 為什么要練這個(gè)? 別看這個(gè)繩梯道具簡單，兩歲多小朋友就會，好像沒什么難度的樣子，但實(shí)際上這個(gè)訓(xùn)練對娃日后學(xué)習(xí)拍球、跳繩、球類運(yùn)動等都至關(guān)重要。 仔細(xì)觀察一下就會發(fā)現(xiàn)，無論是拍球、跳繩還是籃球足球，身體運(yùn)動的移動和反應(yīng)速度很關(guān)鍵，身體敏捷了，整個(gè)頻率和速度才會加快。  而繩梯就可以很好的科學(xué)的鍛煉到身體和步伐的敏捷性和協(xié)調(diào)性。  在完成繩梯動作過程中，為了使動作準(zhǔn)確，變化迅速，娃兒需要掌握定時(shí)和定向的能力，也就是說，他們需要看準(zhǔn)位置，還得根據(jù)距離和位置調(diào)整起跳的動作和幅度，快速移動雙腳。（沒掌握好方向和位置就容易勾到摔倒↓）  把這種訓(xùn)練納入日常鍛煉中，可以幫助提高身體移動速度，增強(qiáng)步頻（步伐的頻率，步頻快的人腳法更靈活)。 在《軟梯組合訓(xùn)練》這本書里，作者也提到，軟梯訓(xùn)練法最為顯著的一個(gè)特點(diǎn)是練習(xí)者通過不斷變化的速度和方向產(chǎn)生重心的位置改變，符合靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練機(jī)理。 也有學(xué)者對不同年齡段的娃進(jìn)行過研究，發(fā)現(xiàn)練習(xí)繩梯后，娃的移動性動作有明顯改善↓  對86名小學(xué)生進(jìn)行研究后，發(fā)現(xiàn)在軟梯訓(xùn)練進(jìn)行十周以后，對靈敏性的測試成績對比之前顯著提升↓ 除此之外，繩梯訓(xùn)練的方法很多樣，不單是機(jī)械的跑、跳這樣枯燥，靈活多變的步法與輕松愉快的節(jié)奏感，會大幅度的降低產(chǎn)生疲勞和副作用的幾率，娃會很喜歡，參與度很高。 而且，充滿多樣性和新穎性的訓(xùn)練方式還能充分激發(fā)參加者的大腦皮層的活性，對大腦發(fā)育也很有好處呢。  隨時(shí)隨地都可以玩起來，實(shí)在不行就自己DIY，可以拿粉筆在地上畫，跟咱們小時(shí)候玩跳房子一樣，  也可以用膠帶，長寬高根據(jù)娃兒的年齡來，大概1.5個(gè)腳的長和寬就行，非常方便↓  訓(xùn)練方法 雖然是幾個(gè)小方格，但是跑的方向和方式可以多種多樣↓↓↓ 1、直接跑：一只腳在格子內(nèi) 順著小方格的方向兩只腳依次向前跑，跑的過程中小腳都要落在方格內(nèi)↓  2、直接跑：兩只腳在格子內(nèi) 順著格子的方向往前跑，一只腳先進(jìn)一個(gè)小方格，另一只腳再進(jìn)同樣的地方，等兩只腳都在格子內(nèi)再繼續(xù)往前跑↓ 3、橫向跑 身體橫向站立，兩腳平行前進(jìn)，依次跑進(jìn)小方格內(nèi)↓ 4、上下上下 面向繩梯側(cè)邊站立，兩只腳踏進(jìn)方格再依次邁出繼續(xù)前進(jìn)↓
5、上上下下 這個(gè)跟前面跑的方法類似，但是跑進(jìn)格子后還要再往上跑一次，然后再往后退兩次，上上下下這樣的節(jié)奏↓ 6、單腳上下 這種方式也是橫向跑，不過只有單腳上下——一只腳負(fù)責(zé)前進(jìn)，而且始終踩在方格內(nèi)，另一只腳不邁進(jìn)格子，一上一下↓ 7、進(jìn)進(jìn)出出 一只腳先進(jìn)方格，另一只腳再進(jìn)，然后一只腳出，另一只腳再出，依次往前↓
還可以改變方向，用這樣的方式往后退↓ 8、交叉進(jìn) 雙腳在后面交叉前進(jìn)，最好能保持腳都在格子內(nèi)(這對準(zhǔn)確性要求還蠻高的,看動圖里大人做到腳踩方格里都挺困難)↓ 9、側(cè)向交叉進(jìn) 10、單腳前進(jìn) 在繩梯的一邊，一只腳往方格里邁進(jìn)↓ >>>跳的訓(xùn)練 1、雙腳跳： 這是最簡單的，兩歲多小朋友就會玩，雙腳起跳落地前進(jìn)↓ 2、雙腳橫向跳： 左、中、右每一個(gè)橫向跳三次前進(jìn)↓ 3、空格跳： 還可以空格跳，空幾格跟隨娃自己能力來↓ 4、扭轉(zhuǎn)： 雙腳帶動身體左右依次扭轉(zhuǎn)前進(jìn)↓ 5、單腳跳： 跟咱們小時(shí)候玩的跳房子一樣，單腳跳前進(jìn)↓ 也是單腳橫向按左、中、右方向跳三次，再依次回來↓
呼啦圈也可以 訓(xùn)練的過程中也要注意節(jié)奏感，用前腳掌著地，重心始終保持穩(wěn)定，速度和節(jié)奏都保持同一個(gè)頻率，這樣可以讓腳步更敏捷靈活。 -Youtube：《Agility Ladder drills for kids ages 3+》 -Youtube：《Speed Agility Ladder Drills Exercises for Football Soccer Quick Feet》 -Youtube：《Speed Ladder Drills | 2015》 -https://www./agility-ladder-drills-for-kids/ -CNKI:《軟梯組合練習(xí)對5-6歲幼兒移動性動作發(fā)展影響的》, 胡艷陽 -CNKI:《軟梯訓(xùn)練對小學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的研究》，馬策策 |
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