作者 | 骨科大夫

編輯 | 蔣力

睡覺(jué)是每天必不可少的，但錯(cuò)誤的睡姿對(duì)健康危害很大，尤其是對(duì)頸椎病、腰椎病患者來(lái)說(shuō)，掌握正確的睡姿更是重要。今天我們繼續(xù)聊一聊頸椎病患者的正確睡姿。

頸椎病患者的正確睡姿

人體脊柱有四個(gè)生理性彎曲，頸椎是向前凸的，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，保持頸椎生理曲度避免被改變，這樣頸椎在我們睡覺(jué)時(shí)頸部得到放松，有效緩解肌肉勞損。

那從頸椎生理曲度來(lái)看，最佳睡眠姿勢(shì)便是仰臥位。

仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。

側(cè)睡時(shí)，建議使枕頭與肩同高，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

趴著睡是最不利于健康的睡姿，趴睡的時(shí)候，脊柱處于彎曲的狀態(tài)，身體內(nèi)臟、胸部、各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)受到壓迫，早上起來(lái)會(huì)脖子酸痛。

枕頭的重要性不容忽視

當(dāng)枕頭過(guò)高時(shí)，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張，致使肩部酸痛, 頭痛、頭暈，加重頸椎病的癥狀。所以并不是高枕就無(wú)憂了！

當(dāng)枕頭過(guò)低時(shí)，會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，致使張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

合適的枕頭

一般來(lái)說(shuō)，最合適的枕頭高度需滿足：

躺下去的時(shí)候，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢(shì)，頭部與身體呈水平狀態(tài)，保持人體正常的生理曲線。

總之，

讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

枕頭一定要墊到脖子處，

不能墊到肩膀，

更不能只墊到后腦勺的一半。

溫馨提示

枕頭用久了，容易藏匿塵螨、死皮細(xì)胞、油脂等，建議兩周清洗一次，常曬晾枕頭。

理想狀態(tài)是使用6個(gè)月后最好更換新的，秉持著勤儉節(jié)約的習(xí)慣，建議最長(zhǎng)使用期限不要超過(guò)兩年。