我們強(qiáng)調(diào)以意馭氣，不僅是說(shuō)用意駕馭真氣在體內(nèi)運(yùn)行，而且還要通過(guò)練意來(lái)達(dá)到練氣練力的作用，這樣才有利于發(fā)揮人體的潛能。

青少年練習(xí)丹田功，當(dāng)三分靜（坐）七分動(dòng).而老年人則四分靜(坐）六分動(dòng)，甚至六分靜四分動(dòng)。本文只介紹撣掌、掏掌、拈掌、擺掌及采氣五種。

一、采氣

兩腿前后分開(kāi)，略寬于肩，微屈膝，上體直立、含胸，雙臂彎屆成摟抱：用逆腹式呼吸，用鼻徐徐吸氣，吸氣時(shí)命門(mén)吸批臍意象貼住。同時(shí)提肛提外腎手臂內(nèi)攏，吸至不能再吸時(shí)再開(kāi)口吐氣，松肛放腎，手臂外展開(kāi)胸。如此數(shù)次，采氣歸爐。采氣歸爐是要將天地之間的正氣采集來(lái)培補(bǔ)自身的元?dú)?納新吐故將人體內(nèi)氣與天地之氣接通，逐步達(dá)到天人合一的境界。

二、擺掌

擺掌有風(fēng)擺荷葉之意，是練內(nèi)氣外放的基本練法之一，雙足并立，垂手站立，腳提左膝扣襠，左掌由右上向下踏掌，右掌同時(shí)由左臂內(nèi)向上穿出掌心向后五指向天，成金雞獨(dú)立式、收腹提肛頭右轉(zhuǎn)眼視右前方。邁左

腿成左弓步，立腰右腿蹬直，胯下坐，左掌下落向左橫運(yùn)轉(zhuǎn)腕至左側(cè)肩平時(shí)扣掌成勾，右手由胸前轉(zhuǎn)腕推出，以腰為軸身軀有如微風(fēng)蕩舟前后擺動(dòng)，手心在身軀擺動(dòng)中一吐一吞，將丹田氣聚之后由勞宮穴發(fā)出再收回，如此三次。動(dòng)作要干凈利落，靜而輕柔，特別是擺要自如得意，

三、撣掌

接前式，右掌屈肘橫收回心向下，意收混元?dú)饩壑ぬ铮菏詹桨腭R樁，雙手體前交叉、白蛇吐信左掌撣掌擊出、掌心向上、左右動(dòng)作相 同。

四、搧掌

搧掌是練內(nèi)氣外放的。發(fā)放外氣主要是為了惠人的.可以為患者治療疾病，同時(shí)也可以糾正練功出現(xiàn)的偏差。及排除體內(nèi)濁氣病氣，

五指分勁、雙掌反陰陽(yáng)把冷脆勁向斜上方略往回?fù)伋觯笆指哂陬^.后手高于肩，搧時(shí)呼氣，收時(shí)吸氣。每側(cè)可練49次。

五、拈掌

拈掌也是練習(xí)內(nèi)氣外放的，練拈掌按雙掌同為陽(yáng)掌。丹田叫力，力貫雙拈動(dòng)雙臂，雙掌旋動(dòng)如鉆頭平直按出、按時(shí)呼氣，收時(shí)吸氣.左右動(dòng)作相同，每側(cè)可練49次。

如上式站定.雙掌置腹前丹田處，掌心向上，按上式要求雙掌旋轉(zhuǎn)向地面推按，

常練拈掌與搧掌內(nèi)可練氣、外可練力，增長(zhǎng)功力很快.在實(shí)用中也有相同的意義。