【原】健身界公認(rèn)超燃脂殺手——跳繩，堅(jiān)持1個(gè)月，讓你暴瘦下來(lái)
跳繩訓(xùn)練，是一項(xiàng)健身圈公認(rèn)的燃脂殺手。
小時(shí)候跳繩是一項(xiàng)游戲玩樂(lè)項(xiàng)目，可以多人參與，也可以玩出各種花式跳法。長(zhǎng)大后，跳繩是一項(xiàng)燃脂塑形項(xiàng)目，是健身圈喜愛(ài)的活動(dòng)。減肥期間，很多人會(huì)選擇跑步減肥，但是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重很難再下降。這是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，熱量消耗自然會(huì)下降，減肥進(jìn)度就會(huì)停滯。當(dāng)體重不再下降的時(shí)候，你不妨嘗試一下跳繩訓(xùn)練，可以幫你突破瓶頸期。跳繩訓(xùn)練的燃脂效果比較高，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘的效果。跳繩訓(xùn)練的強(qiáng)度不同于跑步訓(xùn)練，可以給身體新鮮感，讓身體調(diào)動(dòng)更多熱量來(lái)完成跳繩訓(xùn)練，從而提高減肥速度。堅(jiān)持一個(gè)月，讓你暴瘦下來(lái)！跳繩訓(xùn)練除了可以幫你突破瓶頸期，還能讓你收益多個(gè)好處：1、跳繩訓(xùn)練不需要占用太大的場(chǎng)地，只需要一根跳繩就能動(dòng)起來(lái)，不受天氣影響，利用瑣碎時(shí)間就能動(dòng)起來(lái)。2、剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，你可能堅(jiān)持1分鐘，不超過(guò)2分鐘就力竭了，同時(shí)伴隨著心跳加速，呼吸急促的現(xiàn)象。而堅(jiān)持一段堅(jiān)持后，你開(kāi)始可以突破4分鐘，甚至連續(xù)跳繩5分鐘，身體耐力逐漸提升。3、跳繩訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)鍛煉身體的肌肉，強(qiáng)化你的腰腹、下肢線條，塑造一副更緊致的身材曲線。4、跳繩訓(xùn)練的過(guò)程中，我們的心肺會(huì)得到鍛煉，身體血液循環(huán)速度會(huì)加快，你的肺活量會(huì)提升，心臟會(huì)變得更加強(qiáng)健起來(lái)，身體也會(huì)越來(lái)越年輕。5、跳繩訓(xùn)練可以活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)組織的柔韌性，還能提高身體的靈活性跟協(xié)調(diào)能力，逐漸提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。6、跳繩訓(xùn)練后，身體會(huì)保持高代謝水平，也就是能持續(xù)消耗熱量，這是跑步訓(xùn)練達(dá)不到的效果。新手開(kāi)啟跳繩訓(xùn)練的時(shí)候，你的目標(biāo)可以是每天累計(jì)跳繩10分鐘或者15分鐘，分為多組完成，組間歇時(shí)間越短越好。剛開(kāi)始訓(xùn)練后你會(huì)感覺(jué)下肢肌肉酸疼，這時(shí)可以隔天訓(xùn)練，讓肌肉有時(shí)間修復(fù)，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏，肌肉酸疼感就會(huì)越來(lái)越小，這個(gè)時(shí)候你可以堅(jiān)持每天訓(xùn)練。不要跳太高，否則膝蓋壓力會(huì)太大，我們需要保持大臂靠近身體不要?jiǎng)樱屝”鬯?dòng)繩子即可，繩子無(wú)需太長(zhǎng)，只需剛好穿過(guò)腳底即可。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合體型微胖人群，但是過(guò)度肥胖患者，過(guò)大的體重容易壓迫關(guān)節(jié)，傷害關(guān)節(jié)健康。心血管疾病患者也不適合進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，容易造成危險(xiǎn)。
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