相信通過運(yùn)動(dòng)減肥的MM們都有這樣的疑慮——連續(xù)運(yùn)動(dòng)那段時(shí)間體重的確有明顯的下降，可是她們會(huì)害怕一旦停下來(lái)不運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)反彈。那到底運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？如何運(yùn)動(dòng)減肥才是正確的呢？不用擔(dān)心，現(xiàn)在就向大家一一解答。

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎

　　一、 運(yùn)動(dòng)在減肥中的兩個(gè)重要作用：

　　1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

　　2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　一、游泳減肥法

　　1、具有按摩的效果

　　我們?cè)谟斡镜倪^程中，身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的按摩，無(wú)論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩，身體的線條也會(huì)被雕塑得自然又完美。

　　2、消耗的熱量非常大

　　體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路里）。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

　　3、堅(jiān)持快速短距離游

　　很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來(lái)慢慢游動(dòng)，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣，只有通過快速且遠(yuǎn)距離的游泳，刺激到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。

　　二、慢跑減肥

　　1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

　　2、5分鐘慢跑

　　快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　3、跑完喝果汁

　　專家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>

　　三、跳繩減肥法

　　1、跳繩減肥計(jì)劃

　　對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。