失眠為百病之源-循經(jīng)按穴調(diào)失眠

zgrzwd 2020-05-25

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馮家人

2020-05-24

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，據(jù)中國睡眠研究會統(tǒng)計，一個正常成年人每天需要7~9小時的睡眠。但絕大部分人的睡眠時間都不足，睡眠質(zhì)量也不高。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠是人體的一種主動調(diào)節(jié)過程，通過良好的睡眠可以解除疲勞、恢復(fù)精神。

失眠為百病之源

失眠，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對睡眠時間和質(zhì)量不滿足，并影響到白天社會功能的一種主觀體驗。

失眠包括以下表現(xiàn)：

第一，入睡困難，從躺下到進入睡眠的時間超過30分鐘;

第二，連續(xù)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

第三，睡眠質(zhì)量差，多噩夢;

第四，早醒，醒后無法再入睡;

第五，每天總睡眠時間少于6小時;

第六，日間殘留效應(yīng)，白天身體機能下降，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低，常感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等，從而降低生活質(zhì)量。

長期失眠會引起人體免疫機能降低及代謝功能紊亂，引發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁癥以及癌癥等多種疾病?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，有近90種病癥與長期失眠之間存在較大相關(guān)性。

循經(jīng)按穴調(diào)失眠

中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，可以用單手梳理頭皮數(shù)次，從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止，頭部為督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)循行部位，此操作可達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、平肝潛陽的作用。睡前進行穴位按摩，也可起到放松心情、安神定志、促進睡眠的作用。在進行穴位按摩前，先在40~50℃的溫水中泡足15~30分鐘，以全身微微出汗為度。這個過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文以調(diào)暢情志。若出汗則應(yīng)注意適度補充水分。泡足之后，在床上取坐位，進行以下穴位按摩。

涌泉穴

此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。