相信很多小伙伴都有這樣的困擾，為什么我辛辛苦苦鍛煉了許久卻不見效果？難道我的汗都白流了？一次又一次的靈魂拷問：我為什么就是不瘦呢？？？真是年年減肥年年肥?。。∧呛芸赡苁悄阋呀?jīng)踏入了減脂雷區(qū)而不自知，下面就跟雨哥一起來看看你是否在減脂的道路上存在以下誤區(qū)呢。

1.只關(guān)注體重，忽略體脂

我們要明白我們減肥減重的目標(biāo)減的是我們體內(nèi)的脂肪，而不是水分或肌肉。

很多學(xué)員經(jīng)常興奮的找到我說，教練我又瘦了3斤，但是當(dāng)我給他們做體測后發(fā)現(xiàn)體脂率并沒有變，有的甚至還漲了一點(diǎn)，所以他們其實(shí)并沒有瘦，因?yàn)楹芸赡芩麄冎皇谴x掉了身體里的水分，無機(jī)鹽，甚至還流失了肌肉才導(dǎo)致總體體重下降。相反，有些學(xué)員經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉體重并沒有減少，但體脂率下降，同時(shí)肌肉含量增加，那真的要恭喜你做到了“減脂”和“增肌”同時(shí)進(jìn)行，不要太賺到哦。

2.認(rèn)為想瘦肚子就練卷腹，想瘦腿就練腿，總之想瘦哪就練哪

這樣做的結(jié)果只有一個(gè)，就是最終放棄，因?yàn)椤獩]有效果。

這是雨哥最常見到也最經(jīng)典的減脂誤區(qū)沒有之一。加之現(xiàn)在各大短視頻平臺隨處可見的“這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持XX天暴瘦XX斤”，“堅(jiān)持這樣做，肚子上的肉減不掉你來找我”……等等眾多諸如此類的短視頻都是：

偽健身！對——雨哥再大聲說一遍：偽！?。?！身?。?！

雨哥肯定以及確定并且敢對自己說的這句話負(fù)法律責(zé)任。

為什么我敢這么篤定的說這樣的話，因?yàn)橐阅壳叭祟惪茖W(xué)研究范疇內(nèi)，健身減脂過程中根本就不存在局部減脂的概念。一個(gè)人體脂的減少是整體脂肪的下降，而非身體某一個(gè)部位，即便是你只鍛煉這一個(gè)部位。舉個(gè)栗子：就好比一個(gè)游泳池里的水，無論怎么放水，水池的水都是整體下降的，而不可能我們只把泳池某一個(gè)角落里的水放空。

3.減肥就要少吃主食少吃肉。

減脂控制飲食是沒有錯(cuò)的，但不等于不吃主食，不吃肉，甚至只吃素食。（關(guān)于饑餓減肥和減少一日三餐數(shù)量的減肥法是多么的不可取雨哥已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)不再多言）所有能在人體內(nèi)產(chǎn)生熱量的無非三大營養(yǎng)素：脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物。其中1g脂肪熱能轉(zhuǎn)化9kcal，1g蛋白質(zhì)或1g碳水熱能轉(zhuǎn)化4kcal。所以由此可見，最該控制入口的是奶油，肥肉，動(dòng)植物油等這些富含脂肪的食品，而瘦牛肉，雞胸肉，魚蝦肉這些都是富含高蛋白可以多吃，而米飯饅頭面條這些主食屬于碳水，不考慮血糖的情況下適量控制即可。至于具體哪些肉類富含高蛋白，這里送給無肉不歡的小伙伴們一個(gè)福利：

4.忽視平時(shí)不良的生活習(xí)慣。

吸煙，飲酒，熬夜——這是減脂路上的三大攔路虎！

特別是飲酒和熬夜，會(huì)讓你在減脂路上所有的努力前功盡棄。

因?yàn)榫凭谌梭w內(nèi)的熱能轉(zhuǎn)化為1g酒精=7kcal熱量，僅次于脂肪（1g脂肪=9kcal熱量），而熬夜則會(huì)破壞身體的生物節(jié)律導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降嚴(yán)重影響減脂效果。

5.左旋肉堿就是減肥圣藥

目前為止，只有左旋肉堿是科學(xué)上承認(rèn)的有效燃脂物質(zhì)。但是，注意但是~一定要配合運(yùn)動(dòng)食用才能有效果，而不是吃了就會(huì)減脂。記住，吃完左旋后30分鐘內(nèi)一定要做有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮燃脂效果。

6.不要過分迷信健身教練的作用。

雖然雨哥本身也是健身教練，但平心而論，每個(gè)行業(yè)都有每個(gè)行業(yè)的復(fù)雜性，教練這個(gè)行業(yè)也是魚龍混雜。更何況教練只是輔助作用，最重要的還是自己的堅(jiān)持和努力。

好了，檢查一下自己是否存在以上的減脂誤區(qū)？及時(shí)調(diào)整，咱們整裝再出發(fā)，奔向那個(gè)苗條的自己！記住：今天你在減脂道路上所流下的每一滴汗水，都是在澆灌明日如花綻放的自己。

我是雨哥，一個(gè)健身路上獨(dú)自旅行的健康管理師。