眾所周知慢跑是減肥燃脂運(yùn)動(dòng)之王，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，能增加肌肉中微小毛細(xì)血管的數(shù)量，能增加線粒體數(shù)量，增大線粒體體積，使細(xì)胞中的攝氧代謝供能系統(tǒng)更強(qiáng)，更利于脂肪的燃燒產(chǎn)生高效的供應(yīng)能；

每天早晨6點(diǎn)起床堅(jiān)持跑步，連續(xù)一個(gè)月了，一般都在5公里以上，體重不但沒有減，反而增加，這是什么情況？

其實(shí)跑步與時(shí)間的早晚無關(guān)，適合自己合適的跑步鍛練時(shí)間就是最好的時(shí)間；長(zhǎng)期以相同的距離，同等的訓(xùn)練模式訓(xùn)練，效率是不顯著的；因?yàn)榧∪馐菐в杏洃浌δ艿?，肌肉適應(yīng)相同的訓(xùn)練方法后對(duì)它而言就無更大的刺激作用，效率效果也就不佳；

跑步一個(gè)月后體重不減反增，是因?yàn)槟銛z入的熱量大于消耗的熱量，不增才怪，此問題屬于正?，F(xiàn)場(chǎng)！

我從2015年開始跑步到現(xiàn)在，總累積跑量達(dá)26000多公里，參加大小賽事多達(dá)60場(chǎng)左右，全馬已完賽有30多場(chǎng)；馬拉松最好成績(jī)?cè)?:52:45；去年全馬跑進(jìn)3:00小時(shí)以內(nèi)達(dá)五次；我從跑步前150多的斤的體重到現(xiàn)在只有120斤，體重減了30多斤；以經(jīng)驗(yàn)、實(shí)踐、證明我的跑步減肥訓(xùn)練效果是高效的，是有說服力的，我可以分享經(jīng)驗(yàn)與技術(shù)供你參考！

減肥跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)以低心率有氧慢跑為主，心率控制在135-145之間比較科學(xué)合適，距離8-12公里即可，時(shí)長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)左右效果更佳，一周跑3-4次比較合適；除了跑步鍛練，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配也至關(guān)重要，要保證消耗的熱量大于攝入的熱量！長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)緞練一定能降低你的體重，讓你有一個(gè)令人羨慕體型！