血癥、肝臟疾病及炎癥反應(yīng)的主要誘因。

（內(nèi)臟脂肪）

內(nèi)臟脂肪的問題需要引起各位朋友的重視，因?yàn)樗鼈儧]有那么容易去除掉，因?yàn)榻鉀Q方案雖然簡單但是無法做到：不要久坐+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉。在這里我們還要說每種運(yùn)動(dòng)對于減少內(nèi)臟脂肪的作用還是不一樣的，這里我們主要像大家推薦心肺功能運(yùn)動(dòng)。對于剛開始訓(xùn)練的人來說，我們建議快步走和爬樓梯，然后隨著訓(xùn)練的開始可以慢慢開始增加，比如游泳、劃船、騎自行車以及跑步等等。這里非常建議大家選擇那種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣非常有助于您堅(jiān)持去做，迅速實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

（心肺運(yùn)動(dòng)益處）

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也需要調(diào)整自己的飲食，其實(shí)真的不需要讓自己挨餓，但是正確選擇與堅(jiān)持不懈真的很難。最好的辦法就是在飲食里多加入一些蔬菜和水果，多吃些植物纖維、并盡量減少紅肉的攝入。改變飲食并不僅僅是選擇種類那么簡單，還要控制各種食物攝入的百分比，要有意識(shí)的去這么做。

（每天九分鐘從易到難減少腹部脂肪）

所以我們說在與內(nèi)臟脂肪奮戰(zhàn)的過程中，您最好找到專業(yè)的人員對自己的運(yùn)動(dòng)與飲食進(jìn)行指導(dǎo)，一個(gè)好漢三個(gè)幫，與大肚腩?yuàn)^戰(zhàn)的過程中您并不孤單。

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