很多朋友問(wèn)了我些關(guān)于減肥的一些問(wèn)題，今天我給大家講幾個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，希望大家能夠正確認(rèn)知。

1. 減肥不能吃油

這是一個(gè)誤區(qū)，脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，其中不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。

有一些脂肪酸是可以在體內(nèi)合成的，而有一些重要的脂肪酸是人體無(wú)法自己合成的，被稱為必須脂肪酸，比如亞油酸（n-6）和亞麻酸（n-3），亞麻酸對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化以及阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）有重要的幫助。

脂肪酸不僅分類多，而且在人體內(nèi)有著重要的生理功能：構(gòu)成生物膜幫助脂溶性維生素吸收提供必需脂肪酸儲(chǔ)存以及提供能量。

當(dāng)人長(zhǎng)期不吃油時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮炎、傷口難愈合、生殖障礙、皮膚異常、腎臟與肝臟紊亂等問(wèn)題，并且會(huì)感覺(jué)疲勞、易怒，嚴(yán)重影響我們的正常生活。

給您提個(gè)醒：亞油酸（n-6）主要的食物來(lái)源有：大豆油、玉米油、葵花籽油、芝麻油。亞麻酸（n-3）的主要來(lái)源有：亞麻籽油、紫蘇油、深海魚(yú)油。對(duì)于減脂而言，反式脂肪酸是一定要盡量避免的，它的分子結(jié)構(gòu)使它很難被人體代謝，主要存在于各種油炸食品中。

2. 不能吃肉

這個(gè)說(shuō)法不太嚴(yán)謹(jǐn)，一般大家吃的肉類就是瘦肉與肥肉兩種，磷、鐵、鉀、鋅、硒、銅、等無(wú)機(jī)鹽的主要來(lái)源就是肉類，但注意是瘦肉，無(wú)機(jī)鹽的缺乏會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多問(wèn)題，例如缺鐵會(huì)出現(xiàn)疲倦、抗感染能力差、低能量代謝的癥狀；缺鋅傷口愈合與免疫功能障礙、食欲減退、發(fā)育停滯（兒童）、皮膚干燥的癥狀。除此之外瘦肉中含有較高的蛋白質(zhì)，對(duì)于減脂和維持飽腹感有很大的幫助。瘦肉也是左旋肉堿的主要來(lái)源，左旋肉堿大家都不陌生，它是脂肪的搬運(yùn)工，可以提高我們減脂的效率。我們真正要少吃的是肥肉，其中含有大量的飽和脂肪酸，會(huì)對(duì)減脂造成影響，并且使體內(nèi)膽固醇含量升高，引發(fā)很多疾病。

給您提個(gè)醒：左旋肉堿是對(duì)于減脂有幫助，但沒(méi)有想象中的那么神奇，它只是把脂肪搬運(yùn)進(jìn)線粒體的“搬運(yùn)工”，它有助于減脂是建立在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上，舉例來(lái)說(shuō)沒(méi)使用左旋肉堿時(shí)做一小時(shí)有氧消耗了100g脂肪，使用左旋肉堿之后有氧一小時(shí)可以消耗120g脂肪，但是僅僅使用左旋肉堿不運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有任何效果的。

3. 我一點(diǎn)碳水/主食都不要吃

這是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，碳水化合物作為主要的供能營(yíng)養(yǎng)素是必不可少的，無(wú)論增肌還是減脂，因?yàn)椴灰鲆曤m然在合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪是主要的供能物質(zhì)，但這僅僅是脂肪供能的占比較高，并不意味著碳水化合物完全不供能，所以“不吃飽了哪兒有力氣減肥”是實(shí)話。而且無(wú)論你減脂的目的是什么，都不要影響了正常的生活，當(dāng)你數(shù)天不吃主食時(shí)，你會(huì)明顯的感到身體無(wú)力，疲勞，嚴(yán)重影響到日常生活，最重要的是會(huì)影響脂肪代謝。

給您提個(gè)醒：對(duì)于減脂的人而言，碳水化合物攝入量占總熱量的一半，而這些碳水化合物最好有一半是低GI值的食物，也就是粗糧，玉米、紅薯等。這會(huì)對(duì)你的減脂有很大幫助。

4. 果汁對(duì)減肥好，多喝果汁

果汁確實(shí)很好，里面含有豐富的維生素，并且口感不錯(cuò)。不過(guò)果汁GI值很高，因?yàn)槭且后w，并且在榨汁的過(guò)程中把大量的纖維素去除了，在喝果汁后，體內(nèi)的血糖含量會(huì)有較快的提升，這意味著人體會(huì)釋放很多的胰島素，從而把這些能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。所以對(duì)于減脂期的你來(lái)說(shuō)，直接食用水果比榨汁喝更好，如果一定要喝果汁的話，建議是在運(yùn)動(dòng)后，而不要放在運(yùn)動(dòng)前或者正餐，否則你的減脂效果是會(huì)受到影響的。

給您提個(gè)醒：在減脂期推薦使用的水果：蘋果，梨，西紅柿，獼猴桃，菠蘿，橙子，黃瓜。減脂期的水果選擇還是離不開(kāi)含糖量和GI值這兩個(gè)重要因素的，GI值高的水果少吃，吃的時(shí)候可以選擇在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，例如香蕉。西瓜在這個(gè)季節(jié)是最受歡迎的，其實(shí)西瓜也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槲鞴现械乃趾亢芨?，但是不要多吃，每天三兩塊都是可以的，千萬(wàn)不要一次吃半個(gè)，是會(huì)長(zhǎng)肉的。