很多零食因為添加劑種類繁多，成了“高糖”、“高鹽”、“高油”的聚集地，吃起來很美味，甜甜的、咸咸的、麻麻的等，但我們都知道這樣一個真理，“好吃的，一般都不健康；健康的，一般都不好吃”，顯然 大多數(shù)零食都不適合有健康需求的孩子吃。

為了不被杠回去，我們還是要弱弱地補(bǔ)充一句， 大多數(shù)零食不適合孩子吃，但也不是絕對的。

比如，當(dāng)一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營養(yǎng)和能量時，可以適量吃些零食，幫助孩子快速恢復(fù)精力，就像某士X架的廣告語那樣，橫掃饑餓，做回自己。

那么接下來，我們就要再補(bǔ)充一句了，這樣就天衣無縫了，不怕被懟了： 大多數(shù)零食不適合孩子吃，但也不是絕對的，可以給孩子的吃的零食，要滿足這三個健康標(biāo)準(zhǔn)：

1

少鹽

《中國居民膳食指南（2016版）》提出：7-24月齡嬰幼兒的鈉攝入應(yīng)不超過350-700mg/d，也就是每天不超過0.9-1.8g鹽；2-5歲兒童鈉適宜攝入量不超過1200mg/d，即每天不超過3g鹽。

這里有個重要筆記：1歲以下的小寶寶每天所需要的鹽量還不到1克 （1克鹽大約2顆豌豆粒大?。?/span>，而奶類和輔食中所含的鈉就足以滿足寶寶的需求了，不需要額外補(bǔ)鹽了。除非寶寶患有嚴(yán)重腹瀉、嘔吐、大量出汗、饑餓或患有其他導(dǎo)致體液大量丟失的疾病，才會出現(xiàn)鹽缺乏的癥狀，如睡不醒、肌肉無力等。

另外，對于1歲以上稍大點的寶寶們來說，如果零食中鈉含量較多，再加上三餐也比較重口的話，也是很容易加重腎臟負(fù)擔(dān)的。

所以， 在確定選購某零食前，除了要看保質(zhì)期，更要看配料表哦！盡量避開鹽、糖、脂肪含量高的零食哦。

2

少糖

糖會以淀粉、果糖、纖維素等形式藏身于糧、谷、薯類、豆類以及米面制品和蔬菜水果中。

在植物中，糖占其干物質(zhì)的80%，在動物性食品中糖就少了，只占到2%左右。

以上這些糖基本都是食物中自帶的，只要不偏食或者暴飲暴食某類食物，糖分都不太會攝入超標(biāo)的。

真正讓我們攝入超標(biāo)的糖，是添加糖。

啥是添加糖呢？

可以這么理解， 能直接吃的糖和糖漿，而非食材中天然自帶的。比如糖果、餅干、冰淇淋、蛋糕等，又或在食物和飲料制備和加工過程中的比如高果糖玉米糖漿，也或是吃之前添加的糖、蜂蜜、楓糖漿、龍舌蘭花蜜、麥芽糖漿等等，它們統(tǒng)統(tǒng)都是添加糖。

添加糖最多的是什么？各種含糖飲料。這個，爸媽應(yīng)該都贊同吧？看配料表，排在第一位的是水，一般緊跟水后面就是它了。

除了飲料里含糖高，看似健康的零食們，含糖量可能也不低哦，比如風(fēng)味酸奶，調(diào)味牛奶，含糖谷物，麥片，果汁和水果軟糖等。

糖分?jǐn)z入過多會有什么危害嗎？當(dāng)然有，而且貌似還不少?。?/span>

? 齲齒：爸媽們都知道的“糖吃多了爛牙齒”，特別是睡前吃糖、喝奶后沒刷牙就睡過去了的話，細(xì)菌就在寶寶睡覺時抓緊時間繁殖繁殖再繁殖，日積月累，呀，一口齲齒了。

? 肥胖：2型糖尿病、高血壓、哮喘和其它呼吸道疾病、睡眠障礙以及肝病等嚴(yán)重病癥的患病風(fēng)險，小胖墩們要比普通寶寶高。

如果小胖墩長成大胖墩，非傳染性疾病、過早死亡和殘疾的風(fēng)險也會高，還會被脂肪肝、糖尿病、高血壓、血脂紊亂、冠心病等多種慢性疾病困擾。

? 心血管疾?。?/span>糖果吃多了，含糖飲料喝多了，寶寶患心血管疾病的概率也會增加。對了，加糖飲料喝多了，還容易讓寶寶鈣流失，以及其他關(guān)鍵營養(yǎng)素的攝入減少，可能會讓寶寶營養(yǎng)不良。

? 免疫功能受損：這么多糖吃下去，有了上面那么多的隱患，寶寶的免疫功能還能好嗎？

? 近視：糖和近視也有關(guān)系？有啊，當(dāng)過多的糖分進(jìn)入人體后，血糖含量過高會引起眼內(nèi)房水、晶體滲透壓的改變，還有可能降低眼內(nèi)組織彈性、增加晶體內(nèi)壓力、使眼軸伸長……都是誘發(fā)寶寶近視或加重近視的推手。

寶寶每天攝入多少糖：糖不能不吃，又不能吃太多，到底吃多少呢？很多爸媽表示“我太難了”。

寶寶每天攝入的糖分，是需要把控一個量，總體原則是，每天攝入的碳水化合物要占總能量攝入量的45%-65%，也就是一半左右。

它們都從哪來？

可不是給寶寶喝各種含糖飲料吃各種糖果哦， 而是在確保一日三餐的基礎(chǔ)上，適當(dāng)給寶寶吃一些健康的零食。 比如， 新鮮水果、牛奶、酸奶（不能是酸奶飲料）、生的蔬菜、奶酪、全麥餅干或面包制品三明治這些。

而且最好在兩餐中間吃，不要飯前吃，以免影響寶寶正常吃飯。

也有兒科醫(yī)生建議得更細(xì)致： 孩子2歲以內(nèi)，（盡可能）不要攝入添加糖；2歲以后，每天攝入的添加糖不要超過25g，控制在寶寶每天攝入總能量的10%以內(nèi)；不喝或者少喝含糖飲料，對寶寶來說，最好的“飲料”就是白開水。

3

少添加劑

雖然有些添加劑是食品中必要的，但是寶寶零食中還是添加劑越少越好，特別是下面這些添加劑是嬰幼兒食品不能使用的。

根據(jù)上面這些標(biāo)準(zhǔn)， 以下這些零食是比較適合給孩子吃的：

? 堅果類

例如： 核桃、花生、腰果、杏仁等，盡可能選原味的，食品添加劑相對較少些。這類零食中含有豐富的植物蛋白，還有孩子成長所需的礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，還有維生素B，維生素E等，是營養(yǎng)價值比較高的零食。

? 粗糧類

例如： 煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅干。這類零食含脂肪少，熱量低，時常吃些粗糧，也可以促進(jìn)孩子腸胃的蠕動，有益于孩子的消化吸收，對孩子成長發(fā)育有利。

? 奶制品

例如：牛奶。牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無機(jī)鹽等營養(yǎng)成分，但要注意不要買了“假牛奶”。

但是在給孩子吃零食的同時，也別忽視了這三大原則哦：

?? 零食不能代替正餐

孩子成長所需的營養(yǎng)來源主要還是依賴于正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐。所以要控制寶寶吃零食的量，還要注意吃零食的時間不能離正餐太近。

?? 睡前不要給孩子吃零食

睡前給孩子吃零食會加重孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，影響孩子的睡眠質(zhì)量。此外，晚上吃完零食睡覺，也會讓孩子容易出現(xiàn)蛀牙。

?? 吃零食要注意衛(wèi)生、安全

除了零食本身的衛(wèi)生、安全外，孩子吃零食的時候也需要注意衛(wèi)生，吃東西之前要先洗手。